По-бързи, по-високи, по-силни или Как да увеличите скоростта на движение

Работата по физическа активност е начин на движение при наличието на "полетна фаза", т.е. тя използва същите мускулни групи, както при ходене, но няма двойна подкрепа. Това е необходимо за спортиста за краткосрочно почивка мускулите и му позволява да запази силата.

Всичко се отнася до честотата

Скоростта не зависи от продължителността на стъпката, така че трябва да се направи най-оптималното за бегач да получи поне минимално време за почивка. Ако искате да увеличите скоростта на движение, трябва да прекарате колкото е възможно по-малко време, за да избутате от повърхността и да правите движения със същата сила. В резултат се оказва, че решаващото значение не е продължителността на стъпките, а само тяхната честота.

Съвети

Ако искате да знаете, как да увеличите скоростта трябва първо да разберете техниката на нейното прилагане, която е следната.

Един от ключовите моменти е позицията на багажника, която трябва постоянно да се наблюдава, защото за развитието на скоростта непременно трябва да се наклони напред. Не забравяйте, че твърде много наклон, напротив, може да го намали поради факта, че отстраняването на крака е забавено. В този случай всичко ще зависи от индивидуалните физически данни на спортиста: характеристиките на неговата физика, както и нивото на подготовка на организма за такива товари.

Как да развием скоростта на движение? Можете да намерите много дискусии по тази тема, както и схеми за обучение и различни техники.

Така че всички заинтересовани лица се насърчават да развият специален вид издръжливост - висока скорост. Това може да се постигне чрез различни упражнения, например, интервал на работа. Нейната същност се крие в промяната на бързо темпо и по-бавно, когато се променят фазите на активната и пасивната физическа активност. В момента треньорите са разработили много техники, но същността им винаги е една и съща: постоянна и постоянна промяна в интензивността на състезанието в разстоянието, което превъзмогва спортиста.

Такива упражнения принуждават тялото му да се адаптира към специални условия, да се научи да се справя с недостига на кислород и да тренира в търсенето на резервни енергийни източници.

Мускулите на краката са в непрекъснато развитие и в резултат на това ширината и честотата на стъпките постепенно се увеличават. В допълнение, самата настройка на стъпалото е в правилната позиция. По принцип всички тези фактори водят до постепенно увеличаване на скоростта.

Същият ефект се дължи на упражненията с използването на темпото. Разбира се, че бегачът трябва да завладее дълги разстояния, избрани в съответствие с индивидуалното си ниво на подготовка, възможно най-бързо.

Всъщност всеки състезател, който се занимава с атлетиката, се замисля как да увеличи скоростта на движение. Отделно искам да отбележа, че специално значение е силовото обучение, т.е. способността да се правят максимални усилия за минимален период от време.

Как да подобрим скоростта на движение?

Не е последното място в този брой и е толкова качествено, колкото скок. Ето защо, в допълнение към горното издръжливост Струва си да отделите време, за да скочите и да започнете да се развивате и тренирате в тази посока.

Целта на всяко състезание за спортиста със сигурност е максимална - подобрявайки резултата и поне - на същото ниво, без да се намаляват показателите. За да постигнат постигнатите успехи и да започнат да растат, е необходимо да се научим на следното правило.

От една страна, при всяко упражнение повторенията са важни, от друга - е необходимо да се намери време за почивка от тренировка. Всеки човек, който се опитва да разбере как да увеличи скоростта на движение и в същото време постоянно да тренира, прилагайки различни техники, може да развие стереотип на движенията. Мускулна памет в резултат на това тя ще работи срещу него и ще постави някаква бариера, която по-късно ще бъде много трудно да се преодолее.

заключение

Сега знаете как да увеличите скоростта на движение и можете да започнете тренировка. Само не забравяйте, че това е област с неограничени възможности за съвършенство само при условие на адекватен подход към режима на редуване на физическата активност и почивка.