Начини и техника на дълъг скок с излитане. Стандарти за дълъг скок

Скочи по дължина

История на развитието на дълги скокове

За първи път този спорт се появи в древна Гърция. Той беше част от сърцевината на пентальона. Точната дата за появата на скокове в дължина от подготовката до историците не може да бъде фиксирана, но е известно, че древните спортисти са изпълнили всички упражнения с товар в ръцете си. Най-често малките гири висяха. Разтоварванията бяха извършени на разхлабена почва или пясък.

Официалните състезания в този спорт започнаха да се провеждат едновременно с навлизането на атлетиката. И още през 1860 г. са включени скокове в основната програма на ежегодния турнир на Оксфордския университет. На първото състезание се записва рекорд, който е 5,95 м. В продължение на много години това постижение не е победено от никого.
Въпреки това, британската и Tosuell Lane - първите професионални спортисти, скок на дължина, която надхвърля прага от 6 m, един през 1868 г. не успя да постигне целта от 6.40 m, а другият -. 7.05 m (1874). В продължение на повече от 60 години рекордът на Lane (7,05 м) е бил пример за следване. Въпреки това, през 1935 г., легендарният американски водолаз Дейвид Оуен успя да покори марката на 8.13 m. Този запис е продължило до 1960 г., когато е създадена Международната асоциация на лека атлетика. Оттогава всички резултати и постижения са официално регистрирани.

Що се отнася до жените в категория, първо рекордьор бе японската Хитоми през 1928 г. скочи до 5.98 m. Знакът на шест метра през 1939 г., се преодолее от немската Шулц (6.12 m).

Скокове по дължина: начини

Към днешна дата има 3 вида техники за упражнения. Това са такива начини за скок в дългосрочен план, като "огъване", "огъване на краката" и "ножици". Всеки от тях изисква специални умения и техники на полет.

Най-лесният начин да учите и да изпълните е дълъг скок, огъване на краката. Основният й нюанс е намаляването на напрежението на мускулната маса на бедрата и корема. За това спортистът трябва да се огъне и да издърпа крака на джогинг на маховика. Калъфът трябва да се наклони леко назад. По този начин ръцете се извеждат напред, после нагоре. Когато траекторията на полета намалява, групирането започва. Коленете трябва да се повдигат високо, а долните крака да се спускат свободно. Тялото се навежда напред и ръцете се придвижват отгоре напред, после надолу и назад. В момента на кацане, краката трябва да бъдат изправени на коленете. Най-трудното нещо в тази техника е поддържането на баланса.

Начинът, по който "наведен" изисква много обучение, тъй като има много трудно пренареждане, когато е отблъснато. По време на полета спортистът трябва да снижи краката си и след това да го бута обратно доколкото е възможно. Ръцете правят кръгово движение по часовниковата стрелка отдолу нагоре. В този момент спортистът се навежда в тялото. Чрез разтягане на коремните мускули е по-лесно да повдигнете краката при кацане. След като летят две трети от пътя, джъмперът трябва да направи глезените колкото е възможно по-напред, изправяне на коленете. Недостатъкът на тази техника е фактът, че спортистите не могат да реализират всичките си възможности за скорост.

Споменатите по-горе методи за скачане в дългосрочен план са много сходни помежду си. Разнообразието от "ножици" обаче се отнася до отделна и най-сложна категория. Тук по време на полета спортистът трябва да продължи своето естествено движение (преминавайки през въздуха). Според правилата, един скок трябва да направи поне 2,5 стъпки. По време на това действие корпусът трябва да бъде леко отклонен назад. Ръцете изпълняват кръгови движения асинхронно с краката си, за да поддържат баланса. Групирането при кацане е стандартно.

Скокове по дължина: техника

Основната задача на този спорт е да се преодолее максималното хоризонтално разстояние по време на полета. Техниката на извършване на скок по дължина изисква ациклична структура на движение. Ефективността на обучението се обуславя от способността на спортиста да развива скоростните си качества. Ключът към успеха на дългата скок е не само способността за бързо натоварване и силно избутване, но и способността за правилно придвижване по време на полета. Това е единственият начин да се постигнат високи резултати в тази форма. Също така е важно техниката на кацане.

Професионалните спортисти често използват такива методи за скачане като "огънати" и "ножици". Причината за използването им е най-голяма ефективност при летенето. Техниката за извършване на скок по дължина с някой от тези методи изисква високо ниво на умение, отлична скорост и сила. Добре развита координационна система също е важна.

