Направо въже за загуба на тегло: как да скочи? Комплекс от упражнения

Всеки знае, че без да играе спорт, е много трудно да отслабнете. Особено за тези, които имат метаболитно разстройство. Не всеки има възможност редовно да се занимава с фитнес, плуване, джогинг и други видове физическа активност, помагайки да отслабнете. В този случай старото спасително въже отива за спасяване. В крайна сметка този прост обект, който винаги може да бъде под ръка, е много способен на много. В спортния свят скачащото въже се нарича "прескачане". В тази статия ще разгледаме какво е това въже за отслабване, как да скочи върху този снаряд, отколкото той е толкова добър.

Предимствата на въжето

От положителния ефект на въжето върху тялото може да се каже много. Ще разгледаме въпроса от гледна точка на загубата на тегло. Колко лири може да загубите, скачайки въже?

Доказано е, че от гледна точка на консумацията на калории Упражненията с този прост снаряд не са по-лоши от интензивното бягане или плуване от обхождането. 15-минутно средно интензивно въжено обучение ви позволява да изгорите 30 процента повече калории, отколкото същата йога, аеробика, танци и други подобни дейности. Ето защо, тези, които искат просто и бързо да отслабнете, изберете скачащо въже. Калориите по този начин се изгарят не по-лошо, отколкото във фитнес залата с мощност. За един час обучение можете да прекарате около 600 kcal.

Друго предимство на въжето е, че уроците не изискват много време и пространство. Самата черупка лесно се вписва в джоба ви. Тя може да бъде взета на почивка за ежедневна поддръжка на формата и дори за работа, за насърчаване на тялото след дълъг заседнал дейност.

Противопоказания

За съжаление, изкълването има някои противопоказания. Това не е подходящо за хора, страдащи от болки в ставите, както и тези, които са претърпели хирургическа интервенция в коленните чашки или хрущяли. Такива хора трябва да изберат плуване.

Интензивното скачащо въже също е противопоказано за тези, които са засегнати от мигрена и проблеми със сърдечно-съдовата система, както и вътречерепното налягане.

И за тези, чието тегло надхвърля 100 килограма, се препоръчва първо да отслабнете с други методи (най-малко 10 кг) и след това да започнете да се отстранявате. Работата е, че поради прекомерното тегло тялото получава прекомерно напрежение.

Този тип физическа култура, като бягане, е строго забранена в случай, че след хранене два часа не са минали.

Избиране на снаряд

За ефективното обучение всяко въже ще се похвали, ще има желание. Но е по-добре, ако отговаря на тези изисквания:

1. Дължина. Зависи от растежа на спортиста. Вероятно всеки знае как да избере този параметър, но все пак ще си спомним. Сгъването на въжето наполовина и спускането му, така че леко да се докосва до пода, трябва да видите на какво ниво ще бъдат писалките. Те трябва да бъдат приблизително на нивото на гръдния кош.
2. Диаметър и тегло. Въжето може да бъде с различни диаметри, което зависи от модификацията и от материала, от който е направено. 7-10 мм снаряд е напълно подходящ. Важно е да не е много тежко (колкото по-лесно е въжето, толкова по-трудно и по-ефективно ще бъде обучението).
3. Удобни дръжки. Този параметър не е толкова важен, колкото дължината, но за тези, които планират да се занимават с дълго време, струва си да го разгледаме. Дръжките трябва да лежат удобно в дланите на ръцете ви и да не се изплъзват, когато се потят.

Между другото, спортното въже, което се използва в гимнастиката, няма писалки. Вместо на възли плетат или малки разширения са направени.

Това е всичко, сега знаете какви изисквания трябва да отговарят на въжето за загуба на тегло.

Как да скочи: учене

Обикновено всеки е изправен пред този проблем в училище, когато е необходимо да се премине съответния стандарт. За тези, които не могат да се учат в училище или просто са забравили как да го направят, нека си спомним. За да направим обучението лесно и бързо, ние го разделяме на три етапа:

1. Първото нещо, което трябва да научите как да скачате без въже. Важно е да развиете умението да излезете от чорапите от пода само за няколко сантиметра. В този случай е необходимо да се наблюдава бърз процент - около 100 скока в минута.
2. Вторият етап - трябва да се научите как да въртите четките синхронно с скокове. Първо трябва само да разберете движенията с ръцете си. За това двете ръце са взети в една ръка. Завъртете го така, че скачащото въже да бие малко по пода. Сега можете да свържете това упражнение с скокове, но не е нужно да вземате снаряда в двете си ръце. Научете се да удряте въже на пода само в момента, когато краката ви се отделят от него.
3. Остава само да се съчетаят всички придобити умения и да се стигне до пълни скокове. Сега вашият ежедневен помощник в борбата срещу излишните килограми може да бъде въже за отслабване.

