Подкрепа скокове. Техника за извършване на основен скок през коза

Гимнастичните скокове, засягащи човешкото тяло, развиват сръчност, мускулна сила, скорост и координация на движенията. Те са на разположение на почти всички, независимо от възрастта, пола и нивото на подготовка.

Способност лесно да скочи - индикатор за добро обучение. Те се използват и в гимнастически изпълнения на различни нива, което дава на състезанието развлечения и емоционалност.

Те са разделени на две групи: прости (не базови) и поддържащи скокове.

Първите са тези, които се извършват без подкрепата на ръцете на снаряда. Това е висок скок или по дължина (от място или от стартиращ старт), в дълбочина (от гимнастически снаряд или от падока), от трамплин, а също и скачащо въже.

Основните скокове са вид упражнения, които се състоят в преодоляването (с помощта на движение) на специално разработена пречка по определен начин, като се използва междинна подкрепа. В този случай те служат гимнастически черупки. Пример за това е справката скочи над козата или кон. Стрелецът може да бъде доставен по дължина или по ширина.

Изпълнението на референтния скок може да бъде директно и странично.

Неговата техника има следните фази:

1. Пусни.
2. Нападението срещу гимнастическия мост.
3. Натискане на крака.
4. Фаза на полета.
5. Натиснете ръцете си върху снаряда.
6. Полет след ръчно натискане.
7. Кацане.

Завършването на всяка фаза от гимнастичката служи като подготвителна фаза за следващата. Грешка при извършването на който и да е от етапите ще развалят целия скок за препращане през козата. Същевременно изпълнението на скокове от мъже и жени няма особени разлики в техниката.

движение на проекта

Излитането трябва да се извършва с еднообразно ускорение, тъй като колебанията в неговата скорост оказват неблагоприятно влияние върху качеството на скока. Скоростта му при добри гимнастички достига осем и повече метра в секунда.

То трябва да се стартира от една начална позиция, като се поддържа постоянна дължина. Скоростта при движение се увеличава постепенно - остъкленият старт предотвратява гладкостта на движенията.

Дължината на разстоянието за излитане зависи от вида на снаряда, вида на самия скок, степента на обучение на гимнастичката и много други.

За начинаещи това разстояние, като правило, е около 10 метра. Техниката на стъпките е същата като за работи на къси разстояния.

Нападение над моста

То се извършва в момента на достигане на най-високата скорост. Намаляването му, преди да скочи на моста, влошава резултата от скока и говори за грешната техника.

По време на атаката торсът е леко наклонен напред, огънатият джогинг крак се приближава до маховика. И двамата са пред багажника. След това правите свързани крака се пренасят напред. Когато докоснете моста с краката си, ръцете ви са отдолу.

Колкото по-висока е скоростта по време на излитане, толкова по-голямо е разстоянието между снаряда и моста. Обикновено това е половин метър или метър.

натиснете краката си

Скочи на гимнастичката на мостика върху чорапите (не на цялото краче) почти прави напрегнати крака. Те се поставят на моста, успоредно на ширината на крака. Опитни гимнастички, спускащи се, изправени коленете си и огъване на ходилата. Начинаещите просто чакат кацането.

Рамото на ръката завършва в момента на натиска на крака. В същото време краката са напълно изправени на коленете. Тялото е леко наклонено напред, гърбът е заоблен.

Следващ полет и ръчно натискане

В тази фаза гимнастичката прави предварителен въртене с крака, без да се поддава на багажника. Той помага да се създадат условия за бързо извиване на тялото в ставите на таза, когато се избутва от ръцете.

Отдръпването от снаряда е най-трудният момент, който съдържа подкрепящи скокове. Това е цял комплекс от взаимосвързани движения. Въпреки кратката продължителност, действията на гимнастичката са строго последователни.

В тежестта се разграничават три фази:

• внасяйки ръце на подкрепата;
• приемане на удар с огъване на ръце в лактите и "провал" в раменете, като нараства напрежението на разширителните мускули;
• фазата на активно отблъскване, при която раменният колан се движи бързо нагоре, ръцете се изправя в лактите и огъват китките.

