Дистанционно бягане: техника и тактика

Атлетиката по крос-кънтри включва бягане и гладко движение по пистите на стадиона. Гладкото протичане е разделено на видовете в зависимост от продължителността: за дълги и средни разстояния.

Стадионните дисциплини изискват спортистът да има такива качества като издръжливост, висока скорост на реакция и тактическо мислене.

Трасенето на дълги разстояния (3-10 км) се извършва на кръстовища с естествени препятствия. Условно се разграничават такива етапи от текущия процес: стартиране и започване на разпръскване, движение на разстояние и завършване. Тактиката за бягане на дълги разстояния, както и техниката, са правила, които не са се променили от векове. Въпреки това, всеки състезател може да има индивидуална техника, която му помага да спечели състезанието.

Техниката на текущата стъпка остава непроменена във всички части на разстоянието, като в процеса само съотношението на дължината и честотата на стъпките се променя, както и нейните динамични характеристики. В същото време промените са индивидуални, зависят от физиологичните характеристики на всеки спортист.

Изпълнението на дълги разстояния в правилната техника на изпълнение зависи преди всичко от силата на усилията на спортиста и икономията на движение. За тази цел бегачът трябва не само да има солидно тренировъчно обучение, но и да може да изразходва енергия. Колкото по-дълго е разстоянието, толкова по-трайна и способна за продължителна работа трябва да бъде атлетът.

Движението за голямо разстояние започва с началото. Правилното начало определя успеха на състезанието. Стартова позиция при висок старт: единият крак (джогинг) е на стартовата линия, а другият (маховик) - два спира назад. Тялото е огъната 45 градуса напред, краката са наведени на коленете. Ръцете са огънати в лактите и са разположени срещу краката.

Спортистът започва да се движи в наклонено положение и постепенно се изправя. Началното разсейване продължава първите сто метра (в зависимост от дължината на разстоянието). На този сайт спортистът развива максималната скорост, която е дори по-висока от финалната скорост.

Повечето от сегментите на разстоянието спортистът се движи с умерена скорост, докато тялото му леко се накланя напред, раменете се отпускат и раменете се отдръпват леко. Коремът има леко естествено отклонение, а главата е гладка и без напрежение. Много е важно да не се напрягате по време на бягане мускулите на главата и врата, за да се избегнат ненужните разходи за енергия. Ръцете не трябва да се люлеят толкова много, че багажникът не се търкаля по страните, което се отразява на скоростта на състезателя. Амплитуда на колебание Височината на рамото се определя от височината на асансьора лакътна става.

По време на финалния манш дистанционното се променя в техниката: състезателите правят 200-метров хвърляне (дължината зависи от физическите способности на спортиста).

Наклонът на багажника се увеличава допълнително, движенията на ръцете стават по-активни, за да се придаде скорост. Под влияние на умора, текущата техника може да бъде донякъде разстроен: координация и намаляване на скоростта, ефективност на отблъскването, увеличаване на времето за поддръжка.