Скачане по въжето: кои мускули работят най-много? Какви мускули се люлеят при скачане на въже

Днес всеки иска да изглежда тънък. За тези цели са създадени много симулатори. Но за да купите много от тях, трябва да похарчите много пари. Също така, не всички упражнения са на разположение на хората, например така нареченият "пистолет" (клек на единия крак) е доста труден за мнозинството. За аеро-аеробика имате нужда от преминаване към басейна и много свободно време. Какво можем да кажем за спортната зала, където един абонамент понякога е страхотна паричка. Необходимо е да се търси алтернатива.

Някои предпочитат сутринта. Но дори и тук има някои нюанси: трябва да поддържате темпо, което ще ви позволи да постигнете максималния резултат, също трябва да споделите концепции и да разберете ясно какво се изисква. Ако човек иска да отслабне, тогава можете да използвате специални нововъведения, например специален костюм, който ви позволява да се потите повече. Но за някой, който просто иска влез в спорта за здравето не е нужно нещо подобно. Работата е полезна, но отново изисква свободно време. Тъй като сутрин, преди да работя, често искам да спя. Да, и за обучение изисква пространство. Е, ако има стадион, но често вкъщи в райони в неравностойно положение (от тази гледна точка). Какво трябва да се направи тогава?

изход

Има упражнение, което изисква само спортно оборудване. Тя може да се извършва почти навсякъде, където, разбира се, височината на тавана позволява. Това е скачащо въже. Какви мускули работят? Каква е историята на раждането на упражнението? И как да правите скокове правилно? Това е написано по-долу.

Скачащото въже не е детска игра. Много възрастни, богати хора ги правят в свободното си време. Дори спортистите включват скачане на въже в плана на тяхното обучение. Например, боксьорите трябва да използват това упражнение, така че тренировките се отскачат от противника. Ако погледнете отблизо битката, можете да видите, че спортистите се разбиват или дори скачат - това е резултат от работата с въжето. Много полезно скачащо въже. Какви мускули работят с това упражнение? Теле, коремни мускули, гръб и ръце.

Вид спорт?

И все пак това не е спортно скачащо въже (какви групи мускули работят, описани по-долу). Това е просто упражнение на краката ви. Дори феновете не могат да нарекат скачащо въже от отделен спорт, който може да се включи и в Олимпийските игри. Но това не отрича факта, че упражнението е един от водещите сред помощните. Тази форма на двигателна активност може да се нарече комбинация от полезни свойства на непрекъснатото движение и скачане, т.е. аеробни упражнения и мощност. Ето защо скачането на въже стана толкова популярно.

Носталгия, свързана с това упражнение, има хора, които са намерили съветско време. Тогава тя беше особено популярна сред децата. Във всеки двор предимно момичета изпълняваха скачащо въже. Какви мускули работят, те не мислят. Но една проста игра беше много полезна.

история

Както вече беше споменато, в много спортове са неразделна част от тренировъчното въже. Какви мускулни групи работят? В Англия например боксьорите започнаха да използват това упражнение още в края на миналия век. Беше забелязано, че тя перфектно укрепва краката, подобрява се координиране на движенията, увеличава аеробни и анаеробни човешки способности.

Времето премина и скачането на въжето се подобри. Появяват се нови движения, които увеличават или отслабват натоварването на някои мускулни групи. И днес боксьорите задължително включват въже в часовете. Сега те използват други видове скокове, например с един завой. И не само те, повечето футболисти, бегачи, баскетболисти, волейболисти и други спортисти извършват това упражнение активно. Истинските джъмпери могат да се качат на него повече от час. Но, разбира се, е по-добре за начинаещия да започне малко. Вече е било казано какви мускули работят при скачане на въже. Снимки на спортисти, изпълняващи упражнения с този списък, са представени по-долу.

Заместване и добавяне

Какви групи от мускули работят при скачане на въже, научихме. Упражнението може да замени много други, а дори и спортове. Така например, ако вали, тогава не е възможно да се вози велосипед. След това можете да го замените с скокове на въжето. Разбира се, тя не работи напълно, но в няколко случая е така. Освен това е възможно да се допълнят други упражнения. Така че, тичане добре ще се редуват с няколко минути на скокове. Същият велосипед върви добре с упражнението. Това е гъвкавостта на скачанията по въжето, което е причинило такава популярност.