С някакъв скок, подкрепата на снаряда се извършва пред багажника. Натискът трябва да се комбинира с тласък на тялото, което води до повдигане на таза нагоре и спиране на краката. Това увеличава ефективността на отблъскването чрез увеличаване на натиска върху опората.

Плъзгането с ръце завършва в момента, когато раменете пресичат вертикалата, изтеглени през линията на настройката им. Това дава максималната височина на следващото излитане.

Полет след трайната фаза и кацането

Позицията на тялото на спортиста в полет зависи от вида на скока. Качеството на извършване на тази фаза на упражнението засяга цялостната оценка. Определянето на необходимото за конкретен тип скок, преди да се изправи гимнастичката изправи.

Разтоварването се извършва на изправено напрежение пръсти чорапи, които изискват малко по-надолу напълно пеш и да увеличи натиска върху дясната страна на това, така че да не загубите равновесие, за което тялото на спортиста е принуден да направи движението на вълните. За да се смекчи въздействието на подкрепата, е необходимо при кацане да се гъвкави лактите. Твърдият кацане обикновено води до загуба на равновесие и често до наранявания.

Има различни видове приложни скокове за поддръжка.

Кози по ширина

Техниката за извършване на скок за подкрепа в този случай се състои в скачане към снаряда на коленете на стоп и след това скок в позиция на крака отделно. Необходимо е, след като се спусна на колене, с ръце, облегнати обратно на петите, багажника напред. С силна вълна на ръцете си се отдръпва от снаряда, разпъва краката му и се наведе на тялото, изпълни скока.

Етапи на обучение:

1. Седи на петите си на пода, коленичи, размахвайки ръце.
2. Направете същото и стигнете до клек, бутайки коленете му.
3. От позицията на "ударението върху коляно стоящи" отидете на позиция "краката остават отделно стоящи".
4. Отидете до позицията "Stand stand apart" с ръцете си нагоре.

Ако студентът започне да пада, треньорът трябва да го излекува под гърдите или гърба.

Кон или коза в ширина

Скокът на черупката се извършва в клек, а скокът е в положение на огъване. Техника на изпълнение: да се натискате нагоре, ръцете да се опират на черупки. Запигнете върху него и спрете да стоите. Бързо се изправете, избутайте, докато се огъвате, ръцете се разпространяват нагоре и нагоре. В същата ситуация, земя.

Етапи на обучение:

1. Скочи на пода от стола, сядайки с меко кацане.
2. Направете скок, като постигнете стабилно кацане, с пейка във фитнес залата, висулка или нисък лог.
3. Направете удар върху снаряда, спирайки на мястото, на мястото на седене, след което скочете след прегъване.

Застраховката се състои също и в подкрепа на гърба или гърдите.

Прокарайте коня с дръжки настрани

Техниката на поддържане на скок през такъв кон има свои особености. Като разчитате на копчетата на коня и бутате с краката си, трябва рязко да дадете огънатото тяло в посока към страната на скока. Преместването на таза напред, над снаряда, разколебае, бутане една ръка и пренасяне на теглото на другата. Докато сте над коня настрани, огънете се, след това го изтласкайте с опорното рамо. Кацането се извършва с гръб към снаряда.

Етапи на обучение:

1. От позицията на "склонност към почивка" с крака на крака да се премести в позиция "лежаща отстрани" на една от ръцете (последователно наляво и надясно).
2. Натискайте коня настрани в празен диапазон от моста.
3. Хванете дръжките, пуснете батупа и направете страничен скок на коня.
4. Направете същото при излитането, като държите дръжката.

Треньорът трябва да застрахова студента, като държи на предмишницата и под таза (стоящ на мястото за кацане).

Прескачайте кон по дълъг ъгъл

Техниката за извършване на скок за подкрепа е следната. Натиснете левия си крак от моста, който е отстрани, и веднага се наведете на коня с дясната си ръка. В този случай, мухата се движи нагоре, крачолът за джогинг го следва. Поддръжката върви последователно на дясната, и на двете, на лявата ръка. Тя трябва да се поддържа до самото кацане.

Тялото на гимнастичката, когато е екзекутирана, се огъва. Мостът е успореден на коня. Кацането се извършва настрани спортно оборудване.

