Красива фигура - набор от уроци за подготовка за лятото

Всеки от нас има различни мечти - големи и малки, скъпи и не много. Но едва ли човек, който не иска да изглежда удобен и тънък, особено през лятото, когато отидем на плажа или да си починем. Красива фигура - това отдавна не е само почит към модата, тя е здравословен начин на живот, включително упражнения и здравословно хранене. Да, не винаги работи, както искате. Намирайки се върху топлия пясък, със сигурност ще обърнем внимание на най-красивите фигури на плажа и, разбира се, тайно искаме да имаме същото тяло. Но това е съвсем реално!

Комплексът от аранжименти за подготовка за лятото не е толкова сложен, колкото изглежда на пръв поглед. Просто не трябва да бъдете мързеливи и не забравяйте, че резултатът от вашите усилия ще бъде красива фигура - тяло, за което често сте мечтали. Преди всичко, трябва да се отървете от мислите, които трябва да тренирате във фитнеса, преди да загубите съзнание или нямате нищо в продължение на дни. Всичко това са крайности и те, както знаете, не водят до нищо добро. За да се намери тънко тяло, не е необходимо да е изтощително, а редовно обучение. Мускулите трябва да бъдат постоянно тонизирани, само в този случай ще бъде възможно постигането на желания резултат. Така че, ние се нуждаем от: 30 минути свободно време, гири, подложка за упражнения и добро настроение и някъде там, на хоризонта, вече можете да видите красивата женска фигура (добре или мъжки).

Да започнем. Краката на ширината на раменете, в ръцете, вземат гири. Първо, теглото на тялото трябва да се прехвърли на левия крак, а десният трябва да се наведе на коляното, така че бедрото да е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция, следвайте упражнението сега с левия си крак. Като цяло е необходимо да направите 12 повторения, натоварването в същото време пада върху ръцете, стъпалата и натиснете.

По-нататък. Необходимо е да лежите на гърба си, ръцете да легнете свободно по тялото, краката да се огъват на коленете. Краката повдигат и алтернативно изпълняват мухи - само 24 пъти. Това упражнение се фокусира върху обратно обучение, трицепс, преса и бедрата.

Да продължим. Малко извийте коленете си в скута си и издърпайте тялото си напред. Вземете гири и повдигнете коленете си на гърдите си и ръцете си до врата си. Като цяло трябва да извършите 24 повторения. Натоварването отива до задните части и обратно.

Следващото упражнение е ефективно и забавно. Седнете на пода, облечете се с краката и дланите си, вдигнете тялото, а след това рестартирайте и спускайте краката си в начална позиция. По този начин ще укрепите бедрата, бедрата, пресата и трицепса.

Друго упражнение, което се извършва на пода. Вземете в ръцете гири и ги огънете в лактите, краката се огъват на коленете. Изправете ръцете и краката успоредно на 12 пъти, като по този начин укрепвате пресата, краката и мускулите на гръдния кош.

Продължаваме. Легнете на гърба си и огънете коленете си. В този случай ръцете трябва да се разведат отстрани. Изправете единия крак и го вдигнете, вторият крак леко повдига багажника доколкото е възможно, а също така гладко го спуска. За всеки крак трябва да извършите 12 повторения. Това упражнение е предназначено за укрепване на гърба, бедрата и бедрата.

Естествено, правиш своето тяло, важно е да се храните правилно. По-добре е, ако програмата е направена от специалист, но независим отказ от прекомерно консумиране на сладко, брашно, мазнини и пикантни храни вече ще бъде важна крачка напред. Красивата фигура не означава тънка, а по-скоро умна спортно тяло, така че изобретяването на инвалидизиращи диети или въобще не е определено опция. По този начин няма просто да не се справяте по-добре, но най-вероятно и да навредите на собственото си здраве.

След като сте постигнали желания резултат, не се отказвайте от обучението, защото дори красивата фигура трябва да остане тонизирана. Бъдете ангажирани, ходете по-пеша, ходете на чист въздух и бъдете здрави.