Как да научите как да бягате бързо?

Вероятно вие, като мен, по мое време, искате да научите как да бягате много бързо, реагирайки рязко на превъзходството на някой друг в бягането. За да станете по-бързи, да увеличите скоростта и издръжливостта си, които са необходими не толкова за лично удовлетворение, колкото за практикуване на определен спорт, трябва да зададете подходящия въпрос. Правилната формулировка няма да бъде "как да се научим да бягаме бързо?", Но "как да бяга бързо бързо?".

Ние не сме родени с способността да бягаме много бързо, но предразположението към това се крие в много от нас. Възможно е да се намери такава способност, при условие, че тя ще бъде развита, като се положат максимални усилия, като се проучат техниките, които разкриват тайните на бързото движение.

Нека да отидем директно към това как да се научим да бягаме бързо или да тренираме бъдещия спринтьор. Нека да започнем с теорията и да преминем към директните упражнения, които спомагат за постигането на желания резултат.

Важно е да знаете, че има два индикатора - честотата на стъпката и дължината на стъпката, които пряко засягат скоростта на движение. В резултат на увеличаването на дължината на стъпката ще бъде възможно да се покрие по-голямо разстояние в една стъпка, а увеличаването на честотата на стъпките ще спомогне за постигането на повече от тях в определен период от време. Това е в тази връзка е увеличение на скоростта на движение.

Нека преминем директно към упражненията.

Упражнение в пакета:

Трябва да обвиете еластично каишка около кръста си или да използвате парче гумена тръбичка, като я държите с ръцете си, а срещуположният й край трябва да бъде здраво захванат в ръцете на партньор. След това трябва да започнете да бягате, като теглите партньора си, като постепенно увеличавате скоростта на движение до максималната граница. Експериментално е доказано, че такава техника е способна да увеличи скоростта на движение с 10%, вместо в случай на конвенционална работа, изпълнена без придружител.

Упражнение "изтичане":

Препоръчително е да се извърши спускането, като скачате от склон, хълм или стълбище на височина най-малко 30 метра, като се концентрирате върху факта, че изтласкването се извършва с краката на краката. Изпълнението на един подход трябва да бъде най-малко десет повторения.

Упражнения за скокове, всеки от които трябва да се извършва възможно най-високо и възможно най-малко 10 пъти.

1. От клек.

Полу едното с ръце, закрепени зад главата, в това упражнение - това е началната позиция. Трябва да скочите нагоре и да се върнете в началната позиция.

2. От излизане.






Скачането се извършва от изходна позиция, когато единият крак е настроен напред за пълно разтягане, а другият е максимално прибран, докато краката на краката, Тялото и главата са насочени напред. В скока смените позицията на краката и земята в атаката срещу противоположния крак.

3. Zigzagging.

Изпълнява се както на единия, така и на двата крака. Те се завършват при диагоналното скачане на поставените конуси на разстояние от 60 см един от друг с рязка промяна в посоката на скока.

4. С редуващи се крака.

Те се произвеждат от положението на полу стъпалото едновременно в хоризонталните и вертикалните равнини. Препоръчително е да се съпровождат скоковете чрез редуване на люлки с ръце и висене във въздуха. Опитайте се да скачате високо, като покривате максималното разстояние по дължина.

5. Вертикален, на два крака.

Слагайки краката си на ширината на раменете му, ние се опитваме да скочим възможно най-високо, като помагаме в това, като размахваме ръцете си в посока на движение на тялото.

6. На единия крак.

От половин стъпка ние изпълняваме скокове на единия крак, огъвайки втория крак нагоре по време на полета в коляното и опитвайки се да останем възможно най-дълго във въздуха.

В края на статията, в отговор на въпроса как да се науча как да бягам бързо, искам да подчертая следното:

Тренирайте за една седмица, от която се нуждаете поне два пъти, но трябва да дадете на тялото си 24 часа почивка между тренировките. Не забравяйте или пренебрегвайте стречинг преди и след тренировка, тъй като това е важно. Протягането е малко по-лесно мускулна болка, както и да ускори растежа на мускулната маса.

Разбира се, всеки човек, поради влиянието на наследствеността, може да достигне определени граници при бягане. Но след обученията, насочени към вземането на решение на въпроса как да се научим бързо да бягаме, е възможно да се стигне до доста приемливи резултати и да се почувства желания ефект от заетостта.