Комплексни упражнения за мъже във фитнеса за отслабване

уроци в салона

Майсторите от различни фитнес центрове са разработили цели серии от класове, насочени към определени проблемни области. Всички те се различават по нивото на товара: набор от упражнения за мъже във фитнеса може да бъде избран за напреднали и начинаещи.

За да започнете, трябва да помислите за проблема си, освен това, поставете реални проблеми, които трябва да бъдат решени, за да намерите красива и тънка фигура. За да направите това, трябва да изберете фитнес клуб по ваше желание. Различните учреждения правят възможно да отидете на първия урок безплатно. Там измервате, претегляте, определяте онези области, които трябва да бъдат изработени, и също така вдигнете набор от упражнения във фитнеса за мъже (включително след 40 години), за да приведете тялото във форма. Треньорът ще ви каже как правилно да разпределя товара. Това е важно, тъй като вашите мускули ще работят в пълна сила, и повече калории, изгаряни само ако правилното хранене и подход.

Комплексът от упражнения във фитнеса за начинаещи мъже включва подготвителен период. Първоначално ще включите всички мускулни групи, без това да ви натоварва. Отнема време, за да може тялото да се подготви за голямо натоварване и да го използва гладко.

Къде да започнем?

Първо трябва да предприемете следните стъпки:

• Преди да изберете набор от упражнения във фитнес за мъже, за да тежите, трябва да се консултирате с лекар. В случай, че имате някакви здравословни проблеми, това трябва да бъде съобщено на треньора.
• Необходимо е да определите точно в кои зони бихте искали да работите.
• Общувайте с инструктора преди да започнете класовете. Той ще направи набор от упражнения за вас, като се имат предвид вашите цели и желания. Промяната му се препоръчва веднъж месечно заедно с треньора.

Захранване

Правилната комбинация от упражнения в салона за мъже - това не е всичко. Вашият успех зависи и от диетата. Ето някои препоръки:

• Ако преминават повече от 3 часа между храната и упражнението, необходимо е да се организира лека закуска. Така че може да са пресни плодове, сушени плодове, царевични люспи, зърнени барове.
• 3 часа преди тренировка, трябва да ядете богата на въглехидрати храна - ориз, плодове, картофи, хляб.
• Ако тренирате сутрин, трябва да ядете малко храна, наситено с въглехидрати по пътя към залата, а след това просто да организирате нормална закуска - зърнени храни с мляко, пресни плодове с нискомаслено кисело мляко или сандвич.
• Водата по време на тренировка е важен елемент. Необходимо е да се пие след и преди тренировка около две чаши. Ако упражненията са много дълги и интензивни, тогава трябва да изпиете 2 до 4 чаши вода.
• Ако тренировката завършва вечер, тогава трябва да ядете малко въглехидрати, протеини с добавка на малко количество зеленчуци или плодове.

Съвети за начинаещи

Ако отидете в залата за първи път, следните препоръки ще ви помогнат:

• Комплексът от упражнения в салона за мъже е насочен към единното развитие на всяка мускулна група. След това е необходимо да започнете работа по определени мускулни групи.
• Гледайте внимателно диетата си, искайки да отслабнете.
• Оптималната продължителност на всяка тренировка е 45 минути, а честотата е поне 3 пъти седмично.
• Заедно с упражненията върху симулаторите трябва да изпълните упражнения от аеробика в рамките на половин час. Ако целта е изгаряне на мазнини, не трябва да се работи с по-малко от 40 минути.
• Гледайте дишането си.
• Трябва да завършите с тренировка за стречинг, в противен случай може да имате мускулна болка.

Правила за провеждане на упражненията

За да се обобщи горното, е необходимо да се дадат няколко правила:

• От упражненията трябва да се забавлявате. Товарите първо ще бъдат малки, но в крайна сметка те ще се увеличат. В този случай, след всеки набор, трябва да организирате 3-минутни паузи.
• Класовете трябва да се провеждат всяка седмица, за предпочитане да се придържат към графика. В случай, че сте ангажирани със закъснения, желаната фигура няма да бъде намерена толкова скоро. Комплексните упражнения във фитнес за мъжете, за да отслабнете, могат да бъдат комбинирани с уроци по домовете.
• Правилното оборудване е огромна част от успеха. Необходимо е дрехите да бъдат изработени от естествени материи, които лесно преминават въздух и влага. Носете гети за ранното затопляне на мускулите на краката. Също така са необходими подходящи обувки, например обувки за бягане или чехи.
• Загряването е задължителна част от часовете. Можете да повредите мускулите без него и да намалите ефективността на упражненията. Така че включва упражнения за раменния колан, клякам, склонове.

