muzruno.com

Как да станам физически по-силни? Сила обучение. Развитието на физическата сила

Не е тайна, че физическата сила не е само жизненоважен ресурс, но и сигурност и един от критериите за привлекателността на човека. Всички мъже искат да знаят как да станат физически по-силни, дори и да не говорят за това в ухото. Но, за съжаление, само малка част предприема някакви действия за това. За да станете по-силни, трябва да развиете всички мускули на тялото си. Развитието на мускулите е повлияно най-вече от правилното обучение за здравословно хранене.

Физически силен човек

Физически силен човек

Нека да разберем. Кой е физически силен човек? Това е човек, който може да носи чанта на 12-ия етаж и да защити момичето си в късна вечер. Природата предвижда, че инстинктивно жените са привлечени със сила. Физическата форма е това, което спаси нашите предци от истинска смърт преди хиляди години и сега ни помага да се чувстваме по-уверени в условията на модерен град.

Правилното хранене

Как да станам физически по-силни

Хранене на човек, който му пука развитие на физически сила, трябва да бъдат балансирани и правилни. Ще трябва да се придържам към някаква диета и да изключа продукти, които или нямат ефект, или водят до мазнини. Без значение колко хора посещават тренировката за сила и не издърпват желязо, той постоянно ще вижда същите цифри на скалите и се чуди защо теглото не расте. Както във всеки случай, храненето трябва да има някакво разбиране за това какво и как то засяга тялото.

Захранването трябва да разрешава следните задачи:

  • Съхранявайте достатъчно калории, така че тялото да не се чувства гладно през деня. Усещането за глад е главният враг на пътя на развитие на мускулите. Когато тялото се нуждае от ресурси за изгаряне, то ще започне да изгаря не само мастните слоеве, но и протеиновите елементи.
  • Също така, храненето трябва да повлияе върху намаляването или увеличаването на общото телесно тегло. Тук всичко зависи от задачите. Комплект от тренировки за тежест и сила - неразделна част от формирането на начинаещ силман.
  • Храната трябва да намали количеството мазнини и да увеличи мускулната маса.
  • Също така храната засяга хормоналния фон. За развитието на физическата сила при мъжете се извършва бързо и качествено, мъжкият хормон тестостерон трябва да бъде освободен.

Мускулна тренировка

физическа сила

В допълнение към правилното хранене, което представлява 30% успех, е необходимо да се помни спортът. Желателно е да се проведе класове във фитнеса и с треньора, но ако по някаква причина това не е възможно, комплексът е начало упражнения може да се използва, за да се заеме с движение «тренировка». Също така е важно да запомните, че всяка силна заетост е травматична и е желателно правилно да се изготви план за обучение, преди да продължите.

Обучението може да се различава в зависимост от това, което ви интересува най-много - облекчение или сила. Физическото натоварване в тези случаи ще бъде фундаментално различно. Ако говорим за сила, тогава има основно правило - по-добре е да се правят по-малко повторения, но с по-голяма тежест.



Всяко упражнение е отговорно за работата с една мускулна група. Условно, мускулните групи се разделят на части, принадлежащи към тялото: ръце, гръб, гръден кош, преса, крака. Обучението е построено по такъв начин, че всяка група мускули се работи през деня. Денят на работа е ден на почивка. Това е най-добрият вариант на обучение, както казват много обучители.

В допълнение, аминокиселините и протеините могат да бъдат получени от специално спортно хранене. Много объркват спортното хранене с така наречената химия или анаболни, но това е съвсем различна история. Спортно хранене - това са същите хранителни вещества, които могат да се получат чрез пилешка гърда или чаша мляко, само в суха прахообразна форма. Те не вредят на здравето и не променят хормоналния фон, но те помагат за укрепване на мускулната маса.

Симулатори или безплатни тежести

развитие на физическа сила

Много спортисти погрешно смятат, че трябва да се даде на тяга, лег и клекове, а след това на въпроса как да се превърне физически по-силен, ще изчезнат от само себе си. Това мнение е погрешно, защото всеки човек има много индивидуален организъм и например не могат да се направят глад за хора със слаби мускули на гърба. За да започнете, трябва да ги обучите и можете да го направите с помощта на дръпнати и симулатори.

Новодошлите, които току-що дойдоха във фитнеса, трябва да дават предимство на симулаторите, поне докато нормалният мускул се стабилизира. Симулаторите са проектирани така, че да осигуряват максимално натоварване, с изключение на възможността за нараняване. Симулаторите образуват мускулен корсет, стабилизатори, а също така се практикува техниката на основните упражнения. След два или три месеца активно обучение на тренажорите можете да преминете към свободни тежести.

Брой повторения и тежести

силен тренировка

Както вече беше споменато по-горе, когато се работи с облекчение и сила, трябва да има различни подходи. Ако се интересувате от въпроса как да станете физически по-силни, тогава помнете: по-малко повторения - повече тегло. Като правило спортистите се опитват да вземат тежестта по такъв начин, че да направят 10-12 повторения за 3-4 подхода към снаряда.

Разбира се, има клопки. За да упражнявате дори и с големи тежести са ефективни, трябва да обърнете голямо внимание на техниката на изпълнение. За начинаещи, на първо се препоръчва да се правят повече повторения с по-малко тегло, за да се изработи техниката и да се извършат упражненията за автоматичност.

Допълнителни препоръки към въпроса как да станете физически по-силни

  • Не забравяйте да ядете правилно и запомнете, че трябва да ядете 1,5 часа преди урока и един час по-късно, така че обучението да е най-ефективно и да научи колкото е възможно повече протеин.
  • Възстановяването на тялото изгражда мускулна маса, но това се случва само в състояние на пауза. Укрепване и мускулен растеж се появява в сън, така че трябва да спите най-малко 8 часа на ден, за предпочитане да не прекъсвате съня.
  • За да не получите ненужни наранявания, използвайте допълнително оборудване, като например еластични бинтове и други аксесоари. Когато работите с много тежки тежести, е по-добре да използвате специално задържане корсети за гърба.
  • Преди тренировка трябва да има загряване. По време на загряването трябва да загрявате мускулите и тялото си. За тази цел, бягащата пътека е отлична. Работната температура на тялото на спортиста е 37 градуса. В допълнение към загряването на мускулите е необходимо да се разтеглят и разтягат ставите.

Само благодарение на постоянното, тежко физическо натоварване и правилното хранене може да станете физически здрав и здрав човек.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден