Джеркс мряна: техника и възможни грешки

Джеркс барбър - трудни упражнения. Научете правилната техника и предотвратявайте най-популярните грешки - това е основната задача на начинаещ за тежест. Само опитен и сериозен треньор ще ви помогне да овладеете техниката. Не вярвайте на тези "занаятчии", които обещават да преподават техниката на изпълнение за един урок. Това е просто невъзможно и освен това не е безопасно за здравето на неподготвен човек.

Повдигащ прът

Необходимо е да знаете как да вземете първоначалната позиция, за да изпълните правилно изтеглянето на пръта. Техниката е, както следва:

• първо е необходимо да разпространявате краката си по ширината на раменете си;
• ръцете се разпространяват доколкото е възможно;
• Чорапите за крака се разреждат отстрани, цялото телесно тегло трябва да се прехвърли на петите;
• Гърбът трябва да е прав, така че да се развие малка деформация в долната част на гърба;
• раменете се разреждат;
• главата да се държи права и да погледнете навътре в далечината.

Опитните нападатели силно препоръчват използването на ключалка "за заключване", за да вдигнете снаряда. По този начин барът никога няма да излезе от ръката. Повдигнете лентата с остър ход и бързо я поставете точно над главата си.

След като е заета правилната позиция, снарядът трябва да бъде повдигнат, прехвърляйки цялото тегло върху краката. За да намалите риска от нараняване, трябва да държите гърба си равен. На този етап снарядът се издига само до нивото на гърдите.

Правилно взривяване

При извършване на тласък с мряна, взривяване се нарича ускорение, което е прикрепено към снаряда.

Веднага след като състезателят извърши правилното повдигане и снарядът е на нивото на гърба, трябва да се премине към следващия етап. Първо, се извършва гладко удължаване на краката и изправяне на тялото. В същото време се препоръчва, за облекчаване на теглото, леко да стои на пръстите на краката и да изпълнява натискането и издърпването на лентата. След това снарядът трябва да е точно над главата на тежестта.

Промъква се

Седлото не може да се нарече отделна част от упражнението. То е от значение само по същото време, когато се подкопава. Седлото, когато се извършва мряна, се извършва, когато черупката започне да се издига над главата. Тоест, едновременно с вдигането на бара, атлетът трябва да седне под него. Основното нещо е да не пропуснете този момент.

Струва си да си спомним, че съседът няма да работи, ако барът вече е спрял във въздуха. Направете това само когато се движи.

За начинаещи това е доста труден момент, но това е ключът в упражнението. За да научите бързо как да направите седло и да се изправите, опитни треньори препоръчват да купувате специални обувки, наречени stagnets.

Разширяване на багажника след изхвърляне

Ако състезателят е направил всичко правилно, след кацане черупката ще бъде строго над главата му. След това трябва да знаете как да изправите багажника правилно. Без това е невъзможно завършването на упражнението "дрънкане". Техниката на изпълнение е както следва:

• Ставайте гладко, леко натискайте таза обратно.
• Гърбът трябва да е прав. Всяко излишно отклонение може да доведе до опъване или нараняване на гърба.
• Важно е да проверите дали лентата не пада напред и силно се връща. Лесно се наклони назад техника за пример, но предаде и най-малкото отклонение на спортист, може да доведе до факта, че жилото просто се изплъзне от ръцете и на атлета да го пуснете. Не изключвайте наранявания.

Ако човек усеща, че снарядът започва да надвишава него, е по-добре внимателно да се опита да свали бара до пода.

Позиция за закрепване

След храстите, след като спортистът е успял да запази черупката над главата и изправете тялото, че е необходимо да се определи своята позиция е правилна, и най-важното, да застане с щанга.

Така, както вече споменахме по-горе, правейки дрънкалки с мряна, на последния етап е важно да стоим неподвижни. За това се препоръчва спортистите да натискат трицепсите колкото е възможно повече. За начинаещите не е нужно да се притеснявате, защото трябва да стоите само няколко секунди, а след това черупката може да бъде освободена.

Намаляването на снаряда не изисква специални умения. Мишената трябва просто да бъде хвърлена на пода, докато се наблюдава, така че да не се наранявате и другите около вас. Хвърлянето на бара е направено в краката, рязко спускане на ръцете.

Основни грешки

Както вече споменахме, дрънчарите на мрака не са просто упражнения. Когато само спортист започва да овладее тази техника, той обикновено прави известен брой грешки, докато той изглежда прави всичко правилно. За да се избегне тяхното предположение, в началния етап процесът на издигане на снаряда трябва да бъде контролиран от опитен инструктор.

Ето, тук са само няколко типични грешки на начинаещи, които се опитват да овладеят дърпането на пръта от пода:

• Спортистът избира твърде много тегло на снаряда. Това е най-основната грешка, която най-често се прави от новодошлите. Никой не се съмнява, че теглото на, например, 100 кг може да бъде премахнат от пода, но това е извършено правилно идиот без специална подготовка с щанга на тази маса е невъзможно. В допълнение към нарушаването на технологиите, спортистът излага на риск своето здраве. Вероятността за нараняване е висока.
• Липса на обучител (инструктор) или неправилен избор. Без наблюдението на опитен състезател е невъзможно да се изучават самостоятелно дрънчарите и дрънчарите на мрака. Освен това инструкторът трябва да бъде не само опитен, но и компетентен. Основната му задача е да обясни на новодошлия същността на упражнението и да провери дали всички етапи на пробива са наблюдавани и изпълнени правилно. Трудно е да се намери добър треньор, но можете. Най-често клубовете за вдигане на тежести наблюдават репутацията си и наемат само професионалисти.