Колко трябва да скочиш на въже, за да отслабнеш бързо?

Прескачането на въже е обект не само полезен за намаляване на теглото, но и такъв, който не изисква да плащате твърде много за посещение на фитнес зали. Това е най-достъпната опция, с помощта на която можете бързо и ефективно да се отървете от излишните килограми. Вече ще се интересувате от въпроса: колко ви е нужно скочи върху въжето,

Скачането е полезно

Прескачащото въже е точно същия симулатор, както всеки друг. При правилни и редовни уроци резултатът няма да бъде по-лош от след това неблагодарна работа аеробика или плуване. Отговорът на въпроса, колко трябва да скочите на въже, за да отслабнете, е прост: систематично, в противен случай няма да видите никаква положителна динамика. Трябва да изготвим ясен план за себе си, да напишем натоварването за всеки ден и да го следваме.

Положително въздействие върху здравето:

• редовен скачащо въже Укрепвайте краката, ги правете по-здрави и предотвратявайте образуването на кръвни съсиреци.
• Ще има значително подобрение в производителността на вестибуларния апарат.
• Класовете предотвратяват появата на сърдечни заболявания.
• Това е отлична превенция на целулита.

В допълнение към всичко казано по-горе, по време на скок тялото разпределя хормон на щастието. Това означава, че обучението ще Ви натовари с положителна енергия за останалата част от деня.

Колко ви е нужно да скачате на въже на ден, за да отслабнете?

Ключовият въпрос за всяко момиче, което си е поставило целта да се освободи от наднорменото тегло, е това, което трябва да бъде интензивността на тренировките всеки ден, така че резултатът да не трябва да чака.

Първият път, веднага щом започнеш да скачаш въже, честотата на класовете трябва да бъде разделена за целия ден. Трябва да има три подхода, като се вземат от 10 до 15 минути. Продължете със зададеното темпо през цялата седмица, едва след това товарът може да се увеличи. Преди това това не се препоръчва, защото прекаленото натоварване на мускулните групи може да доведе до това, че всичко ще започне да наранява и тогава ще бъде невъзможно да се ангажираме.

Увеличете темпото

И така, колко ви е нужно да скачате на въже на ден, за да отслабнете? През първата седмица интензивността на тренировката ще бъде ниска, но е достатъчно за започване на процеса на изгаряне на мазнините. Освен това ефектът ще продължи да работи за няколко часа, след като вече сте завършили скоковете.

След това си струва да направите график за себе си за втората седмица. За всяка тренировка можете да добавите 10 минути. Сега вашият един подход ще бъде от 25 до 30 минути. Дори и да се чувствате добре и да издържате повече, не е нужно да правите това

Максималното време, което може да се добави всяка седмица, е 10 минути. Тялото ще получава измерени натоварвания, а мускулите няма да се чувстват свръхекспресирани.

Научете се да скочите правилно

Не е достатъчно да знаете колко трябва да скочите на въже, за да отслабнете с 10 кг, но все пак трябва да знаете как да го направите правилно. Изглежда, че най-лесният симулатор, но все пак трябва да се придържат към някои правила:

• Мускулите винаги се нуждаят от загряване. Именно поради тази причина в началото на обучението не е нужно да прескачате твърде много. Дайте на тялото малко време, за да свикнете.
• Когато скачате, лактите трябва да са възможно най-близо до тялото.
• Гледката е насочена само напред, гърбът е равен.
• Не качвайте по време на скок на пълно спиране. Само чорапите трябва да докосват пода, петите остават във въздуха.

Изберете въже

По време на тренировка, трябва да се чувствате комфортно, поради тази причина, преди да изчислите колко трябва да скочите на въже, за да отслабнете, трябва да намерите правилната дължина за него поотделно.

Това е много лесно да се направи. Вземете въжето в ръцете си, поставете краката си в средата му. След това издърпайте въжето така, че да минава по тялото. Оптималната дължина е тази, която позволява на ръцете да останат на гърдите.