Етапи на обучение:

1. В седнало положение на кон, наведете ръцете си зад тялото си и направете краката си да се люлеят, след това прескачайте прожектора и застанете до него с лявата си страна.
2. Седеше на кон, с раздалечени крака и се опира зад ръцете на коня, като размахваше краката си, за да скочи под ъгъл от двете страни на свой ред.
3. Прескачайте ниските ленти от ъгъла на седлото на бедрото с помощта на треньор, а след това сами.
4. Поставете ъгъл на кон от разстояние от няколко стъпала до позицията на седлото.
5. За да научите ъгъла на скок с поддръжка, а след това сами.

Застраховката се състои също от подкрепа за рамото и под гърба.

Направо скочи по ъгъл през кон с дръжки

Техниката на референтния скок тук е малко по-различна. След като направите директен излитане, изтласкайте се от моста, държите дръжките и завъртете на 90 ° във всяка посока. Когато завъртите краката са перпендикулярни на тялото. Теглото на тялото се прехвърля на едно от ръцете.

Етапи на обучение:

1. Легнете на края, въртете люлеейки се с краката си отстрани и завъртете седалката.
2. Работете върху ниските греди на ъгловото приплъзване, като люлеете напред.
3. От моста, вземете дръжките, правете скокове на място с последващия ъгъл на скок.

Застраховката е необходима под формата на подкрепа за ръката на гимнастичката по лакътя и под гърба.

Отидете през кон, с дръжки широки, огънати

Наведете ръцете си върху копчето на коня, ритайте и въртите назад. След това се обърнете с лице към снаряда. Огънете в гръдната част и долната част на гърба. Докато сте над снаряда, изтласквайте с ръка и земя.

Етапи на обучение:

1. Направете скока, наклонете се от ниските ребра в обръщащо се гръб и в двете посоки, последователно.
2. Същото в акцента на лицето навън в краищата на гредите с един завой странично към снаряда.
3. Скок с деформация през кон с дръжки в ширина с дръжки от трамплин.
4. Прехвърлете го с два моста, които стоят една до друга.

Застраховката се състои в подкрепата на ученика в опората с двете ръце.

Подкрепата на крака се разминава отвъд козата

Изпълнявайки го, състезателят слага ръцете си върху снаряда много по-напред от багажника, ъгълът на формулировката трябва да е тъп. Ако е по-малък от 90 °, ще се наложи допълнително усилие за повдигане на раменете. Отблъскването ще изчезне.

Техниката на поддържане на скок през коза изисква в началото да се натисне разреждането на крака възможно най-широко. Импулсът е спешно необходим, след което гимнастичката се отдръпва и вдига ръце, докато се връща назад. Това му помага да се изправи.

В позицията на крака отделно, гимнастичката се огъва и се присъединява към краката, които леко заемат багажника. Това ви позволява да поддържате стабилност при кацане.

Етапи на обучение:

1. Направете скокове на място, бутайте и с двата крака, разстилайте ги и ги намалете във въздуха.
2. Скочи с краката си с разстояние от половин метър височина.
3. Да премине от акцент, лежащ на силен тласък в акцент стои.
4. Стой до гимнастическа стена, да правите скокове на едно място, да разпространявате и намалявате краката.

Застраховка - в подкрепа на гърдите или гърба, а другата - за китката или предмишницата.

Прескочете козината, като огънете краката му

Техниката на скока за подкрепа през козата в този случай е подобна на предишната. Краката се държат прави. От момента, в който докоснете ръцете на снаряда, има огъване на краката в колената. След натиска, спортистът се разочарова, вдига ръце и спуска краката си.

Етапи на обучение:

1. Скочи на място, придържайки се към гимнастическата стена. Ръцете трябва да са прави.
2. Преминавайки от стоп, легнал надолу до мястото на седене, бутайки с краката си.
3. От една и съща позиция се изправете, вдигнете ръцете си, приземи се и се изправете в основната ракла.
4. Извършете скокове с огънати крака от различни черупки.
5. Треперейки, скачайки в козела и скоквайки от него, огъвайки краката си. Упражнението може да се усложни, като се избутва мостът от снаряда или се увеличава височината на последния.

Застраховката е подобна на описаната при предишни упражнения.

Ако основните скокове се извършват от гимнастичка с грешки, ще бъде по-подходящо да започнете с водещите упражнения.