Дуейн Джонсън - обучение, хранене, тайни на успеха

Как се практикува Дуейн Джонсън? Обученията на актьора са отлични за състезателите, които изпитват проблеми с набор от допълнителни мускули. Това не означава, че програмата е изградена около кардио упражненията. Програмата за обучение на Дюан Джонсън предполага прилагането на интегриран подход към физическото натоварване.

Принципът на "пирамидата"

Обученията на актьора са изградени главно на така наречения "пирамиден" принцип, когато класовете започват с прилагането на минималното тегло на черупките. През седмицата теглото на черупките постепенно се увеличава, а броят на повторенията по време на всеки подход, напротив, намалява. В резултат на това има адаптация на мускулите към повдигане на по-тежко тегло.

Колко тегло започва да се занимава Дюен Джонсън? Обучението на актьора започва с избора на теглото на спортното оборудване, което той може да повдигне 12 пъти. Ако е възможно да се извършват повече повторения с наличното натоварване, теглото се увеличава леко.

Кардио тренировка

Кардио също е част от обучителната програма, която предпочита Дуейн Джонсън. Упражненията за сърдечно-съдово оборудване се използват от актьора, когато е необходимо бързо да се загуби свръхтеглото малко преди началото на ново заснемане. За да нулирате ненужното телесна мазнина Актьорът използва интензивно обучение на неблагодарна, всякакви видове елиптични обучители. В същото време, най-ефективното упражнение за отслабване, Dwyane смята, че се движи нагоре и надолу по стълбите.

Програмата за обучение на Дюан Джонсън

След като осъзнава необходимостта от максимално мускулно и в същото време "сухо" тяло за стрелба в холивудски блокбъстъри, обучителната програма на Дюан Джонсън за масата се промени леко в сравнение с първоначалния подход към изграждането на програма за обучение.

Понастоящем програмата за обучение на актьора е фокусирана основно върху активното изгаряне на мастни натрупвания. За да се отърве от излишните килограми под формата на мазнини, Джонсън работи върху максималното изпомпване на всяка мускулна група три пъти седмично.

Днес програмата за обучение на Дюан Джонсън изглежда така:

1. Понеделник, сряда, петък - обучение на мускулите на гърдите, бицепсите, гърба, мускулите на телето: 5 серии от 15-20 повторения с почивка за 30 секунди между всеки комплект. Сърдечно: за 15 минути с най-висок интензитет след 5 минути предварително загряване.
2. Вторник, четвъртък, събота - обучение на рамене, трицепс, мускули бедрата, квадрицепсите с подобен подход към проучванията, както в предишния случай.

Дуейн Джонсън - тренировка и хранене

В подготовката за стрелбата, Дуейн се опитва да стои далеч от яденето на мазни храни, особено от тази, предлагана от много бързи храни. В същото време, когато е необходимо да се натрупа тегло под формата на мастни натрупвания, актьорът многократно прибягва до използването на изобилие от брашни продукти, по-специално пита или пити за пита.

Диетата на Дуейн Джонсън е изградена на 6 хранения през целия ден. В този случай актьорът използва ястия с високо съдържание на протеини, умерено количество органични мазнини, въглехидрати. Дуан обръща специално внимание на яденето на пресни, влакнести зеленчуци.

Обучение и музика

Как преподава Дуейн Джонсън? Обучението на актьора се провежда изключително за енергична музика. И той слуша музиката на Дуейн по време на физическо натоварване силно и в слушалки, което ви позволява да стигнете доколкото е възможно от външния свят и да се фокусирате върху правилното изпълнение на упражненията.

Дуейн смята за обучение в като личен време, когато има истинска борба срещу собственото ти тяло и ум. Ето защо базата на плейлиста му е хардкор, рап и метал. По-специално, музиката, която може да създаде Duane в работен режим, изпълняват композициите "Disturbed" и "Metallica".

Лични принципи

Дюян Джонсън изобщо не крие, че идеалната физическа форма, която човек може да разсъждава на голям екран, не е само неговата лична заслуга. При подготовката на актьор за стрелба работи цял екип от медицински специалисти, обучители и специалисти по хранене. Това обаче не винаги е така.

По едно време, бъдещата звезда на холивудските групови разбойници трябваше да живее в относителна бедност. През този период Дуейн формира няколко основни неща принципите на живота, които са повлияли на постигането на високи успехи както в спорта, така и в живота като цяло.

Ако говорим за обучение, тогава актьорът препоръчва да се прави твърд, труден и дори мръсен, прибягвайки до най-трудните, изтощителни упражнения. Дори и днес Дънин се опитва да се измъкне напълно, не само в гимназията, но и на снимачната площадка, а след това се прибира у дома с чиста душа и съвест. Това е постоянство и максимализъм във всички въпроси, които са в основата на успеха на акта.