Специални текущи упражнения по лека атлетика

За да станете добър бегач, не е достатъчно просто да провеждате ежедневно обучение. Няма да е излишно да се провеждат специални тренировъчни тренировки или, както се наричат ​​и SBU. Нека разберем какво представляват тези упражнения и как те помагат в спорта.

Общи характеристики и предимства

Така че, специални тренировъчни упражнения са средство за обучение, което подобрява представянето в този спорт. Целият въпрос е, че те се развиват не само текущата техника, но и енергийни качества. SBU благоприятно засяга:

1. Координация.

2. Пряка работа.

3. Поза, положение на тялото, ръцете и главата.

4. Дишане.

5. Изпълнение на мускулите, участващи в бягане.

6. Движение.

7. мускулите си лаят и обратно.

Това са основните насоки, които се разработват с помощта на СБУ. От всяко упражнение атлетът отнема това, от което се нуждае в момента. Успехът зависи от правилния избор на комплекса, броя на подходите, разстоянието и координацията на тези упражнения с другите елементи на обучението.

Специални текущи упражнения: трудности и грешки

Извършвайки СБУ, струва си да разберем, че на следващия ден няма да има видим резултат. Ще има минимално изместване поради ръста на силите, а не увеличаване на техническия характер. Проблемите, които възникват при спортистите със СБУ, по принцип са индивидуални. Всеки по свой начин интерпретира упражнението и го изработва в своя, често доста смешен начин.

Най-често срещаните грешки при работа със SBU:

1. Грешна поза.

2. Степен на дишане и движения.

3. Поглед към земята.

4. Излишно напрежение в тялото. Напрежението трябва да се редува с отпускане.

По-подробни грешки ще бъдат разгледани във всяко упражнение отделно.

Специалните тренировки също са трудни, защото състезателят не се вижда отвън. Следователно, той не може самостоятелно да оценява своите действия и техники.

Как работи обучението?

Изпълнението на СБУ може да бъде както загряване преди джогинг, така и като пълноценна тренировка. Трябва да ги правите редовно, като внимателно контролирате техниката. Разстоянието и броят на подходите зависи от нивото на вашата подготовка. Не бързайте да направите цялата програма на службата за сигурност на първата тренировъчна сесия. Ако сте начинаещ, тогава дори едно правилно упражнение ще бъде достатъчно за силна сила на следващия ден.

Така че, нека анализираме набор от специални текущи упражнения за спортисти и обикновени бегачи.

Работещи с маневриране на стъблото

Мнозина запомнят това упражнение от уроците по физическо възпитание. Същността е проста - трябва да докосвате петите на бедрата с максимална честота на стъпката и минимален напредък. Ръцете могат да се движат или да бъдат затворени зад гърба си. Общи грешки: крака, представляващи по целия крак, бързото напредване (задача - да направи колкото е възможно заплитане, да не се кандидатира разстоянието по-бързо), скованост на ръцете (те не трябва да бъдат силно притисна към тялото), задържане на дишането и малка амплитуда (по-добре да се направи по-малко повторения, но това е правилно).

Работещи с повдигане на бедрото

Побързайте и тук, никъде. Започвайки от опорния крак, трябва да повдигнете бедрото възможно най-високо. Както при първото упражнение, важно е да се наблюдава високата честота на краката. Раменете по време на движение трябва да бъдат отпуснати, а ръцете - огънати в лактите. Опорният крак и багажникът трябва да създадат една линия. Важно е гърбът да е равен през цялото време. Начинаещите могат да работят с ръцете си, а опитните спортисти, като правило, изолират ръцете си зад гърба си. Често срещани грешки: поставяне на крака върху цялото краче (само чорапите работят), прекомерно клекване, поробване на ръцете.

Тичане на прав крак

Краката работят като ножици. Важно е те да се държат плоски и кацането да е на предната част на крака. Тук, за разлика от предишния СБУ, е важно да се движите напред бързо. За да стане по-удобно, багажникът е леко нахранен обратно. Като се има предвид, че целта е да се движи напред, ръцете работят активно. Характерни грешки: огъване на краката, ниска скорост, кацане на петата.

Еленът тичане

Това упражнение е един вид синтез на бягане и скачане. Трудно е за начинаещите, но все още е необходимо да се овладее. За да улесните проследяването на работата на краката, представете си пречка, например дневник. Чрез нея трябва да прескочите с един крак, като го огънете докато сте в коляното. Вторият крак остава неподвижен. Ръцете активно помагат на тялото да се движи. Общи грешки: да стъпят на целия крак, скованост на ръцете, изглежда, гледайки надолу, твърде бързо движение се дължи на скокове се превръща в обикновен джогинг.

