Скачане на въже: какви са мускулите по време на тренировка?

За да се постигне успех в спорта, не е необходимо да посещавате ежедневно скъпа фитнес зала и да се надувате в продължение на два часа. Работата, семейството и други неща много изчерпват хората през деня. В резултат на това нямаме силата за симулатора. Но ако искате добра фигура, тогава не е необходимо да правите това на симулаторите. На практика всеки има всичко, от което се нуждаете. Това е прескачащо въже, чифт маратонки и усещане за цел. Нека поговорим по-подробно за това, което е добро въже. "Какви мускули са включени в упражнението?" - питаш. Ще намерите отговори на всички въпроси в тази статия.

Лифт за ефективност

Много атлети знаеха много добре, че има два начина да отслабнете: активни и пасивни. Вторият метод е диета. В този случай можете да направите без физическо натоварване, въпреки че това не е много желателно.

Но най-голямата ефективност може да бъде постигната балансирано хранене и ежедневно кардио. Какви мускули работят с въже, ще попитате ли? Това са телетата, бедрата, бедрата и мускулите кора. Но освен това сърцето ви, както и дихателната система, получават товара. По време на такива упражнения се вкарват ендорфини в тялото, те са хормони на щастието. Следователно, настроението ви ще бъде малко по-добро, дори и в най-мрачния ден. Като цяло, това е отличен избор за тези, които нямат достатъчно време за пътуване до фитнес залата. Вземете въже с вас за джогинг и резултатът няма да отнеме много време, а скоро ще видите как мускулите се люлеят на въжето. Това не изисква много време, най-важното - търпение.

Скачане на въже: какви мускули са най-активни

Можете да кажете, че по време на скока цялото ви тяло работи, от краката до ръцете. Независимо от това, пикът на товара (60-70%) пада телешки мускули. Ако го направите правилно, тогава телетата ще започнат да болят на първо място. Освен това се извършва активна работа хип мускули и бедрата. Четворчетата представляват около 15% от товара. Но този показател варира в зависимост от техниката на скачане, което, между другото, днес е голям брой.

Мускулите на кората също участват в работата. Факт е, че по време на скока нашето тяло се нуждае от постоянна стабилизация, която се осигурява от пресата и отзад токоизправители. Като цяло става дума за товар, не по-голям от 10%. Заслужава си да се спомене мускулите на ръцете. Те работят леко, но все пак вземат товара. Ако вземем предвид простотата на това упражнение и неговата ефективност, то със сигурност заслужава внимание. Но не сме научили напълно какво е въжето. Какви мускули са участвали, разбрахме, но сега отиваме по-далеч.

Колко и как да скочи?

За да постигнете желания резултат, трябва непрекъснато да тренирате. Цялата точка е честотата на тренировката, интензивността и техниката на упражняване. Оптималната продължителност на обучението е 10 минути или повече. Ако сте начинаещ, започнете с минимум. С развитието на техниката и издръжливостта можете да тренирате по-дълго. Когато краката и мускулите ви се усилят, те няма да бъдат болни.

Изследванията показват, че около 15 скача на въже позволяват да изгорите около 220 калории. Интензивността на обучението трябва да нараства постепенно. Препоръчително е да се ангажира с чист въздух. Лактите, ако е възможно, се притискат към багажника и по време на упражнението ротационно движение изпълнете само четки.

Какви мускули развиват въжето?

Малко по-горе беше казано, че има много техники и начини за извършване на скокове. Някои от тях са насочени към развитието на мускулите на стомаха, други върху пресата и стабилизаторите, третата - върху квадрицепсите. Ако искате да леко огънете страните и стомаха, което между другото е възможно на въжето, тогава е необходимо да се вземат дългите установени техники.

Така наречените класически скокове са най-добрият асистент. В този случай изпълнявате скокове на пръстите на краката си и протягате коленете си. За един скок се прави един кръг. В бъдеще можете да сменяте краката си, като ги огъвате в коляното. За да възстановите дишането, двойният скок е перфектен. По време на упражнението се опитайте да запазите стабилизаторите на мускулите в напрежение. Поради статичното натоварване те ще бъдат подсилени. Между другото, космените мускули са единствените, които стават по-силни от статичните натоварвания. По принцип разбрахме кои мускули въжето влакове.

заключение

Затова разбрахме какво представлява скачащото въже. Какви са мускулите, знаете също така. Но колко ефективно да тренирате? Ключът към успеха се състои в постепенното увеличаване на товарите. Това се отнася както за сложността на упражненията, така и за тяхната интензивност. Например, за да се даде допълнителна тежест на мускулите на пресата, е необходимо да се огъват краката в коленете по време на скока, като се притискат бедрата към багажника. Това е ефективно, но не толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Първите резултати се появяват след 5-10 тренировки, но всичко зависи от това дали сте хакерски или го правите добросъвестно.