Скачане на въжето за загуба на тегло: ползи и резултати

Въжето за отслабване се използва активно от много момичета и дори от някои млади мъже. Това е евтин, удобен и лесен симулатор. С този снаряд можете да практикувате както у дома, така и във фитнес центровете, където е предвидено специално насочване - прескачане. Ефективността на тези дейности е много по-висока, отколкото от колоездене или дори плуване.

Всеки знае как да скочи на въже за загуба на тегло, защото всеки го е направил в детството си. Но малко се знае за ползите, тъй като хората често се занимават със симулатора само с цел изгаряне на подкожна мазнина, което винаги е успешно.

Характеристики, минуси и плюсове на процеса на отслабване по въжето, снимка - всичко това ще бъде представено в статията. Разбира се, всеки читател със сигурност ще иска да се изправи и да отиде в спортния магазин, за да закупи въжето.

предимства

Скачащото въже е отличен симулатор за ускоряване на процеса на отслабване. Освен това, главната цел се постига без страдание. Благодарение на тези дейности всеки ще започне да развива гъвкавост и да скача. Освен това, използването на въже ще тони всички мускулни групи на тялото. Въпреки това, по-силно дихателната система, оптимизиране на притока на кръв, подобряване на позата, в застой, венозни съдове и настроението се подобрява значително.

Едно от основните предимства на въжето е наличието му. Той се продава във всички магазини със спортни стоки само за 300 рубли (средно). В допълнение, той е много компактен. Тя лесно може да се сгъне в малък джоб на раница или чанта и да отиде с нея навсякъде.

Модели на въжета

Въпреки простотата на използвания снаряд, загубата на тегло с въже може да се извърши с различни видове. Днес има доста, но те са разделени на 4 групи:

1. Simple. Тези въжета идват от детството. С тях всеки ден децата се занимават със своите дворове или с физическата култура в училище. Те са най-бюджетни. Такива модели имат по правило пластмасови или дървени дръжки, които дори могат да бъдат гумирани за по-голямо удобство. Що се отнася до въжето, често е въже или силикон.
2. С брояча на скачането. Удивителните черупки, независимо изчисляване на броя на скоковете, са много удобни за използване. Броячът се намира на една от дръжките. Някои продукти от тази категория дори могат да изчислят изразходваните калории, показвайки индикатора на един дисплей заедно с броя на скоковете.
3. С регулируема дължина. Симулаторите за цялото семейство са доста печеливши, за които харесват купувачите. Купувайки само едно въже на достъпна цена, то може да се използва от всеки член на семейството, като се регулира дължината на кабела.
4. Претеглена. Тези сортове обикновено се използват от боксьорите. Те помагат да се развие сила и издръжливост. В тях тежестта може да бъде както дръжки, така и въже. Да се ​​придобие такова скачащо въже е по-добре за онези хора, които вече са развили уменията си да работят с прости черупки.

Избиране на снаряд

Въжето за отслабване трябва да бъде избрано в съответствие с нарастването на собственика му. Правилно избраната дължина ще направи възможно извършването на упражнения по-ясно и по-активно, като мускулите ще получат повече натоварване.

Съотношението на височината и дължината на скачащото въже трябва да бъде, както следва:

• с растеж до 152 см - дължина 210 см;
• с увеличение от 153 до 167 см - дължина 250 см;
• с увеличение от 168 до 182 см - дължина 280 см;
• с растеж над 183 - дължина 310 см.

Какво да търсите

Преди да започнете курсове по въжето за отслабване на корема, страните и краката, трябва да научите няколко важни правила. Те ще помогнат за постигането на положителен резултат доста бързо. Запомнете следните точки:

1. За да ускорите процеса на отслабване, ще получите 5-6 пъти на ден.
2. Всяко упражнение трябва да се извършва най-малко 2 минути.
3. По време на тренировката, лактите винаги трябва да се притискат към тялото, така че да работят само китките.
4. За да постигнете по-добър резултат, въжето може да се комбинира с обръч и правилно хранене.
5. Когато скачате, не можете да спуснете тялото и да се отдръпнете.
6. За да започнете обучението е необходимо с подгряване и загряване на мускулите.
7. Между подходите трябва да вземете кратка почивка, за да се върнете към нормалното дишане.
8. Скачането на въже, за да отслабнете не трябва да бъде прекалено висока, тъй като няма да бъде засегнат броя на изгорените калории, но умората ще бъде по-бързо.