Как да скочи: нюанси

Ключът към успеха в одирането е правилната техника. Всеки, който не е разработил първоначално, в резултат на това не може да скочи дълго и да постигне желания резултат.

Така че, като вземете въжето от дръжките, трябва да огънете ръцете си в лактите, които са притиснати към тялото. От тази основна позиция трябва да започне всяка дейност със снаряда. Движенията трябва да се извършват чрез въртене на ръцете, а не на ръцете. Ръцете и раменете трябва да са неподвижни, след което те няма да се уморят и можете да постигнете добър темп.

Земята след скока трябва да бъде на възглавниците на краката, а не на цялата им площ. По този начин, в целия комплект, само чорапите докосват земята. Важно е гръбнакът да остане прав по време на скокове.

Отначало не е нужно да бързате да достигате високо темпо. Първо, движете се в ритъм, който ви позволява да не се отклонявате. Свикнали сте със снаряда, няма да забележите как постепенно печелите скорост и скоро ще започнете да скачате като професионалист.

Как да отслабнете с въже? Комплекс от упражнения

Започнете скокове за отслабване е с малки товари. Първите дни - два класа на ден за пет минути. Следващите дни са по два урока по седем минути и т.н. След няколко седмици ще можете да достигнете 15-минутни подходи и дори да увеличите продължителността на тренировката до 30 минути.

За тези, които искат да отслабнат бързо, обучението по въжето трябва да бъде още по-интензивно. Необходимо е да започнете незабавно с 15-минутни подходи и да увеличите продължителността им до 40 минути на седмица. Но в този случай трябва да слушате тялото си, така че да не се претоварва. Не забравяйте, че здравето е преди всичко! По време на подхода е възможно най-напред да се предприемат паузи от 30-60 секунди.

Допълнителни упражнения

За да отслабнете ефективно и да превърнете монотонните скокове в по-завладяваща професия, можете да ги разнообразявате. В таблицата вариантът на комплексно обучение се разглежда като пример на 30-минутния подход. Ако сте ангажирани в продължение на 15 минути, просто да намалите всеки етап два пъти, ако 10 - три пъти и така нататък.

Ако няма възможност да правите скокове с текуща симулация поради липса на място, можете да ги замените с вариант с промяна на краката. И като алтернатива на скачането отстрани, движенията могат да се появяват само назад и назад.

Последните 5 минути са необходими, за да се намали интензивността на товара, а не да се направи остър спирка. След завършване на комплекса, трябва да почивате поне 5 минути.

Не бързайте да завладеете тази програма, защото тя е доста сложна и изисква известен опит. Но ако упражнявате своите умения, то определено ще ви подчини.

Когато успеете да отслабнете с въже, можете да намалите времето за обучение до 10-15 минути. Такова таксуване ще ви помогне винаги да сте в добро настроение и весело настроение. Особено полезно е да продължаваме да практикуваме въжета на тези, които имат предимно заседнал начин на живот.

Въже с брояч

Създателите на първите въжета ще бъдат много изненадани, ако знаеха, че съвременните черупки могат да разчитат калории и грама мазнини изгарят по време на тренировка, както и продължителността на подхода, както и броя на хмел. Въпросът за точността на тези метър остава отворена, обаче, се казва, че коментари, техните показания са близо до реалността, особено ако корпусът е изработен в безопасност от производителя. Въжето с тезгях, подходящ за онези, които се отегчават, просто скочи и иска да види визуално постиженията им.

заключение

Така че, ние разбрахме какво е въжето за загуба на тегло, как да го скочим, как да го вдигнем и какво друго си заслужава да обръщаме внимание.

Този вид физическо възпитание е отлично сърдечно-съдово, развива крака, помага за интензивно изгаряне на мазнините. Ето защо е много популярен сред професионалните спортисти, включително боксьорите. Голям фен и популяризатор на въжето беше Мохамед Али. На шоуто си, той скочи 15 3-минутни серии, между които остана само за минута. В същото време боксьорът поддържа много високо темпо - 220 скока в минута. Скачайки на въже, нито един известен човек не е загубил тегло и лесно можете да направите същото.

Основната точка във всяко обучение е контролът на състоянието ви и в нашия случай това е особено важно, тъй като скачащото въже е сериозен товар за тялото. Те разтърсват цялото тяло и предизвикват стрес. Затова приближаването им е смислено и точно.