Tabata: отзиви и резултати

В преследване на перфектната физическа форма на съвременния жител на градските райони търси най-удобният начин да съживи своя бавен от дългите мускули за неактивност, съживи запушена града може лесно да се насити на кръвта с кислород.

Ново в добре познатите стари: Tabata препоръчва

Колко уморени от борбата с наднорменото джогинг и тежките ограничения за храна! Тя може да извика в отчаяние, стотици хиляди изчерпани от безплодни лишения. Но тук имаше ново предложение - Табата, ревюта за нейните пълни портали за физическа култура. Въпреки това, новият всъщност се оказа вариант на известната отдавна известна техника на обучение, която се използва от специалистите за бързо възстановяване на интервала на формата.

Същността на интервалното обучение е, че в кратък период от време да направите едно бързо упражнение с бързи темпове и почти веднага, след като направите няколко вдишвания, да се придвижите към следващия. Един интервал е едно движение с добри темпове и кратка почивка. Тогава следващата и така нататък до края на тренировката. Целият урок се състои от комбинация от упражнения върху различни мускули на тялото.

Това обучение се представя от Табата. Прегледите красноречиво показват своята нарастваща популярност. Изобретен през 90-те години от японския треньор и доктор Изуми Табата, тази система бързо спечели признанието на професионалисти и открива почитатели сред любителите.

Как да запалите мастните запаси и да запазите мускулите

Оказва се, че в 4-та минута - и това е, колко време е необходимо за цялата система на обучение Табата - можете да пуснете метаболизма, при което е необходимо, за най-малко 45 минути нормално интензивен аеробика. Мазнините в интензивен аеробен режим горят като дърва в печката и такъв "пожар" се поддържа в тялото за още много часове и дори дни след класовете. В същото време, мускулната маса се засилва и расте поради силата, анаеробно натоварване, а именно мускулите са основен потребител на калории. Ето защо магазините за мазнини Tabata са толкова ефективно изгорени: ревютата на тези, които губят тегло, разказват за победата си след много години безплодни усилия.

Ако диетата е скучна: Tabata ще помогне да се справи с теглото

Борбата за красота и здраве изисква не само воля, но и време. Това е нещо, в което липсват хората, които се втурват в шума и суетата на улиците. В същото време, допълнителните килограми се разрастват, а диетата не помага, но и боли: причинява стрес и по-нататъшното затлъстяване. Не е изненадващо, борците са с наднормено тегло вкус Табата система за загуба на тегло: преглед на многобройните фенове и почитатели, които всяка сутрин, тревожно гледат люспите или ревниво измервателни талия и ханш, насърчаване на новодошлите.

Практикуващите твърдят и доказват със свой собствен пример, че можете да отслабнете бързо и безвъзвратно, ако стриктно спазвате простите правила на упражненията. Още една привлича последователите на препоръките на японския лекар: тя е много кратка, тази система на Табата. Обратната връзка на тези, които особено ценят времето, е доказателство за това. 4 минути във вашия график може да намерите дори много зает човек, независимо дали е заета млада майка или изгубен офис служител на работното място.

Какъв е протоколът Tabata

Интервалното обучение, което трае само 4 минути, не е сън, занимаващ се с безкрайните проблеми на филистинеца: отнема само няколко минути на ден, за да бъде винаги във форма. Тези, които не вярват, че можем да постигнем резултати в такива изключително кратки срокове разходи трябва внимателно да прочетете мнението на практикуващите - последователи Табата система: мнения и резултатите са доста показателни. Те разказват и показват как хората започват да практикуват японския метод и какви са техните постижения. Ако на пръв поглед подобни изявления пораждат съмнения, тогава, с близко познаване на методологията, те напълно изчезват.

Екип от специалисти, ръководен от японски професор, направи внимателни изчисления и разработи подробни препоръки за участниците. Основното е да ги следвате стриктно, но без излишък. Интервал обучение протокол Табата - това редуване на движения с изключителна интензивност с много кратък отдих. Японският лекар и треньор настоява за стриктно спазване на фазите на работа и релаксация с хронометър: няма секунди повече или по-малко!

Приблизителен режим на обучение

Професиите по протокола "табата" отнемат само 4 минути през ден, 3-4 пъти седмично: много или малко - всеки се чувства индивидуално. Усеща се, защото движенията се правят при максимален стрес. На друг начинаещ след минута обучение, изглежда, че всички сили са изчерпани и невъзможно да се продължи. В края на поредицата мускулите изпитват усещане за парене, понякога непоносимо. Но не се страхувайте от това, тъй като високата интензивност е задължителна при изпълнението на упражненията и е предназначена да използва всички резерви на тялото.

4 минути се разделят на 8 интервала от 30 секунди, по време на които се прави едно упражнение - това изисква системата на Tabata. Прегледите на практикуващите силно препоръчват стриктно да се придържаме към интервала от време: 20 секунди на действие, 10 - почивка. Не повече и не по-малко! През тези 20 секунди трябва да извършите максималния брой ходове при най-високата възможна честота на повторение, а през следващите 10 трябва да си поемете дъх и да възстановите следващия ход.

Какви упражнения са включени в комплекса на Табата

Всъщност нищо не може да бъде предложено от японски лекар. Упражненията в комплекса от 4-минутен интервален тренинг включват всички познати в други системи за аеробно и анаеробно обучение. Ако човек отдавна е бил приятен с физическо възпитание, тогава той трябва да променя само методите на обучение и упражненията могат да бъдат избрани по свое усмотрение. Друго нещо е ново. Човек, който току-що започва физическа подготовка, е по-добре да започнете с най-простите движения. Примери за това предлагат комплексите Tabata, рецензии за това кои начинаещи напускат, включително тези, които искат да изгубят наднорменото тегло бързо и завинаги.

