Техника на дълъг скок от мястото. Как да направите скокове от място

Скочи по дължина

Как да направите скок от място

Преди да изпълните контролните тестове, винаги трябва да практикувате малко. Преди да направите скокове, трябва да се запознаете с теорията. В упражнението има следните етапи:

• Подготовка за отблъскване. На този етап атлетът прави прави поза, за да направи най-мощния тласък. За да изпълни упражнението, човек стои на линията, краката раздалечени на ширината на раменете или леко по-тесни, след това повдига ръцете си нагоре, едновременно се издига до пръстите на краката си и пещери в долната част на гърба. Тогава следва обратното движение. Ръцете падат и се отдръпват назад, краката се поставят на всички крака, така че коленете и тазобедрената става се навеждат, тялото се изтегля едва напред.
• отблъскване. Започва когато коксофеморална става Изправя се, ръцете в същото време трябва да бъдат хвърлени напред. Завършване на отблъскването чрез разколване на колянните стави и отделяне на краката от повърхността.
• полет. След отблъскване, тялото на джъмпера се простира на нишка, колената се издърпват към гърдите. В последния етап на полета, ръцете падат и краката се придвижват напред.
• приземяване. Когато краката докосват земята, ръцете трябва да се изтеглят напред, за да се поддържа баланс. Краката са огънати в ставите на коляното, приземяването трябва да е еластично. Спиране, скокът се изправя и напуска тестовата област.

Скочи от мястото. TRP стандарти

В Русия бе решено да се съживи старата съветска традиция - TRP. Набор от тестове включваше скачане от мястото.

Стандартите са както следва.

жени

Функции на процеса

Изпитванията се извършват в специален подвижен сектор, оборудван с необходимото оборудване. Обувките не трябва да се изплъзват на повърхността. Участникът стои близо до отблъскващата линия, заема начална позиция и изпълнява скока. Съдията следи за спазването на правилата за конкуренция. Измерванията се вземат от отблъскващата линия до мястото за кацане. Следи, оставени не само от краката, но и от всяка друга част от тялото на участниците, се вземат под внимание. Ако скокът не е бил направен директно, но диагонално, тогава се извлича перпендикулярна линия от мястото на кацане до скалата за измерване на дължината. Ето защо правилната техника за извършване на скока от мястото е много важна.

В джъмпера се дават 3 опита, най-добрият се отбелязва. Резултатът не се отчита в следните случаи:

1. Залепване зад линията и нейното докосване при отблъскване.
2. Отблъскването настъпва не с два крака едновременно, но на свой ред.
3. Скокът се прави с скок.

Често срещани грешки

Всяка грешка в изпълнението на упражнението предполага, че техниката на дълга скок не е достатъчно изработена. Най-често срещаните грешки са:

• Несъвместими движения на ръцете и краката. За да се предотврати тази грешка, е необходимо да се изработи техниката за дълъг скок от мястото. За тези цели е подходяща имитация на движения на място, в мед и с леки скокове.
• Краката отиват твърде рано. Причината за това са слабите мускули на корема и гърба. Желателно е да се направят допълнителни движения на краката в менгемета.
• Непълното разширение на коляното и от тазобедрените стави при отблъскване показва, че скокът е твърде бърз, за ​​да изпълни упражнението, в резултат на което времето за отблъскване става твърде кратко.
• Малка амплитуда на движенията по ръцете. Нуждаете се от допълнителни машини.
• при неподходящ корпус напред може да се окаже висок скок от място, но не по дължина.
• Падане при кацане. Има няколко причини: невъзможността правилно да се групира във въздуха, ранното изправяне на краката, теглото пада върху единия крайник, наклонът на багажника по време на полет, преместването на краката напред. Всеки случай трябва да бъде разработен отделно.

Техника на троен скок от място

Троен скок е малко по-различен от обичайния. Има три стъпки - отблъскване тук. Първоначалното натискане е направено от два крака, подобно на прост скок. Въпреки това, работата на тялото по време на полет е значително различна. След отблъскване, бедрото на водещия крак се изтегля напред, коляното се огъва, долният крак е насочен надолу. Втората част остава леко зад, леко огъната. Позицията на краката е същата като при упражняване на "скок в стъпка". След това водещият крайник е поставен на земята и отблъснат от него, а вторият се движи активно напред, като по този начин помага да се направи по-ефективно движение.

Така че първата стъпка се изпълнява, във втория краката се сменят, в третата се извършва групиране, подобно на обикновен скок: двата крайника са изтеглени до гърдите, а след това се изправя и се простира напред. Техниката с дълга скок е основата за полета след последното отблъскване. След това идва кацането.

Често срещани грешки

Техниката за извършване на скок от място е почти същата като тази на троен скок. Ето защо всички горепосочени забележки ще бъдат валидни и в този случай. Въпреки това, някои специфични трудности се добавят към тях. Така че, когато правите троен скок, силата на крака става много важна. Ако тя не е достатъчно развита правилно, упражнението няма да бъде успешно.

Най-много проблеми възникват, когато изпълнявате стъпките. В този случай трябва да се съсредоточите върху упражнението "скокове на стъпка", защото това е основата на това движение.

Друг голям проблем е изкривяването на багажника дострани, когато състезателят се отклонява от правата линия и се оказва, че той скочи зиг-заг. Това може да се дължи на факта, че човек накланя тялото или се отпусне твърде много, по-рано пуска ръцете си. В този случай е необходимо допълнително да се изработи мухата и да се наблюдава последователността на движенията.