Как да се изкачвате въже по различни начини?

Много хора още от училищни години не разбират напълно как да се катерят на въже. Днес ще разгледаме този въпрос и ще ви кажем как да тренирате, за да спечелите върха на въже, висящо от куката.

Лесен начин за изкачване на въже

За да развиете физическа сила, издръжливост и добра координация на движенията, има много упражнения. Един от тях е катеренето на въжето. Как да го направя по най-простия начин? Методът на завладяване на въжета е подобен на това, как една гъсеница пълзи. Трябва да се приближите до спортния снаряд и да го вземете с ръце на гърдите. И колко правилно да се изкачвате по опънато въже? При този метод се използват и двете ръце и краката. Трябва да висиш на въжето. Ние въртим въжето с краката си. Необходимо е да опитате, така че черупката под вас да не се люлее, тогава ще бъде по-лесно да се катерите. Издърпваме тялото с ръцете си и в същото време ние изправяме краката си. Това движение трябва да прилича на начина, по който гъсеницата пълзи. С едната ръка правим ниско прихващане. Трябва да сте сигурни, че горните крайници са на една и съща височина през цялото време. Това е на гърдите. Преместването на краката ви е необходимо, докато се огъвате и не се поддавате. Трябва да се постигне синхронна работа на всички крайници. Излезте от спортното оборудване в обратен ред. Това означава, че ръцете се спускат, в този момент краката се разколебават и се увиват около въжето. Този метод е най-простият, но и най-бавен.

Как да изкачвате въже, без да използвате краката си?

Този метод е бърз, но енергоемък. Как да се изкачва въже без крака? По този начин краката се придържат към снаряда, но те не помагат на тялото да се издигне до желаната височина. Работата е за сметка на ръцете. За да намалите триенето, можете да носите спортни ръкавици без пръсти. Как да се изкачваме на въже? Приближаваме прожектора и грабваме въжето в неговата максимална височина. Сега трябва да затегнете и фиксирате тази позиция с краката си. След това трябва да вземете въжето възможно най-високо и да го издърпате отново. Ние отблъскваме краката си и закопчаваме черупката, закрепвайки нашата позиция. Така че можете да тренирате добре ръцете си. За да се предотврати намесата на краката, те обикновено могат да бъдат кръстосани в краката и да не се използват. В този случай завладяването на снаряда ще бъде подобно на катеренето на маймуна върху дърво. Необходимо е въжето да се прихваща постоянно по-високо. Вярно е, че без фиксиране от краката само един добре обучен човек може да направи това.

Технология на катеренето върху спортен снаряд

Как да изкачваме въже в 3 приеми? По този начин те учат учениците да завоюват спортен снаряд. Поради "времената" трябва да хванете въжето възможно най-високо и да го затеснете. Краката по това време се увиха в въже. Обърнете внимание на правилното им местоположение. Закрепването на въжето става между повдигането на единия крак и петата на другото. Коленете в процеса не участват, те се развеждат отстрани. За сметка на "двама" трябва да изправи краката си и да се затегне. На този етап ръцете трябва да се огъват автоматично. Фиксирайте в това положение. За сметка на "три" трябва да вземете въжето възможно най-високо. Сега можете да отидете на първата стъпка.

Обучение за завладяване на спортен снаряд

За да разберете как правилно да се изкачвате на въжето, първо трябва да укрепите мускулите на ръцете и краката. Не завладявайте спортното оборудване неподготвено. В този случай можете да повредите мускулите или дори да ги разтегнете. Как да помръдна ръцете си? Укрепването на ръцете трябва да се натиска всеки ден. Хоризонталната лента също може да помогне в тази област. Ще бъде полезно как да се издърпате и просто да виси. Много добре развива мускулите на ръцете на експандера. И вие можете да тренирате по два начина. В статично положение, правейки силна и силна компресия на четката и почивка преди всеки подход, или в динамичен - бързо движения.

Особено внимание трябва да се обърне на подготовката на краката. За да направите това, можете да правите прости упражнения като клекове или бягане. Ами помага при изпомпване на мускулите на велосипеда на бедрата.

Струва си да се помни, че пресата участва в процеса на повдигане на въжето. Ето защо е добра идея да го направите.

Защо трябва да можете да изкачите въже?

Вероятно всеки знае, че спортът е необходим за всеки. Казахме как да се изкачим на въже и сега ще обясним защо дори и да тревожите тялото си с такова обучение. Благодарение на този спортен снаряд всички мускули са подсилени. Разбира се, това ще зависи от начина, по който възнамерявате да завладеете въжето. Ако в този процес участват двете ръце и крака, то тогава ще участват точно всички мускули.

В допълнение към физическата издръжливост човек придобива добра координация на движенията. Малцина могат перфектно да контролират ръцете и краката си. Много от тях извършват действия на машината, така че други ги смятат за неудобни. Но това не е така. Просто хората имат лоша координация на движенията.

Друго завладяване на въжето може да повлияе положително на състоянието на ума на дадено лице. В края на краищата, когато постигнете успех във всяко начинание, човек повишава самочувствието и подобрява настроението. В живота няма толкова много възможности да се почувствате победител, а завладяването на въжето ви дава възможност да бъдете горди със себе си.