Как гимнастички рок пресата? Упражнения на гимнастички за пресата

Гимнастиката е древен спорт, който изисква гъвкавост, издръжливост и добра координация на движенията. Редовното обучение на спортистите е насочено към развитието на всички мускулни групи. Особено внимание се обръща на пресата, която формира и поддържа позицията, участва във всички движения и упражнения. Начинът, по който гимнастичките рок пресата,

Защо гимнастички рок пресата?

Много гимнастички са свързани с невероятна гъвкавост, разтягане, лекота и гъвкавост. Такова упражнение също е подложено на тяхното обучение, състоящо се от скокове, въжета и акробатични каскади. Тази снимка не е вярна. Всеки ден спортистите са подложени на тежък спортен товар, който е включен прес обучение гимнастички. Защо да скачат коремни мускули?

1. За постиженията в спорта, силните и издръжливи мускули са важни, независимо от тяхната група.
2. Пресата формира правилна и гладка поза, която осигурява неразделна хармония и хармония на гимнастичките.
3. Класовете развиват издръжливост, енергийни умения и други полезни физически качества.
4. Редовното обучение спомага за повишаване на ефективността.
5. Интензивните класове осигуряват подвижност на ставите, които са отговорни за гъвкавостта на спортистите.
6. Многобройни склонове, завои и обрати, които са включени в програмата за фитнес, се предоставят от пресата.
7. Развитите мускули на коремната стена предпазват вътрешните органи на спортистите от наранявания.
8. Ежедневните дейности подпомагат и укрепват сърдечно-съдовите и дихателните системи.

И накрая, цялостното физическо развитие позволява да се укрепи мускулно-скелетната система и да има благотворен ефект върху здравословното състояние като цяло.

Техника на обучение

За да избегнете наранявания по време на обучението и да ги направите най-ефективни, трябва да следвате определена техника. Тя е последвана от всички спортисти, включително гимнастички. Упражняването до пресата, независимо от типа, се извършва в съответствие с няколко правила.

1. Измерена. Движенията трябва да са гладки, без да се натрапват. В противен случай са възможни наранявания, до разтягане или разкъсване на мускулите.
2. Дясното дишане. Необходимо е за компетентно разпределение на натоварването и контрол на сърдечния ритъм. Усилията се полагат на издишване, релаксация - на вдъхновение.
3. Комбинацията от скорост. Независимо от това, което упражнение се изпълнява, трябва да редуцирате бавното и бързо изпълнение. Във втория случай мускулите получават максималното натоварване и фиксират резултата, получен по време на спокойна работа.
4. Регулиране на натоварването. Едно тежко натоварване върху пресата може да доведе до образуване на херния. Следователно, начинът, по който гимнастичката взема натиска, се определя и регулира от професионален треньор, който не позволява прекомерно натоварване.
5. Упражненията за пресата, извършвани в легнало положение, не поемат напрежението на останалите мускули. По тази причина кръста на спортистите винаги е притиснат към пода, което ви позволява да тренирате само коремната стена и да не използвате краката и краката.

Упражнения за прави коремни мускули

Те са разположени по корем, отгоре надолу и са най-силни по коремната стена. Те създават ефекта от "кубовете" на пресата. Ако обръщате внимание на това как гимнастичките размахват пресата, можете да забележите, че по време на тренировка на мускулите са насочени по-голямо внимание.

1. "Сгъваем". Легнете на гърба си, вдигнете ръце над главата си. Тялото и краката се повдигат едновременно, така че пръстите да се докоснат до краката. В това положение оставете за 100 секунди.
2. "Лодката". Легни, поставете ръце над главата си. Краката и тялото се повдигат на 30-45 градуса над пода. Позицията се задържа за 10 секунди. След това се извършва преврат на стомаха. Ръцете и краката отново излизат от повърхността. Повторете 5-6 пъти.
3. На хоризонталната лента. Хващайки напречната греда, се протегна на ръце. Повдигнете краката си под прав ъгъл, натиснете срещу гръдния кош. Отново изправете перпендикулярно на тялото, вземете първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.

Наклонени и напречни мускули

Те са един вид корсет, обкръжаващ кръста и страните. Тези мускули регулират възможността за накланяне и завъртане. Как да тренирам гимнастичка?

1. Началната позиция е на гърба, ръцете са разположени над главата. Повдигнете тялото, стигнете до дясното коляно към лявото коляно. Повторете с лявата ръка 20 пъти.
2. Легнете на гърба си. Огънете краката в скута, вдигнете, разкъсайте таза и долната част на гърба от пода. Протегнете единия крак на едно рамо, заемайте основната позиция. Променете посоката към другото рамо. Пуснете 10 пъти.
3. Позиция - лежаща на неговата страна. Едната ръка се опира на главата, а втората се простира по тялото. Комбинираните прави крака се издигат към лакътя. Повторете 10 пъти. Превъртете, повтаряйте.

Упражнения за долните мускули

Тази група е продължение на мускулите на корема корема. Долните мускули обикновено са слаби и слабо развити, особено при жените, което се обяснява с естествената особеност на структурата на тялото им. Ако вземете предвид нивото на стреса и как гимнастичките изпомпват пресата за развитието на долните мускули, можете да "преодолеете" физиологичните свойства и да станете собственик на плосък плосък стомах.

1. Легнете на гърба си. Счупете правите крака от пода под ъгъл 45 градуса. Задръжте за 10 секунди, по-ниско. Повторете 15 пъти.
2. Вземете склонната позиция. Алтернативно дръпнете коленете си на гърдите 20 пъти.
3. Задръжте на напречната греда. Повдигнете краката си под прав ъгъл 15 пъти.

Обучение на млади гимнастички

На момичетата се предоставя отделна програма, която отчита особеностите на тяхната физиология. До 12-годишните ученички се отличават с висока издръжливост. По тази причина тежестта за тях се увеличава, в сравнение с петнайсетгодишните спортисти, които лесно се уморяват. Упражнения по пресата малките гимнастички изпълняват не по-малко ентусиазъм и въздействие. Обучението включва всички коремни мускули и ефективно ги развива.

1. Легнете на гърба си. Групово заседание, заема начална позиция. Бягайте бързо 20 пъти.
2. Седни на пейката, фиксирайте краката, ръцете на колана. Облегни се, върни се. Пуснете 40 пъти.
3. Легнете на гърба си. Откъснете правите крака от пода, достигнете до главата, спуснете го. Повторете 20 пъти.

Комплексът от упражнения за гимнастички е предназначен за професионални спортисти и не е предназначен за обикновени любители на лесна физическа активност. Броят на повторенията и подходите по време на обучението се избира индивидуално.