В учебните заведения най-лесният начин да се упражнявате е да "огънете краката си". Дължината на скачането, чийто метод на преподаване не изисква много време и специални умения, е много лесно да се изпълни дори и в ранна възраст (9-10 години). В уроците по физическо възпитание, инструкторът трябва да обърне внимание на начинаещите спортисти на техниката на полета и групирането. В противен случай вероятността от нараняване е висока.

Фазата за извършване на скокове по дължина е разделена на няколко етапа. Първо, се извършва излитане и отблъскване, след което полетът продължава. Крайният етап ще бъде кацане.

Как да стартирате правилно тече

Основният индикатор за това действие е скоростта. На колко бързо спортистът изтича, обхватът на неговия полет зависи пряко, т.е. крайният резултат. Разстоянието до мястото на отблъскване и броят на стъпките, които всеки състезател избира. Това са индивидуални характеристики, които са изградени въз основа на физическите характеристики на джъмпера.

Професионалните спортисти при излитане на разстояние 50 m правят приблизително 22-24 стъпки. При жените разстоянието от началната точка до отблъскващата ивица е 40 м. Това разстояние те завладяват на 20-22 стъпала. В аматьорски категории (например физическо възпитание), скоковете по дължина започват с ръст от 20 м. При този брой предприети стъпки не се вземат под внимание.

Бягащият е условно разделен на три компонента: старт, ускорение и подготовка за отблъскване. Първият етап може да бъде от място или от подход. Началото на тичането определя по-нататъшното темпо и силата на скока, така че трябва да обърне специално внимание. Когато тръгнете от мястото, спортистът започва да се движи от определена точка, бутайки единия си крак пред него, а другият - обратно към петите. Тук важен нюанс е люлеенето. Когато тялото се движи напред и назад, спортистът умишлено смеси центъра на тежестта, като настрои оптималния баланс. Започвайки от подхода, трябва да достигне контролната точка с определен крак, след което началното броене започва в съответствие с общоприетите правила. Когато въвеждате скорост, амплитудата на краката и ръцете трябва да е възможно най-широка. Важно е, че наклонът на тялото достига 80 градуса. До края на разпръсването, багажникът трябва да поеме вертикална позиция. По време на бягането трябва да се движите стриктно в права линия, така че по-късно да можете удобно и силно да избутате пътя. Няколко стъпки преди скока, скоростта на ускорение трябва да бъде максимална. По това време раменете трябва да бъдат обърнати назад, а таза е изтеглен много напред.

Как да се надграждаме

Техниката на дълъг скок от излитането предполага не само ускорение и полет, но и самото натискане, което е ключът към добър резултат. Колко правилно и силно спортистът се отдръпва от пистата, неговите фигури ще бъдат толкова високи. Струва си да се отбележи, че тази част от скока не се състои от едно натискане на глезена.

Всъщност, отблъскването започва с поставянето на крака върху специален граничен знак. В този момент краката лежат на външната арка, въпреки че някои спортисти незабавно преместват центъра на тежестта от петата до петите. Във всеки случай плъзгането на крака напред трябва да бъде от 2 до 5 см.

Оптималното отблъскване в дългия скок се постига със специална позиция на стъпалото. Краката на джогинг трябва да бъдат наклонени на 70 градуса и леко наклонени на коляното. Начинаещите не се препоръчват тази позиция, защото мускулите на краката все още не са развити достатъчно и джъмперът може да загуби баланс, с други думи, да не се справи с реакционните сили на опората, които действат върху краката и тялото му. След първоначалното изливане от повърхността, ставите на ставите и коляното се разпадат. По това време люлеещият се крак се пренася напред и нагоре, като се изправя напълно. Този момент се характеризира с рязко нарастване на натоварването на мускулната и инерционна система на джъмпера. Тази позиция в атлетиката се нарича вертикална. По време на отблъскването трябва да извършите ръчни движения с ръцете си. Това ще доведе до увеличаване на получената сила.

Задачата на отблъскването е да се постигне максималната вертикална скорост на заминаване от хоризонталното движение (излитане). Колкото по-бърз е тичането, толкова по-висока е височината на скока. Оптималният ъгъл на заминаване ще бъде 22 градуса. На начинаещите се позволява всяко отклонение на тялото, но само по оста на движение.

Правилна техника на полета

След отпадащата фаза от пистата за състезателя започва най-трудното - движението във въздуха. Полетът е най-трудният за изпълнение елемент. Техниката на дълъг скок с излитане изисква не само поддържане на баланса и правилното положение на корпуса, но и създаване на оптимални условия за кацане.