Ако вземете въжето неправилно, тогава по време на тренировката непрекъснато ще почувствате дискомфорт: да натиснете краката си или да се заплетете в въжето. В този случай няма да можете да постигнете никаква ефективност от вашето обучение. Вие само ще бъдете постоянно нервни.

Упражнения с прескачащо въже

Вече знаете колко пъти на ден трябва да скочите на въже, за да отслабнете, сте направили план за обучение. Сега е време да започнете упражненията.

Ефективни упражнения:

• Най-простите скокове на два крака, ние ги помним от детството.
• Сменяйте по време на скачането на крака (след това отляво, а след това отдясно).
• - Непрекъснати скокове. Това е, когато в процеса се движите от страна на страна, или напред-назад.
• Ще бъде много ефективно упражнението да се извърши назад. По това време концентрацията се увеличава и повече калории се изгарят.
• Можете дори да направите имитация на бягане на място, дава отличен резултат.

Благодарение на този набор от упражнения можете да диверсифицирате обучението си всеки ден. Той никога няма да ви натрапи, а дори и обратното, ще направи класовете още по-приятни. Основното нещо, не забравяйте за индивидуалните изчисления на колко минути трябва да скочите на въже, за да отслабнете, и преди да не превишите тази разлика.

Реагиране на тялото на скачането

Най-важното нещо при извършването на въжените упражнения е да оцелеете през първите 6 минути. Факт е, че в този момент тялото няма кислород, сърцето започва да бие по-често и се чувствате уморени. Опитът не е необходим, е съвсем нормално, защото давате натоварване на мускулите си.

Това състояние ще продължи 5-6 минути. Ако можете да съберете ще захранва в юмрук и да го поддържа, тогава тя ще стане много по-лесно тогава. Тялото става свикнало, изравняването на сърцето, започва да е достатъчно кислород.

След няколко седмици вече ще забравите колко трябва да скочите на въжето, за да отслабнете. Интензивността на тренировката ще се увеличи и вие спокойно ще изпълнявате упражненията 30-40 минути наведнъж, без да забележите времето.

Кога ще бъде резултатът

Колко време трябва да скочите на въже, за да отслабнете, е въпрос, който интересува всяка жена, която е решила да се заеме с този вид обучение. среден изгаряне на калории с 15 минути упражнения е приблизително 750 калории.

Ако искате точно да изчислите колко енергия се консумира с определена интензивност на упражнението по вашето тегло, трябва да се умножите с 9 калории по броя на килограмите. Резултатът е число, което показва колко енергия изгаряте по време на тренировка. Разбира се, полученият резултат може да не изглежда толкова добър за вас. Най-големият плюс на скачащото въже обаче е, че за разлика от диетите, няма да спечелите тегло. Килограмите ще напуснат постепенно, резултатът ще бъде фиксиран.

Колко пъти трябва да скочиш на въже, за да отслабнеш? Тази стойност може да бъде индивидуална за всеки. Всичко зависи от интензивността на класовете.

Противопоказания

Въпреки факта, че скачащото въже е най-безопасният симулатор, който може да се намери днес, има редица противопоказания, които са важни за разглеждане:

• Не се препоръчва да скачате на въже с тези хора, които страдат наднормено тегло. Факт е, че често в такива случаи човек има някои проблеми, свързани с вътрешното състояние на тялото.
• Необходимо е да изчислите индивидуално колко пъти трябва да скочите на въже, за да отслабнете и да не увеличавате интензивността на тренировката преди време, което е опасно за всички мускулни групи.
• Ако имате най-малък проблем с гръбначния стълб, въжето е строго забранено, както и други физически дейности.
• Не можете да започнете тренировка след хранене, дайте на стомаха малко време, за да се хранят и почиват.

Сега знаете колко трябва да скочите на въжето, за да отслабнете. Прегледите на този вид дейности могат да бъдат намерени само положително. Всички с един глас твърдят, че скачането - това всъщност е ефективно. Ако времето е правилно разпределено за уроците, резултатът няма да отнеме много време. Това се доказва от обратната връзка на много от участниците, независимо от възрастта.