Стивън Амел: Тренировка на тялото

Стивън Амъл получи широка популярност благодарение на телевизионния сериал "Arrow". Зрителите на поредицата не са наясно със спортната форма на актьора. Какви упражнения изпълнява, за да постигне тази форма? Програма за обучение

Разработена мускулатура

Силното добавяне на тялото на известния актьор не остава незабелязано, така че той е прав в ролята на богат герой Оливър Куин. Той има всички характеристики на супергерой:

• Подутите мускули на гръдния кош.
• Спретнато облекчение на пресата.
• Ясно изразени крила.
• Широки рамене.

Създаването и поддържането на такова тяло във формата е доста трудно, но актьорът се е опитал много усилено за тази роля. Известно е, че е необходима балансирана диета в процеса на образуване на тялото. Но вие не можете да отклоните важността на силовото обучение. Много фенове купиха по целия свят Стивън Амъл. Обучението ви позволява да поддържате тялото в отлична форма.

Упражнения от актьора

Предлагаме да разгледаме 5 упражнения, които помагат да се направи тяло, подобно на тялото на Стивън Амъл. Ако покажете усърдие, след няколко месеца на упорита работа, можете да се доближите до Оливър Куин по физика.

В тези упражнения няколко труда на мускулите участват в работата наведнъж. Обучението работи върху най-големите групи мускули, за да подобри визуалния ефект. За да се постигне тясно сгъната структура на тялото, си струва да се поддържа баланс в упражненията. Ако се съсредоточите само върху една група мускули, тогава цялостното впечатление ще бъде развалено. В края на краищата фигурата на Стивън Амъл привлича окото си със своята симетрия. Всички задачи трябва да се изпълняват 6-10 пъти за 4 подхода. То насърчава набор от телесно тегло и сила. Стивън Амъл говори лично за тези упражнения. Програмата за обучение е проста и всеки може да я овладее.

1. Стойка за пресата на пейка. Това е чудесно упражнение върху мускулите на раменете и трицепсите. Когато прилагате всеки подход, трябва да постигнете максимално въздействие. Теглото на палачинките е избрано по такъв начин, че последната преса се извършва буквално от последните сили. Но преди първия подход е необходимо добро загряване. От подхода към подхода трябва да се увеличи теглото и броят на повторенията трябва да се намали (от 12 на 6).
2. Тяга. Едно от най-забележителните упражнения е мъртвецът. Той е в състояние да зареди много голям брой мускули на гърба и краката в един подход: глутея, гръбнака, бедрата и дори предмишниците. Следвайте 4 стъпки в съответствие с принципа, очертан в първото упражнение. Стивън Амъл упражнения препоръчва да се направи в съчетание с правилното хранене.
3. Натисни гира от гърдите. Така че можете успешно да изпомпате мускулите на гръдния кош. Никое друго упражнение няма да даде по-добър визуален ефект. Подобренията ще бъдат забележими след един месец на щателно обучение с постепенно, но стабилно увеличение на теглото.
4. Дръпнете гира на колана. Упражнението ефективно засяга мускулите на горната част на гърба. Тъй като тези мускулни групи участват в други упражнения, осезаемият ефект ще бъде забележим само след 2 седмици на твърдо обучение. В същото време можете да надуете бицепсите си. Това прави Стивън Амъл редовно. Обучението стана част от неговия живот.
5. Издърпайте нагоре. Това е последното упражнение в цикъла, което използва теглото на тялото за товара. Включени са мускулите на цялото горно тяло. Трябва да се извършва с обратна хватка. Необходимо е да се постигнат 12-14 повторения във всеки от четирите подхода.

Програма за обучение

За упражненията трябва да започнете 3 пъти седмично, като се редувате със стреса на сърцето. Един ден да си починеш, за да може мускулите да се възстановят. Останалата част от упражненията трябва да бъде около 3 минути, а между подходите - 1 минута. Натоварването върху сърцето трябва да бъде строго дозирано. В някои случаи, например, при ускорен метаболизъм, те не могат да бъдат изпълнени. Нищо не се крие от феновете му Стивън Амъл. Обучението и диетата трябва да се превърнат в начин на живот, за да може човек да получи желания резултат.

Кардио операциите могат да бъдат различни: скачащо въже, класове в басейна. Това е всякакъв вид дейност, която прави сърцето по-бързо и увеличава потенето.

Увеличете ефекта от обучението

Обученията на Стивън Амъл бяха съставени индивидуално за актьора. Следните действия увеличават въздействието на спорта:

• Повишеното потребление на храна е необходимо за растежа на мускулната маса. Особено важно протеинова храна: млечни продукти, месни продукти, яйца.
• Броят на храненията на ден трябва да бъде най-малко 5, докато размерът на порцията е по-добре да се намали. Не поемайте няколко пъти дневно норма.
• Непрекъснато увеличавайте товара, за да постигнете по-добри резултати. Ако теглото не се увеличи, растежът на мускулите ще спре.

Ако следвате тези прости препоръки и спазвате стриктно програмата за обучение, тогава през следващия месец ще почувствате как тялото ви ще започне да се променя към по-добро. С постоянни уроци всеки може да направи тялото му да изглежда като актьор. Стивън Амъл не пропуска обучението и вярва, че без дисциплина е невъзможно да се постигнат височини във всяка сфера.