велосипед

Това не е велосипедът, който се лежи и тренува мускулите на пресата. Това е тичане, в което краката се движат, сякаш въртят педалите на велосипеда. Същевременно се постига напредък. Започвайки с опорния крак, трябва да вземете бедрото на втория крак напред и да го "забършете" движението надолу и назад. Това много "побъркване" движение трябва да бъде много бързо. Ръцете помагат много активно, защото има нужда от добър скок. Характерни грешки: ниска амплитуда на краката, пасивност на ръцете.

напади

И накрая, можете да се отпуснете от бягане и скачане. Тук е необходимо да направите просто най-широките възможни стъпки с дълбок клякам. В това упражнение, за разлика от предходните, предният крак е поставен върху петата. В края на упражнението можете да направите ускорение от 30-50 метра. Ако направите всичко правилно, на следващия ден краката ви ще ви уведомяват за това с голяма болка. Този "критерий за коректност" обаче е приложим за други специални текущи упражнения. Общи грешки: треска, малка амплитуда, отблъскване, без вдигане на напрежението в ръцете, е твърде дълъг или кратък стъпка, обръщане на крак, докато натискате изключен.

Видяно бягане

В това упражнение трябва да направите стъпки не повече от краката си. Приземяване се извършва на пръста. По време на движение, цялото тяло е отпуснато, ръцете се движат свободно. Тъй като спортистите играят вицове, правейки семенски стъпки, трябва да си представите салата. Грешки: прекомерно напрежение в мускулите, висока скорост, дълга стъпка, приземяване на петата.

Скокове с един крак

Особено внимание трябва да се обърне на джогинг крак. Тя трябва да е абсолютно права, докато опорната част на крака се огъва в коляното до почти прав ъгъл. За да го натиснете, е необходимо нагоре, вместо напред. Скоростта е малка, не е нужно да бързате. Грешки: малка амплитуда, пасивност на ръцете, скокове напред.

Тренирайки със скокове на единия крак и кацане на двата крака

От предишното упражнение се различава само с това, че е необходимо да кацне на двата крака, а не на единия.

Скокове с изправени крака

Както и преди, скокът е направен на един крак, само сега краката трябва да останат напълно прав. Тоест, пищялът работи. Ръцете помагат. Характерни грешки: огъване на краката, поставяне на крака на крака, бързане, гледане надолу, напрежение в ръцете.

Скокове на всеки крак

За това упражнение се нуждаете от здрави крака, така че ако сте начинаещ, оставете го за по-късно. Технически, няма нищо сложно. Трябва само да скочите напред, балансирайки единия крак. Скоростта трябва да бъде такава, че да контролирате тялото си. Опитайте се да поддържате права линия. За да улесните поддържането на равновесие, помогнете с ръцете си.

Общи грешки: "Пропуските" крака поробване на тялото и центробежни крака (всички части на тялото, различни от подкрепа на крака трябва да е спокойна), нарушения на тялото.

Това е, техниката за правене на специални учебни презгранични упражнения. Както можете да видите, няма нищо сложно. Въпреки това, не е толкова лесно да се направи SBU. Важно е да следите правилната техника, дишането, правилното движение. И защо е важно, разбрахме по-долу.

Защо технологията е важна?

Техниката на специални изпълнения трябва да се наблюдава безупречно. В противен случай, всички допуснати грешки се научават и се прехвърлят в движение. Това ще се случи толкова бързо, че дори няма да забележите. Ето защо, ако се стремите към добър резултат, бъдете внимателни. Всичко трябва да бъде направено ясно, без бързане, с пълно разбиране и контрол на случващото се. Специални текущи упражнения в атлетика са необходими за обучение на мускулите и развитие на правилните умения за движение на спортиста, така че не ги пренебрегвайте.

заключение

Така че, днес научихме какво е SBU, какво дават на атлета и как правилно да го направи. В допълнение към състезанията бяха разгледани специални упражнения за скокове. Причината е проста. В края на краищата, в скокове и работи същите мускулни групи работят. Това са свързани спортове. Поради това е полезно да се съчетават скокове и специални изпълнения. Снимки и подробно описание ще ви помогнат бързо да разберете това или това упражнение. Пожелаваме успех в спорта! И не забравяйте, че здравето винаги е по-важно от красотата и постиженията!