Комплекс от упражнения

Обучението по скачащата черупка може да се извършва както от жени, така и от мъже. Тя включва разнообразни мускулни групи, включително малки, за които спортисти във фитнес залата отделят отделни дни.

Всеки ден можете да извършвате такива упражнения на въже за отслабване:

1. Единични скокове. Класическо упражнение, чиято същност е бавното завъртане на снаряда и прескачането му, като се избутва повърхността с чорапи. В точката на кацане, трябва да огънете леко краката си, за да избегнете наранявания. В този случай един скок трябва да съответства на един завой на въжето. Трябва да започнете бавно, но постепенно трябва да сте ускорени.
2. Двойни скокове. Удобството, подобно на предишното, предполага същите движения, но с една разлика - един завой на снаряда вече включва два скока. Тези действия ще дадат възможност за възстановяване на дишането, тъй като те не са много интензивни.
3. Скокове в страните. Това упражнение се извършва по същия начин като първото, но не и на място, но в различни посоки. Първо трябва да извършите няколко скока наляво и надясно, а след това напред и назад.
4. Скокове с промяна на краката. Те се извършват с ускорено темпо, смяна на краката. Например, можете да прескочите 10 секунди само на лявото си стъпало и след това да направите същото с дясната си крайник.
5. Високоскоростни скокове. По време на класическите скокове е необходимо коленете да се повдигат възможно най-високо, но скоростта не трябва да е твърде ниска.

За да завършите обучението, можете спокойно:

1. Пистите. Кошчетата трябва да се сгъват няколко пъти, да се вземат краищата в ръцете и да се извадят. В това положение няколко наклони трябва да бъдат направени напред, назад и настрани. В същото време гърбът трябва да остане равен. Това упражнение ще помогне за намаляване на кръста. Трябва да се направи в рамките на 30 секунди.
2. Оказва. Всички действия тук се извършват по същия начин, но вместо наклонност е необходимо да се правят промени. Благодарение на това са включени наклонените мускули на пресата. Подобно на предишното упражнение, завоите трябва да се извършат за половин минута.

Програми по ниво на подготовка

Няколко килограма могат да бъдат изхвърлени не само с комплекса, предвиден по-горе, но и с елементарните действия, описани също в него. Ако скачате на въже всеки ден за известно време, можете да постигнете добри резултати.

Програмата за начинаещи е проектирана за 4 седмици:

1. Обучение в продължение на 10 минути - 20 секунди на скок, като се движи с черупки и на половин минута разходка на място.
2. Класове за 15 минути - 25 секунди скокове и половин минута бягане и ходене на място.
3. Обучение за 20 минути - 30 секунди на скок и 40 секунди на джогинг с въже и разходки из кръг или на място.
4. Упражнения за 25 минути - 35 секунди на обикновени скокове, 45-50 секунди на бягане и 40 секунди на ходене.

Хората, които вече нямат проблеми с изпълнението на този комплекс, е време да се преместим на ново ниво. Програмата им продължава и 4 седмици:

1. Скокове и бягане - за 20 секунди, ходене - половин минута.
2. Всички упражнения - за 30 секунди.
3. Скокове - 35 секунди, джогинг с въже на място и ходене - за 40 секунди.
4. Класически скокове - 40 секунди, бягане - 50 секунди, ходене - 40-45 секунди.

Има и тренировъчна програма за по-високо ниво. То трябва да се извърши и в рамките на един месец, но при определени промени. Тъй като хората, които са достигнали до нея, вече имат добри физически способности, те трябва да намалят времето си за почивка. Тук трябва да повторите програмата от предишното ниво, като увеличите продължителността на скачането и да продължите за 10 секунди, като намалите времето за ходене с еднаква сума.

Колко калории се губи

Когато използвате въже за отслабване, трябва да наблюдавате натрупаните и отработените калории. Това ще помогне за проследяване на загуба на тегло. Не забравяйте да запомните, че колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече ефект ще се получи от тренировката. При тегло 50 кг за 10 минути можете да изгорите 110 ккал, 60 кг - 130 ккал, 70 кг - 150 ккал, и 75 кг - 160 ккал.

