Как да се научите да скочи високо? Как да скочи високо в баскетбола

Как да се научите да скочи високо? Всеки играч на баскетбол си задава този въпрос. Гледайки играта, ние сме изненадани: как може да скочи толкова високо? Чувства се, че спортистите знаят как да летят.

Добрият скок е ключът към успеха в играта

Увеличаването на скока е важен въпрос за всеки играч - независимо дали това е баскетбол, хандбал или волейбол. Високият скок дава много възможности: можете да избягате от противника, да направите хвърля по-лесно, да се защитавате, когато хвърляте противник, вземете. Несъмнено това е тромпет в играта, така че всички момчета искат да знаят как да скочат високо в баскетбола.

Видове скокове

Първо трябва да разберете основните понятия. В игра като баскетбола е обичайно да се разграничават два вида скокове: от един крак и от два. Първият може да бъде направен по време на изпълнението на двойната стъпка, втората обикновено се прави от място или от скок. Смята се, че скокът от единия крак винаги е по-висок, тъй като се извършва след движението. Фактът е, че чрез извършване на скок след двойна стъпка, играчът така преобразува енергията на бягането в енергията на скока. Що се отнася до скока от мястото, не можеш да скочиш високо с един крак, но от двама - да. Разбира се, скок дори от двата крака ще бъде по-висок, ако не го направите от мястото, но, както в първия случай, от скок (трансфера на енергията на хоризонталното изместване към вертикалното). Въпреки това, всеки играч решава за себе си какъв вид да приложи в конкретен случай или епизод. Трябва да можете да скочите бързо и рязко до максималната височина.

Разработени мускули - добър скок

При извършването на скока се включват много мускули на тялото. Те са разделени на три групи: бедрена, гръбначна и гастрокнемиева. Те трябва да са силни, твърди, защото зависи от тях, скок на играча. На въпроса "Как да се науча да скочи високо?" Отговорът е само един: "Развийте мускулите". За да увеличите скока, трябва не само да помпате тези мускулни групи с различни упражнения, но и да ги използвате в комплекс: да практикувате скоковете, които се използват в играта. Всеки играч се интересува от това как да скочи по-високо. Има много различни упражнения, които ще ви помогнат да увеличите скока.

Мускулно натоварване и високо скокове

Както беше споменато по-горе, за добър скок е необходимо не само да се изпомпва индивидуалната мускулатура, но и да се използват всички по едно и също време. За тази перфектна форма клякам с бар, склонове за гърба и стъпало за телета. Симулацията на епизода на играта в класа, извършваща различни скокове включва всички мускулни групи наведнъж. Тя може да бъде увеличена само ако има постоянни сесии за обучение. За да постигнете добри резултати, трябва да скочите с пълна сила, сякаш да се защитите от врага. Бързите скокове наистина добавят към височината на скока. Правейки упражнения, за да скочите по-високо, трябва да обърнете внимание на симулацията на ситуацията в играта (правите много повторения). Добрият резултат зависи от желанието на играча и възможностите на тялото му. Само постоянното обучение ще даде положителен резултат. Основното нещо е да комбинирате скокове и изпомпване на мускули.

Без почивка нищо няма да се окаже

Не бива да забравяме и друг много важен момент, а именно, почивка на мускулите. Преди всичко това се отнася до задната повърхност на гърба. Обикновено между тренировките направете 1-2 дни почивка, но понякога това не е достатъчно. Отнема повече време, за да се възстанови. Често това се дължи на факта, че на следващия ден яйцата все още вършат някаква работа, например пеша. Ето защо, за да се възстанови мускулите, това ще отнеме малко повече време. При липса на почивка (постоянно обучение) мускули отидете в етап на постоянно пренапрежение. Разбира се, има плюсове, защото изтеглянето увеличава тяхната издръжливост, но, за съжаление, височината на скока от това няма да се увеличи.

Какво трябва да се направи тогава? Как да се научите да скочи високо? На първо място, трябва да планирате правилно вашите тренировки и игри, за да придадете на мускулите си почивка и време да се възстановите. Това не означава, че е необходимо напълно да планирате графика на тренировките за целия отбор. Всеки, който иска да увеличи височината на скока трябва да знае, че една седмица без натоварване на хайвер може да донесе много добър резултат. Често се случва, че след пътуване до морето топката изпада от ръцете, не влиза в пръстена, но какво скача! Мускулите си почиват и са готови за ново обучение. Повярвайте ми, си струва!

Упражнения за високи скокове и не само

Трябва да отдадем почит на специалните програми, предназначени да увеличат скока. Някои предлагат различни упражнения, които не отчитат индивидуалните характеристики на играча, баскетболната графика, както и текущата височина на скока. По-долу има няколко упражнения, които съдържат полезна информация за това, какво да правите, за да скочите по-високо.

Първо, преди всяко обучение, трябва да подгрявате добре мускулите си, така да се каже, да ги приспособите към ефективната работа. Издига се на краката - красива упражнения за телета. Плюсът е, че може да се изпълни по съвсем различен начин: на шведската стена в залата или на стълбите. Най-важното нещо, което трябва да наблюдавате, е вдигането на тялото за сметка на мускулите на телетата. Подходите могат да се редуват: на десния крак, отляво и на двата. Това ще е достатъчно за един подход на крак (за един подход 20 повторения).

Друго много ефективно упражнение е клекването с гири или мряна, т.е. трябва да има допълнително тегло. Можете също да носите тежести и направо в тях да тренирате. Те са добри в подпомагането на развиването на сръчност, координация и бързина в играта. Но прекомерното им използване ще повреди ставите на коляното и глезена.

Така че разбрахме, че скокът е един от основните компоненти на индивидуалното умение на всеки играч. За да го увеличите, трябва да помпате всички участващи мускули, но поотделно. При тренировката практикувайте видовете скокове. Някои програми не са проектирани точно както е необходимо, така че те трябва да се адаптират към собствения си модел на обучение, като се вземат предвид всички нюанси. И, разбира се, във всеки случай, не забравяйте за останалото. Спазвайте всички тези правила и въпросът как да се научите да скочи високо няма вече да ви притеснява - вие ще станете истински господар.