Упражнение на трицепс във фитнес за жени и мъже

Ако попитате момичетата, които напускат фитнес за целта, за която посещават тази институция, отговорите вероятно ще бъдат почти идентични. Всеки иска да има стегнат хълбок, плосък стомах и еластичен гръден кош. Въпреки това, с възрастта, жените са изненадани да отбележат, че има още една проблемна зона на тялото. Обесените трицепс коварно обезобразяват ръцете си и сякаш забраняват да носят отворени рокли.

Има ли упражнения за женски трицепс?

Всъщност, всички известни упражнения, които позволяват да се поддържат мускулите на ръцете, отговорни за разширяването на тона, се използват както от жени, така и от мъже. Чисто женските комплекси, които развиват тази група мускули, не. Упражнения за трицепс в салона за мъже се различават само в масата на дъмбелите, както и в облекчение на получения резултат.

Именно защото представителите на красивата половина на човешките мускули не растат много, те не трябва да се страхуват от видимо увеличение на обема на ръцете. Освен това набор от упражнения, които отговарят за изработването на трицепс, помагат на дамите да се отърват от грозните гънки на гърба под сутиена.

Упражнения на трицепс във фитнес залата: лицеви опори

Подходът не изисква допълнителни механизми и адаптации, така че този вид упражнения може да се извършва у дома сутрин. Ако посещавате фитнеса 3 пъти седмично, това не означава, че можете да организирате уикенд у дома. Основни упражнения ние ще се прехвърлим в домашни условия. Те включват натискане. Багажникът трябва да бъде опънат в струната по време на тренировката. За начинаещи има две възможности за започване на тренировки. Или подгответе мускулите на трицепс за товара, като използвате стена или пейка, или подхождайте към 3-5 преси.

3 подхода с малки паузи

Багажникът е спуснат и повдигнат, като се гарантира, че задните части не изпъкват. Тези, които усещат силата, могат да направят подход на 10 лицеви опори. Упражнения на трицепс във фитнеса и толкова добре, че те не ви позволяват да се отпуснете в клас. Един инструктор се разхожда наблизо и не искам да удрям лицето си пред други спортисти. Дори и след първия подход да е трудно, оставаме само 30 секунди. Ние събираме волята в юмрук и изпълняваме втората поредица. Преди финалния подход ще направим още една пауза за възстановяване, но не повече от минута.

Правилната техника за извършване на натискане на трицепс

Такива натискания изискват малко по-различно положение на ръцете в стартовата позиция, отколкото при натискане мускулите на гръдния кош. Краката са също толкова близо, но ръцете са успоредни на раменете. Започнете да правите лицеви опори отдолу, като държите ръцете си наведени с лакти, притиснати към тялото ви. За сметка на "двама" напълно изправете ръцете си, привеждане на тялото в състояние на удължен низ. Когато провеждате подходите, трябва да слушате тялото си и да разпределяте товара равномерно между ръцете и краката. Ако е трудно, можете да облекчите задачата и да извършите лицеви опори от стоп от коленете.

Такова упражнение върху трицепс във фитнес залата е толкова просто, толкова ефективно. Ако го направите правилно, бавно и дълбоко спускате тялото към самия под, а след първата сесия в проблемната област ще се почувстват характерните болкови симптоми. Важно е да не прекалявате, така че към следващия обучение на ръцете си може отново да изпълни упражненията.

Упражнения на трицепс във фитнес залата: снимка. Френски прес отзад на главата с две ръце

Приближаваме гитите и избираме за себе си снаряд с тегло 3-4 кг. Добре обучените мъже използват по-впечатляващи тежести. Преди да се пристъпи към подхода, трябва да запомните, че всяко движение се развива бавно, се компресира и след това се фиксира. Побоят в упражнения с тежести означава намаляване на ефективността на процеса. Ще бъде полезно за начинаещите да започнат да се запознават с упражнението с преса с двете си ръце. За да направите това, вземете гира за дисковете от двете страни, вдигнете ръцете си над главата си. Започнете да гладко извивате ръцете си назад, така че гирата почти докосва гърба ви.

Подобно упражнение върху трицепс във фитнес залата е най-добре да започне под наблюдението на наставник или друг осигурителен човек, за да избегне нараняване. Освен това, ние не виждаме сами дали държим ръцете си точно зад гърба си. Треньорът може да коригира положението на тялото и правилността на дишането за по-голяма ефективност на упражнението. Три подхода се изпълняват от 10 до 15 пъти.

Френска преса заради главата: сортове

Може би за някой това упражнение ще изглежда малко по-трудно от предишното, защото само една ръка работи с маса от гири. Въпреки това, техниката на изпълнение е идентична, като единствената разлика е, че втората ръка осигурява затягането на предмишницата. Броят на подходите е същият като в предишното упражнение. Единственият път - поради участието в процеса на двете ръце на свой ред, общата продължителност на времето, прекарано на подходите, ще се удвои.

Обратно натискане от акцент от една пейка

Ефективните и прости упражнения върху трицепс във фитнес за момичета не са свършили. Всички тези страдания имат еластичен облекчение на ръцете, които чакат пейкита. Надяваме се, че не е необходимо да напомняме, че не се навеждаме на ръба, за да избегнем наранявания. Преди да стоим с гръб към пейката, трябва да изпробваме следващия снаряд за сила. След като сме се уверили, че може да издържи на собствената ни тежест, можем да започнем да действаме. Краката са огънати на коленете, плътно притиснати и максимално опънати от пейката. Ръце, поставени отзад до края на пейката някъде по средата, пръстите в същото време трябва да ни погледнат на гърба.

В оригиналната позиция, ръцете са прави, бавно ще ги огъваме в лактите, докато раменете не успоредят на пода. В същото време поддържайте гърба си прав. Е, ако следвате правилността на екзекуцията, ще ни помогнат с огледала. Не забравяйте, че това упражнение с трицепс във фитнеса ще бъде придружено от усмивка и добро настроение. И ритмичната музика няма да навреди. Извършваме 3-4 подхода 10-15 пъти. Има сложна възможност за вече обучени хора, в които това упражнение се осъществява с помощта на две пейки, разположени една срещу друга. Един от тях ще служи като подкрепа за ръцете, а другия - за краката.

Приложение на амортисьори

Ако по-рано нашите татковци и майки използваха доста стегнати ръчни експандери като снаряд, сега всеки симулатор може да бъде обучен с отлични гумени амортисьори. Работа с устройството, преместена във фитнес зали от мощност плуване, е удоволствие. Някои хора са толкова любители на практикуването на сила, която се простира, че стрелците се превръщат в истински спътник на уроци и в апартамент. Така че, нека да разгледаме още едно упражнение за трицепс. Във фитнес за това ще седнем на една пейка, ще държим гърба си права.

Имаме в ръцете си амортисьор, единият край на който се закрепваме в дясната ръка. За да направите това, можете да увиете носилка около четката. Ние огъваме ръката, държаща амортисьора, в лакътя зад главата, по същия начин, както в упражнението "френска преса". Сега беше обратът на втората ръка, за да фиксира свободната част на лентата точно в талията. Донесохме тялото в готовност. Започваме да разтягаме дясната ръка на позиция, перпендикулярна на пода. Това упражнение върху трицепсите във фитнеса за жени се представя добре и това може да бъде качествена алтернатива на толкова дразнещи гири.

Изпълнявайки такава сила, не забравяйте да направите движенията плавни, бавни. Не забравяйте да разтегнете мускулите в допълнение. Прикрепете позицията на рамото в разтегнато състояние, спрете за 2-3 секунди. Също така, правим 3 серии от 10-15 пъти, след което смените ръцете.

Някои принципи на обучителната програма

Не забравяйте, че мускулите на ръцете са сравнително малки. Следователно за всяка група мускули е по-добре да не се използват повече от 3 различни упражнения в една тренировка. Няма да бъде критично, ако се ограничите само до един. Въпреки това, след 7-10 дни, тялото става пристрастено и мускулите спират да напредват. Ето защо е много важно да се редуват упражненията.

Надяваме се, че сега, след като сте получили толкова много ценна информация, ще изберете ефективното упражнение за трицепс във фитнес залата. За жените, за отслабване и за добро настроение, са разработени и други комплекти упражнения, които спомагат за поддържането на тонуса на тялото. Добри тренировки!