Комплексни упражнения във фитнес за мъжете, за да отслабнете

Преди да започнете да прилагате този комплекс, трябва да се научите да следвате основните правила:

• Опитайте се да намерите за себе си теглото на черупките или да настроите необходимото натоварване по такъв начин, че да не се появят бърза умора или болка по време на упражнението.
• Внимателно проучете описанието на упражнението и се опитайте да го приложите правилно.
• Въвеждащият курс е необходим, за да привикнеш тялото си към активните товари, а след това увеличавайки интензивността на упражненията и теглото, подобрявате постиженията.

Преди започването на часовете, трябва да направите снимки на полу-голото тяло (ръцете, краката и торса трябва да са видими). След завършване на въвеждащия курс, повторете процедурата и сравнете снимките.

Не се опитвайте да повтаряте всичко, което правят другите хора в залата, само да навредите на здравето. Основната част от тези упражнения можете да правите само след месеци на обучение.

Трябва да започнем с просто обучение - леки упражнения с черупки, чието тегло трябва да бъде избрано по такъв начин, че да няма движения при извършване на движения - всичко трябва да бъде направено гладко и красиво.

Комплексът от упражнения във фитнеса за мъже на релефа е разделен на 2 дни, следвайки един друг:

1. Загряване на тялото. За тази цел използвайте бягащата пътечка за 10 минути.
2. Затягане: 10 пъти 2 подхода.
3. Разтърсване на пресата: петнадесет пъти, два подхода - долната част, 10 пъти 3 подхода - горните мускули.
4. Преса за пейка: 8 пъти 2 подхода.
5. Стречинг.
6. След класове, вземане на въглехидрати.
7. Започва броят на подходите от две и след това постепенно се увеличава с 1 упражнение до 4.

Комплексни упражнения във фитнес за мъже за една седмица

След формулирането на правилната техника на внедряване, трябва да продължим със сила обучение:

1. В рамките на осем минути се качи на пистата.
2. тяга: започнете броя на подходите от две и ги довеждайте постепенно до четири. Упражнението се извършва 8 пъти. От първия опит да не вдигате много голямо тегло, това няма да доведе до добро.
3. Прес-тестване: две мускулни групи изискват два подхода петнадесет пъти. Упражнението започва бавно. Тя няма да работи наведнъж - начинаещите обикновено имат слаба преса.
4. Squats: 12 пъти 3 подхода.
5. Преса за пейка: 10 пъти за 2 комплекта. Това упражнение може да бъде диверсифицирано чрез различните му възможности.
6. Въвеждане на въглехидрати.
7. Стречинг.

След тези тренировки, три месеца по-късно преминават към специална програма за красота на мъжкото тяло.

Следващият комплекс

Този набор от упражнения в салона за мъже (2 пъти седмично) е насочен към изграждане на мускулна маса.

Първи ден:

1. Джогинг за 8 минути.
2. Скърти с мряна 10 пъти, 3 подхода. Има различни видове упражнения. Изберете си какво предпочитате.
3. Прес-обучение: броят на подходите е 2 с максималния брой изпълнения. Постепенно увеличете броя на push-up до 40.
4. Класове с блок на симулатора: 12 пъти 3 подхода. Ако не разбирате как правилно да конфигурирате устройството, по-добре е да се консултирате с специалист, в противен случай може да повредите собственото си здраве;
5. Натискане на гири с наклонена пейка: 10 пъти за 4 подхода.
6. Въвеждане на въглехидрати и разтягане.
7. Изкачете се на чорапите за двадесет пъти 2 подхода.

Вторият ден:

1. Джогинг 8 минути.
2. Натискане върху симулатора на вертикалния блок: той се изпълнява 10 пъти в 3 подхода. Не забравяйте инструкциите за използване на това устройство и не правете тренировки с резки драскотини.
3. Хиперекстензия за мускулите на гърба: 12 пъти при 2 подхода. Това упражнение може да бъде заменено с елемент "скорпион" или чрез извършване на мост, въпреки че ефектът ще бъде по-малък.
4. Натискане на перото от извитата позиция: 10 пъти за 4 комплекта. Не се опитвайте да вдигате твърде много тегло наведнъж, в противен случай можете да се разкъсате.
5. Повдигане на прът: 10 пъти 3 подхода.
6. Въвеждане на въглехидрати и разтягане.