Пропуските на въжето

Скачането на въже за отслабване е познато на хората още от детството. В тези красиви времена всеки обичаше да се забавлява с такава черупка, без да осъзнава своята полезност. За съжаление, освен предимствата, скейтбордът има някои недостатъци. Въпреки че е безопасен апарат за тренировка, с погрешна техника за упражнения, все още съществува риск от нараняване. Като правило краката ви могат да страдат, ако се приземите рязко на земята, без да ги огъвате. Освен това хората, които не са използвали джъмпер за дълго време, могат лесно да се заплитат в нея и да падат, като печелят допълнителни белези.

Противопоказания

Експертите препоръчват да се откаже скок въже за загуба на тегло за някои хора. Това се дължи на факта, че по време на тренировка тялото изпитва доста тежък товар върху сърцето и гръбначния стълб. Упражненията с въже могат да влошат състоянието, ако човек вече има сериозни здравословни проблеми.

Не започвайте да скачате със следните ситуации:

• проблемни стави;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• слаб гръбнак.

Също така, не е нужно да правите упражненията веднага след основното хранене или закуска. Между храненето и тренирането трябва да мине поне час.

резултати

След като са решили да направят своето тяло у дома, хората в интернет търсят рецензии и резултатите от скачането на въжето за отслабване, което успя да достигне до други мъже и жени. За щастие, абсолютно всички хора, които използват този метод, за да се отърват от наднорменото тегло, се договарят за неговата ефективност. Много от тях препоръчват на начинаещите да комбинират обучението с ограничаване на храна, тъй като благодарение на него успяват да изхвърлят още по-голяма тежест, отколкото се очакваше.

Жените често посочват, че в допълнение към въжето за изгаряне на мазнини също има благоприятен ефект върху цялото тяло. Благодарение на него метаболизмът се подобрява значително, състоянието на целия организъм се нормализира и се развива издръжливостта.

Тази черупка е много ефективна при борбата със затлъстяването, както показват резултатите. Загубата на тегло на въжето се получава успешно от всички хора, които се стремят към целта си. В допълнение, тази черупка може лесно да се използва за превенция, което ще помогне да се предотврати връщането на падащите килограми.

Състоянието на тялото преди и след отслабване на въжето е коренно различно. Преди да започнат часовете, хората са мразели висящите страни и други проблемни области. Но след един месец редовно тренировка само с едно прескачащо въже, можете да видите значителни промени - тялото ще стане по-подходящо и кожата, странно, ще получи добра еластичност.

Най-добри продукти

В заключение, трябва да обмислите няколко висококачествени продукти, за да разберете кое прескачане на въже е на стойност да обръщате внимание. Техният списък включва следните черупки:

1. Starfit "RP-101" (300 рубли). Чудесен спортен продукт е предназначен да изработи мускулни групи от ръце и крака, както и да намали общото телесно тегло. Основното му предимство е фактът, че кабелът тук е изработен от PVC, което намалява риска от нараняване, така че прескачащото въже няма да навреди на хората, които просто се учат да се качат на него.
2. Грийн Хил (400 рубли). Идеалните стоки с регулируеми дължини са предназначени за фитнес и развлечения. Тя е подходяща както за деца, така и за възрастни и може да се използва безопасно за скокове, бягане и интересни игри на открито. Това прескачащо въже дава достатъчно натоварване на мускулите и дава удоволствие в процеса на обучение. Ето защо неговите собственици го наричат ​​най-добрия начин за облекчаване на стреса и скуката.
3. Стартирайте "Скачане на въже" (200 рубли). Евтиният, но доста ефективен скок ви позволява да изработите мускулите на краката, ръцете и пресата. Тя се различава от неопренов слой, поради което да държи снаряда в ръцете - това е удоволствие. По време на тренировката този материал отнема влагата от дланите в контакт с дръжките на въжетата, което ги предпазва от плъзгане. Този продукт се купува активно в много страни, тъй като му харесва много купувачи с външния си вид.
4. Atemi (250 рубли). Този модел има дървени дръжки с пружини, които осигуряват ефективно обучение на спортистите. Той може да повлияе положително на сърдечно-съдовата система, да осигури отлично натоварване на мускулите на краката и ръцете, да развие издръжливост и да изгори подкожна мазнина. Практикувайте с нея като всички хора, включително малки деца. Дължината на кабела може да се регулира с помощта на пружини.

Всички тези продукти имат много положителна обратна връзка. Тяхната цена е съвсем приемлива. В допълнение, клиентите имат възможност да избират цвета на дръжките и кабела. Такива скачащи въжета няма да са срам да се представят на някой на рождения ден или да се купят за редовни класове.