Диапазонът и балансът на полета зависят от начина, по който спортистът избута. Най-добрите представители на този спорт достигат скорости до 10 m / s. В същото време максималната височина на повдигане е около 60 см. По време на излитане кракът за джогинг трябва да остане зад тялото за известно време и летят крак трябва да бъде огънат до хоризонтално ниво. Тази техника на дълъг скок от излитане се използва за всеки метод, дори и в "ножици". Тялото трябва да се наклони леко напред. Ръцете трябва да бъдат огънати и насочени по оста на движение в различни посоки.

Фазата на полета зависи от начина на извършване на скока. Що се отнася до крайния етап, багажникът и крайниците на състезателя трябва да заемат специално положение - групирането. За миг преди кацане, двата крака трябва да бъдат изправени и изтеглени напред, успоредни на хоризонталната повърхност. Ръцете трябва да извършват кръгови движения, за да поддържат равновесие, след което те трябва да бъдат взети обратно доколкото е възможно.

Как да се приземим правилно

Подготовката за тази фаза на скока започва в момента, когато траекторията на полета започва да намалява. В този момент е важно да се групират правилно. За ефективност поддържайте краката си в такава позиция, че надлъжната им проекция е в най-остър ъгъл спрямо хоризонталната повърхност. Техниката на дълъг скок с излитане също предполага подходящ контакт с зоната за кацане. Важно е да се погрижите да напуснете полетната фаза. За да направите това, е необходимо да се отпуснете един крак, към който ще се извърши маневра и в момента на контакт с повърхността, разгънете тялото. Грижите се извършват през гърба (гърба), като едновременно се отстраняват рамото и рамото. Трябва да се отбележи, че преждевременното отстраняване на багажника в това положение може да доведе до понижаване на краката и ранен контакт с повърхността.

Официални правила

Резултатите от скоковете по дължина се определят в права линия, перпендикулярна на лентата, започвайки от линията на отблъскване и завършваща с пистата на състезателя (всяка част от тялото). Излизането от ямата е разрешено само отстрани или напред.

Правилата за дългата скок анулират резултата, ако състезателят, когато бъде отблъснат, пое линия, успоредна на лентата. Също така, финалните цифри не се броят, ако състезателят е пристигнал не в ямата или преди фазата на полета е оставил белег върху глината. Първото докосване на пясъка ще се счита за междинен резултат.Освен това правилата за дългите скокове определят броя на опитите, които даден спортист може да направи, преди да регистрира своя (най-добър) резултат. Броят на така наречените шансове е ограничен до 6 пъти. Изключения са състезания, в които участват повече от 8 спортисти. В този случай провеждате квалификационен кръг от 3 опита за всеки скок. В последната част, 8 спортисти с най-добро представяне.

Общоприети норми

В професионални и аматьорски форми стандартите се различават значително. Стандартите за продължителен скок за момчета от 9 до 10 години са от 1,90 до 2,90 м. При момичета на тази възраст индексите трябва да са в диапазона от 1,90 до 2,60 м. До 15-годишна възраст младите мъже нормата е 3,30-3,90 м, а за момичетата - 2,80-3,30 м.

В полупрофесионалната категория (от 18-годишна възраст) показателите трябва да бъдат много по-високи. Стандартите за дълъг скок от излитане при мъжете варират от 3,80 до 4,40 м. За жените, крайният резултат трябва да бъде в диапазона от 3,10 до 3,60 м.

За да получите титлата "кандидат за майстор на спорта", джъмперите трябва да надвишават аматьорските постижения почти два пъти. За CCM нормата е 7.20 м. Що се отнася до "майстора на спорта", разрешената граница започва от 7.60 м. Състоянието на MSMK се постига в резултат на изтощително дълго обучение. Нормата на "майстора на спорта от международната категория" е 8.00 м.

Световни рекорди

Според броя на спортистите с най-добро представяне в този спорт, Съединените щати са уникално начело. Към днешна дата световният рекорд (дълъг скок) е собственост на американец Майк Пауъл. На откритото първенство в Токио през лятото на 1991 г. спортист успя да завладее марката от 8,95 м. Подобен рекорд за жените принадлежи на съветската скок Галина Читякова. През юни 1988 г. той достига ниво от 7.52 м.

Абсолютният световен рекорд (дълъг скок от излитане) от броя на феноменалните резултати принадлежи на американския Ралф Бостън. От 1960 до 1965 г. той успя да надвиши максималните и максималните максимуми 6 пъти. Единственият съветски атлет, който би могъл да нападне американски бой, беше Игор Тер-Хованхансян. Два пъти става рекордьор през 1962 г. (в Ереван) и през 1965 г. (в Мексико Сити).