Упражнението не е силно. Тя отпуска тялото повече, въпреки че тренира издръжливост. Разбира се, за някой като. На някой, който далеч не е спорт, скачащото въже ще изглежда сложно. И бегачите - време да се възстанови. Много зависи от скоростта и времето. Но най-важното е да се направи равномерно упражнение. Тогава тази издръжливост е обучена. Ето защо, скачащо въже е също тренировка, за да се изчисли силата ви, която е необходима във всеки спорт.

Повтарящите се упражнения са ключът към постигането на резултати. Начинаещите ще бъдат достатъчно 2-3 пъти седмично. Но трябва да се стремите към ежедневни повторения. Основното нещо е да запомните, че с увеличаване на времето за изпълнение ще има резултати. Ако останете на едно и също ниво, ефектът ще бъде минимален.

План за тренировки

Когато скачате, сърдечно-съдовата система е добре обучена. Специалист по физическо възпитание Р. Риоти вярва, че за добри резултати си струва да се прави упражнението за повече от 15 минути. Както вече споменахме, скачащото въже може да замени много други упражнения, но отчасти. Така че, от работа те съставляват 90%. Това беше изяснено, въз основа на консумацията на хранителни вещества от тялото.

За начинаещи експертите съветват да скочат със скорост от 72 оборота в минута. Това е минималната скорост, при която е възможно завъртането. Но не си струва да започнете с темп, който е твърде бавен за човек, това правило, между другото, действа и на бягането. Стойността на сърдечната честота, която би била нормална, се достига след три минути поради движението на ръцете.

Оборудване и дрехи

Много хора правят скачащо въже. Какви мускули работят - те се интересуват от първо място. С това ние го подредихме. Също с оборудване, всичко изглежда разбираемо. Но какво трябва да нося?

Всъщност въжето трябва да бъде избрано правилно. Например, тя не трябва да бъде кратка или дълга. В допълнение, диаметърът му не трябва да надвишава или да е по-малък от 0,8 или 0,9 см. Ако въжето е твърде широко, трудно ще се върти поради теглото му. Лесно се върти трудно заради слабите центробежна сила. Също така, снарядът трябва да докосва пода, когато ръцете са на нивото на бедрата. Всички горепосочени параметри могат лесно да се проверят директно в магазина, като се вземе от тях владетел. Какви мускули са включени в скачане въже, различни от тези, които вече са описани? Натоварването се простира до цялото тяло.

Определяне на дължината

За какво мускулите се люлеят, когато скачат въже, мнозина мислят, но снарядът трябва да е прав, което някои дори не подозират. За да определите правилно дължината на въжето, трябва да вземете краищата му и да стоите в средата му. Много хора обичат да използват по-дълго въже, отколкото се изисква. След затягане на снарядите раменете трябва да достигнат нивото на подмишниците. Дългото въже е трудно да се контролира, но на кратко едно невъзможно е да скочиш.

Мнозина вятърят снаряда на дланта, за да му осигурят правилната дължина или да възложат възлите. Ако всичко е безопасно в първия метод, то във втория метод има вероятност от увреждане на тялото от възлите. Скоростта на въртящото се въже е голяма и ефектът от сблъсъка може да бъде по-болезнен от удара с камък. Мускулите, участващи в скачане на въже, се люлеят по-добре, ако снарядът е с правилната дължина.

Ако няма възможност да закупите въже в магазина, можете да използвате редовна линия за дрехи. Тя е доста тежка и в същото време не е дебела. Можете да скочите бос, и в маратонките. Но когато упражнявате упражнението на твърда повърхност, има възможност за нараняване на подложките на пръстите. Има изход. Можете да скочите на килима. Гумените обувки забавят движението, освен това добавят тегло. Изглежда, че е незначително, но с обучение на час е много осезаемо.

Противопоказания и съвети

По време на тренировка много спортисти изпълняват скачащо въже. Групи от мускули, които действат по този начин, се намират в цялото тяло, главно върху ръцете и краката. Специалистите от това упражнение могат да скачат повече от час всеки ден, но на начинаещите се препоръчва компетентно да оценят силата си. Основното нещо е да не прекалявате, но не е нужно да съжалявате и за тялото си. Няма график за обучение. Всеки се стреми към най-доброто от своите способности и способности, като се стреми да постигне описаните по-горе резултати. Струва си да се обръща внимание на факта, че хората с болести на сърдечно-съдовата система и мозъка трябва по-добре да се въздържат от такива упражнения. Преди да тренирате, обаче, всеки трябва да се консултира с лекар, в противен случай може само да се нараните.