Практикуващите препоръчват възможни упражнения за индивидуалния комплекс на Табата:

• Squat: скок, освобождаване на крака, повдигнете коляното, долната част на крака тай-назад пласта докато повдигане гири;
• завъртане на тялото от опорната позиция към ръцете и чорапите, от легнало положение;
• вървят на място, скокове;
• натискания - пълни или с колене;
• велоергометър;
• люлка на пресата и други видове движения от традиционната гимнастика.

Основното нещо е да ги направите много бързо и в рамките на възможностите.

Колко упражнения включва комплекса Tabata

В рамките на 4 минути се изпълнява набор от 8 упражнения. Какви трябва да бъдат тези упражнения? Има различни варианти за изграждане на комплекс. Можете да направите само едно движение и да повторите и всичките 8 интервала. Този режим е подходящ за начинаещи, които все още не са достигнали физическата форма, за да се съобразят с висока интензивност.

Защо да започнем борбата с излишни килограми за системата на Табата? Упражнения за отслабване (отзивите потвърждават това) ще отговарят на тези, които не са го направили дълго време. Хората с малка мобилност и освен това с наднормено тегло, трудно се приспособяват към различни движения. Едно тренировка, което правят за една група мускули, а в следващия тренират друга. Постепенно всички мускули се включват ден след ден.

Разликата между метода и другите видове обучение

Тези, които са възприели метода на Табат, обратната връзка показва, че не е нужно да практикувате всеки ден, по-добре е след ден-два. Всичко зависи от благосъстоянието и подготовката на човека. Но упражненията могат да бъдат разнообразни.

По-подготвените, но все още не силни потребители могат да направят два вида упражнения, всеки в своите 20 секунди, като ги повтарят в следващите интервали. Така че, четири пъти на две, за 4 минути, вече са работили две групи мускули.

Най-напредналите могат да изградят набор от 8 различни упражнения. Това е много по-трудно и трудно да се направи упражнение: за 4 минути трябва да използвате всички основни мускули.

Укрепване на товара може да бъде въвеждането на движения с натоварване, например, гири, еластична лента. Такива дейности са подходящи само за добре обучени спортисти. Като цяло, за едно краткосрочно обучение тялото изпитва едновременно интензивни аеробни и анаеробни натоварвания, което изисква титанични усилия и високо ниво на издръжливост.

Възможни упражнения за индивидуален комплекс

За тези, които тъкмо започват да овладеят техниките на Табата, обратната връзка и резултатите, фото и видео материалите ще се превърнат в методически инструмент. Тя трябва да се чете внимателно практически съвети от опитни преподаватели и опитни аматьори, да гледате видео уроци, за да научите проста система.

Например, през първата седмица от упражнението, можете да разпространите това:

• първите 20 секунди - тичане на място вдигате ръцете нагоре, 10 секунди почивка, след 20 - poluprisedaniya и емисии на краката напред, докато изправяне. Rest. Повторете последователността още 4 пъти.
• Един ден, за да другите две упражнения в същия режим: приклекнал, ръцете му докосват пода, изправи с един скок, вдигнати ръце нагоре да се разчита на ръцете и краката, паралела тяло на пода, завъртете да откъсне краката от пода, огъване на коляното, достигайки за рамото.
• Третият ден от седмицата: клякане с коляно, обратното натискане: кротко, опряно с ръце на опората отзад.

Ако следвате методологическите изисквания Табата, обратна връзка и резултатите са най-обнадеждаващи: мазнината започва да се топи, а фигурата - да придобиват нови форми.

Кой може да се включи в системата на Табата

Тези, които за първи път са чували за метода, се интересуват дали е възможно да се изучи системата без обучение, ако някакви умения вече са загубени. Вие със сигурност може да намери изявление, че всяко лице, дори и неопитно, може веднага да започне да се зает, но добре запознат с начина на коментари Табата даде предпазливи прогнози и предлагам да не шофират коне.

Всъщност има противопоказания. В края на краищата хората са много различни по възраст, здраве, темперамент и темперамент. Това, което се вмества, е противопоказано на другите. Тези, които практикуват Tabata за отслабване, отзивите оставят голямо разнообразие. Има мнения, че трябва да започнете постепенно, а не да гоните след резултатите, в противен случай можете да го прекарате и да получите нараняване или, още по-лошо, сърдечен удар.

Първото правило - не прави нищо лошо

Не забравяйте, че протоколът Tabata е предназначен за здрави хора, които имат някакво физическо обучение. Пациентите са ясно забранени да практикуват без медицинско разрешение и контрол. Хипертония, остеопороза, сърдечни проблеми - тези и някои други заболявания изискват други видове физическа активност, Табата не е за тях.

В продължение на 20 секунди, всяко движение едно лице трябва да даде всичко най-добро на максимума, до краен предел, което означава, че сърцето за единица време работа с много тежки натоварвания, като спринтьор. Ако тялото не е готово за рязко увеличаване на якостта, то може да не оцелее. Инструкторите, които показват упражненията на Tabata, рецензиите на потребителите се обработват много внимателно, за да отговорят на всички съмнения и да обяснят ползите и евентуалната вреда на високонатоварените професии.

Как да се подготвите за интензивно обучение с помощта на метода Tabata

Не се изкушавайте от бързия ефект на обучението, което не отнема много време. Ако човек detrenirovan, но в общи линии в добро здравословно състояние, той все пак се препоръчва да преминат подготвителен период, за да привикнат на тялото се движат и сърцето - да се работи с повишено натоварване, както и за укрепване на мускулите. За тази цел е подходящо всяко упражнение с ниска и средна интензивност: сутрешна такса, ходене с постепенно увеличаване на темпото, клякане, натиск в сила. И само след месец или три можете да започнете да изучавате системата на Табата.