Как да направите упражнението `Jumping-Jack`

Красивата фигура изисква много време, усилия и финансови инвестиции. Такъв стереотип се е развил в съвременното общество. Въпреки това, експертите смятат, че невъзможността да го следвате по някаква причина може да бъде напълно компенсирана от няколко физически упражнения на ден и от правилното хранене. Ще говорим за първата точка. По-точно, за здравния ефект, който дава упражнението "Jumping Jack" (или "Jumping Jack"). Как да го направите правилно и какво казват ревютата на опитни спортисти?

Насочете мускулите

Известно е, че "Jumping Jack" е упражнение, което се използва за обучение на издръжливост на войници. Основното натоварване, когато се извършва, пада върху бедрата. Второ участие се поема от мускулите на корема и телетата. Трябва да се отбележи, че няма нужда от голямо пространство за тренировка и допълнително оборудване под формата на дъмбели или прескачане на въже. Достатъчно е да използвате теглото на собственото си тяло.

ефект

Трудно е да оценим напълно ефекта, който има "Jumping Jack" (упражнение). Снимките и клиповете от неговата работа показват простота, но почти всички мускулни групи са включени. По време на редовното обучение гъвкавостта се развива, подобрява координация на движенията. Упражнението носи определено аеробно натоварване. Съществува и бързо формиране на тясна фигура: например страните изгасват, които фитнес инструктори обикновено се наричат ​​"уши". Когато се изпълняват правилно, задните части стават по-еластични, увисналият корем изчезва. Не е необходимо да се изключва антицелулитен ефект и благоприятен ефект върху дихателната система. За да почувствате всичко това бързо, трябва да тренирате редовно, да наблюдавате режима и да увеличавате времето и броя на подходите.

минуси

Упражнение "Jumping Jack" понякога се нарича алтернатива на тичане за мързеливи хора. В края на краищата, въпреки динамиката, това изключва движението напред, съпротивлението на въздушния поток. Разбира се, може и дори се препоръчва да се изпълнява на открито. Въпреки това, никога няма да замени полезна сутрешна работа или разходка. И за да постигнете желания ефект, "Jumping Jack" се изпълнява най-добре заедно с други активни дейности. Това може би е единственият недостатък на това упражнение. Професионалните спортисти, между другото, го използват за загряване, затопляне на мускулите на тялото.

Противопоказания

Противопоказанията в този случай не се различават от стандартните препоръки за упражнения, отбелязани като "кардио". Упражнение "Jumping Jack" не трябва да се практикува от хора с гръбначни наранявания, колянни стави със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Постоперативният период също е противопоказание. Преди тренировка, най-добре е да се консултирате с лекар или инструктор по фитнес.

Техника на изпълнение

След това описание, хората без ограничения, разбира се, искат да опитат упражнението "Jumping Jack". Техниката за това е съвсем проста.

Първоначално положение: стойте изправени, поставете краката по ширината на раменете, докато ръцете са изправени, спуснати отстрани.

Вдишайте и издишайте. Краката в същото време се разреждат по-широко отстрани, а ръцете рязко се повдигат над главата ти и удрят дланта ти. След това можете да се върнете в стартовата позиция, като си поемете дъх. И отново, при издишване, повторете скока. Гледайте дишането и темпото си.

Вариант 2. За контрол на дишането и ритъма на упражнението се извършва памучен въздух. Не е необходимо обаче да се прави. Като алтернатива, можете да вдигнете ръцете си с отворените си длани напред. Ако имате нужда от допълнително натоварване на мускулите на ръцете, можете да вземете леки ръкавици или да определите специални торбички. В този случай обаче интензитетът, продължителността и качеството на обучението могат да бъдат намалени. На това ниво е по-добре да отидете след значителна физическа подготовка.

Съвети

Как да направите упражнението "Jumping Jack" е вече разбираемо. Общата технология, като правило, се абсорбира бързо. Въпреки това, въпреки външната лекота, има много нюанси. Наблюдавайте ги, за да получите правилен физически резултат.

• Наблюдавайте темпото на упражнението. Трябва да е бърз, постоянен. Ако има опасност, е по-добре да спрете и да започнете отново. За да контролирате дишането и ритъма, можете да използвате музика или резултат.
• Когато скачате, не огъвайте гърба си и не се наведете. Гърбът трябва да е прав. Ръцете се простират нагоре. Изгледът за поддържане на баланса трябва да бъде насочен напред. Спиранията за стабилност могат да бъдат леко разредени отстрани.
• Ако упражнението се извършва в няколко подхода, то интервалът за почивка не трябва да надвишава минута. Ако това ще отнеме повече време, то може да повлияе отрицателно на сърдечната честота.
• Също така, преди да практикувате упражненията "Jumping Jack", трябва да разтегнете малко тялото, по-специално на ставите на глезена, коляното и раменете.
• За да направите това упражнение трябва да бъде в удобни дрехи без бижута, орнаменти. Важно е да наблюдавате максималния комфорт и свобода, така че нищо да не бие ритъма.
• Упражнение "Jumping Jack" се препоръчва да се извършва преди хранене в продължение на половин час или час. След неговата практика е необходимо да бъде малко като сърдечен ритъм. Позволено е да пие малко вода.

• Не се настанявайте или легнете след тренировка. Тази препоръка се прилага за всички видове активни упражнения.
• "Jumping Jack" зарежда тялото с жизненост и ви позволява да запазите тона си до вечерта. Следователно, идеалното време за неговата практика е сутринта. Умереното физическо упражнение преди заспиване може да причини безсъние.
• И, разбира се, положително отношение към обучението е много важно. Той дава лекота на тялото и увереност в способностите му. Товарите трябва да бъдат разумни, съобразени със здравословното състояние и характеристиките на органа.

Отзиви

Много професионални спортисти и привърженици на здравословен начин на живот потвърждават положителния ефект, който упражнението "Jumping Jack" предлага. Как да го направя правилно? Този проблем не създава затруднения. Много по-значим резултат. За бързи постижения инструкторите му препоръчват практикуването на упражнението най-малко 15 минути на ден.

Бързото темпо насърчава доброто кръвоснабдяване на кръвта в организма, насищането с кислород и като резултат увеличава метаболизма. Ето защо много жени и мъже използват това упражнение за бързо и ефективно отслабване и корекция на цифрите. Разбира се, по-добре е да се използва в комбинация с други физически натоварвания. Според единодушното мнение на експертите, упражнението "Jumping Jack" е смел скок в здравословното бъдеще. Ако се извършва правилно и редовно и всичко това е подкрепено от правилното хранене, скоро ще откриете привлекателна фигура и здравословна форма.