Поддържайте дневник за обучение за самоконтрол. за упражнения сила не забравяйте да направите почивки между сетове в продължение на 5 минути. Извършете стрии за тези мускулни групи, които са били използвани най-много в този ден, а времето за изпълнение трябва да бъде около 10 минути.

На първия етап, тягата може да бъде заменена от клекнал с мряна, докато мускулите на гърба са силни. Веднъж на 2 седмици трябва да посетите парната баня (сауна или руска баня).

Комплекс за отслабване

Ако по някакъв начин не ви харесват гореописаните дейности, можете да използвате и друг набор от упражнения във фитнеса за мъже (в снимките, които са представени в тази статия за по-голяма яснота). Не забравяйте, че основното нещо за начинаещия е редовността (невъзможно е да пропуснете и да пропуснете). В противен случай всички ваши опити за постигане на желания резултат няма да бъдат резултат. Ако искате да използвате предложения комплекс, трябва да се консултирате с диетолог, както и да отстраните от диетата си остри и мазни храни.

Тези класове са предназначени за начинаещи. Времето за провеждането им е първите 3 месеца. Преди началото на тренировката, подгрявайте.

Този комплекс от упражнения за мъже в салона включва само следните елементи:

• на единия крак мъртъв лифт;
• клякали от различни видове;
• натискане на пейка (в няколко разположени опции);
• издърпване на бара;
• Привличане в седнало положение спрямо колана на блока;
• повдигане на бицепсите и натискане;
• упражняване "бар";
• упражнения със симулатори за крака.

Как да изпълните тази програма?

Първоначално всички упражнения се извършват 10 пъти на 3 подхода. По този начин тялото може да свикне с товара. За втория месец се увеличава теглото на спортното оборудване, общият брой подходи се увеличава до осем, а изпълнението е до десет пъти. Само последното упражнение трябва да се извърши навреме - в рамките на минута за 2 сета.

Комплексът се основава на факта, че всички елементи на програмата се изпълняват по двойки и на свой ред, например първата и втората упражнения, третата и четвъртата и т.н. Само последният елемент трябва да се направи отделно. Оставаме около минута след всеки подход, след което продължаваме до необходимия брой подходи. Упражнението "бар" е изключение.

Описание на елементите

Ако вземете подходящ набор от упражнения за мъже във фитнес залата, трябва да разберете как правилно да изпълнявате всички елементи. Така че, клеките се извършват с тежести или гири. Те могат да се извършват с мряна, макар и само постепенно, защото ставите на таза, краката, гръбначния стълб и раменете трябва първо да се укрепят.

На единия крак, мъртвецът може да се извърши с помощта на гири или мряна. Първоначално е по-добре да използвате малки тежести и след това, след 3 седмици, да започнете да ги увеличавате. Упражнението перфектно развива задните части и задната част на бедрото, мускулите на краката.

Това е полезно за начинаещи и мост.

Издърпването на колана на устройството в седнало положение за начинаещи напълно замества използването на лентата. Освен това е напълно безопасно.

Прътът е направен главно на моста, въпреки че има и други опции. Основното е, че раменете ставите не страдат по едно и също време.

Комплекс от упражнения в салона за мъже на маса (снимка на някои елементи са налични в статията) на бара, най-често произведени от свободно висене, въпреки че, ако имате малко власт, можете да кандидатствате гумени ленти. Един човек с подходящо обучение може лесно да постигне 50 издърпвания за 1 подход в рамките на 4 месеца.

Можете да натиснете лентата в различни версии. Това е просто повдигане на бара и същото, само с разширението на коленете.

Планк заедно с всички негови вариации също е много ефективно упражнение. Той се изпълнява вместо натоварвания върху пресата.

всички програми за обучение, насочени към намаляване на теглото, предполагат диета, която трябва да бъде договорена с лекар-диетолог.

След тренировка трябва да вземете напитка или въглехидратна храна. Препоръчително е да отидете до басейна или просто да се измиете внимателно в топъл душ. Необходимо е да направите това един час след комплекса, в противен случай лесно можете да хванете студ.

Оборудване и оборудване

Избирайки набор от упражнения за мъже във фитнес залата, трябва да разберете какви съоръжения ще трябва да се сблъскате. Така че, това е:

• симулатор с блок;
• неблагодарна;
• прът;
• мокет;
• гири сгъваеми;
• спортни обувки и униформи;
• кърпа.

Дори ако не използвате комплексите, описани по-горе, можете да приложите препоръките и съветите, дадени в тази статия, за да подобрите физическата си годност. Тренирайте редовно, само в този случай няма да съжалявате за прекарано време!