Какъв ефект оказват упражненията с тежести? Резултатът от упражненията с тежест е какво?

На настоящия етап, спортни зали стават доста популярни. Все повече и повече хора посещават такива институции, за да подобрят своята фигура. Трябва да се отбележи, че упражненията с тежести са много популярни. Какво е известно на почти всички. Трябва обаче да обмислите основните въпроси, свързани с този тип обучение. И това е предмет на прегледа.

Какво се характеризира упражнения сила с натоварване?

Благодарение на обучението, което се провежда с използването на тежести, можете ефективно да се отървете от излишната мазнина. Тежките тренировки премахват повече въглехидрати, отколкото мазнини. Също така, резултатът от извършването на упражнения с претеглен е увеличаване на метаболитните нужди на тялото. Дори след само една тренировка, тялото може да бъде възстановено в рамките на няколко дни. Този процес е много различен от резултатите, които могат да бъдат получени в резултат на аеробика с ниска интензивност.

Резултатът от извършването на упражнения с тежест е и фактът, че метаболизмът не само се увеличава, но и продължава много по-дълго в сравнение с аеробното обучение. Обучителният комплекс, който предвижда използването на допълнителен товар, помага на тялото да премине в уникален режим, който е съпроводен с повишени разходи за енергия. В резултат на всичко това повредените влакна започват да се възстановяват по-активно. Съответно ще се изисква повече почивка. Не забравяйте за правилното адекватно хранене.

Както вече споменахме, резултатът от упражненията с претегляне е по-бързо загуба на тегло. Сила обучение, характеризиращо се с кратки интензивни товари, използва гликоген, който действа като основен източник на енергия. И това е този фактор, който помага да се отървете от излишната мазнина няколко пъти по-бързо в сравнение с диетите и кардиото. Трябва да се отбележи, че поради аеробни тренировки няма да е възможно да се изгради мускул. Да, и тялото често започва да "яде" собствените си мускулни влакна, но не и мазнини.

Трябва обаче да се отбележи, че и двете курсове за обучение имат свои заслуги. В тази връзка следва да се отбележи, че най-добрият метод би било използването на двете съоръжение обучение във връзка с високо съдържание на протеини диета, умерена различно съотношение на въглехидрати и мазнини. Резултатът от извършването на упражнения с претеглен е, както вече беше споменато, бързо изгаряне на мазнините. А в комбинация с аеробика този процес може да се подобри.

Какво трябва да знаят момичетата?

Голям брой момичета, които посещават спортни центрове, не харесват наистина тренировките за сила. Те, разбира се, знаят, че мускулите са много важни за поддържане на тона. Цифрата от това ще стане по-красива. Въпреки това, дамите винаги имат достатъчно време. Но вие искате да отслабнете много бързо. Ето защо жените предпочитат аеробно упражнение. Въпреки това, напоследък, експертите са открили един прост метод, чрез който можете да изгаряте мазнините и да вкарате мускулите в тон. Упражненията с тежест за жените в тази ситуация трябва да се извършват с минимално време за почивка между подходите. В тази ситуация метаболизмът ще се превърне в режим на интензивна работа. Съответно, калориите ще изгорят много по-бързо.

Мога ли да изпомпам преса с допълнително тегло?

Естествено, много от тях биха искали да имат красив, изпъстрен стомах. Трябва да се отбележи, че основната отличителна черта на почти всички бодибилдъри е тясната талия. Той създава няколко предимства, между които външният вид трябва да бъде подчертан.

Ако искате да получите тясна талия, тогава не трябва да изпълнявате прес-упражнения с натоварване. При тази ситуация талията може да се разширява. Не всички експерти в областта на спорта обаче са съгласни с това твърдение. Според тях мускулите, разположени в долната част на гърба, заедно с пресата, образуват особен мускулен корсет на талията. Ако човек прави такива упражнения като мъртъв лифт, клякам, тренировки за стречинг, този корсет ще изпълнява стабилизиращи функции. Но за да изпълните горните упражнения, се нуждаете от силна преса. Следователно, няма нищо странно в това, че фигурата на онези хора, които имат слаби коремни мускули, далеч не е идеална. Изхождайки от всичко това, много експерти твърдят, че е необходимо да се правят упражнения с тежести за пресата. В противен случай увеличаването на мускулната маса ще бъде значително спряно.

Струва си да си спомните едно правило: ако не искате кръста да се разширява от упражнения с допълнително тегло, тогава не е нужно да извършвате огромен брой повторения в подходите. В тази ситуация един прост принцип ще работи. Ако е необходимо да се увеличи силата, тогава е необходимо да се работи с големи тежести, но с малък брой повторения. за увеличаване на мускулната маса броят на повторенията трябва да бъде среден.

Не забравяйте, че люлеещата преса трябва да започне със силови упражнения. След това можете да продължите с многократно обучение. Необходимо е да се направи това, за да се получи облекчение и да се увеличи издръжливостта.

Упражненията с тежести върху пресата, преди да се зачервят, за да се изпълни, не е необходимо. Това няма да донесе много успехи в борбата срещу мастния слой, който се намира над коремните мускули. За да се постигне желаният резултат, е необходимо да се съчетаят тренировките за мощност с аеробни. Също така е необходимо да се подхожда правилно към храната.

Възможно ли е да се постигне успешен резултат без използване на допълнителни тежести?

Много хора знаят, че само тези тренировки, които се извършват с помощта на допълнителни тежести, могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на здравината. Съществуват обаче само много причини, във връзка с които няма желание да се обучават с допълнителни тежести. И тук идва въпросът дали има набор от упражнения без тежести.

Необходимо е да се изправим пред истината - има ситуации, когато човек просто не може да отиде на платени фитнес зали. Има и такива спортисти, които не се нуждаят от огромни мускули. Те се интересуват най-вече от повишаване на силата и издръжливостта. Освен това, комплекс от упражнения без тежести може да се изпълнява почти навсякъде и по всяко време, поддържайки мускулите ви в тон.

Препоръки, на които трябва да слушате

1. Подход с голям брой повторения. Първата техника е изпълнението на обучението в нормален режим до неуспех. Можете да направите 50, 70 и дори 100 повторения. Правете го толкова често, колкото можете. Тази техника ви позволява да развиете издръжливост. И дори ако мускулната маса не расте, то в момента, в който се върнете на тренировка с допълнителни тежести, мускулните влакна ще започнат да се променят много по-бързо.
2. Изометричен стрес. Това е просто свиване на мускулните влакна и задържането на такова напрежение, без да се движи от известно време. Това ще помогне да се даде на мускулите по;"усъвършенствана" форма, тъй като тези области, които не могат да бъдат обработени чрез упражнения за вдигане на тежести, са изложени на въздействието.
3. Необходимо е да се намали времето за почивка между подходите до минимум. Тази техника ще ускори растежа на мускулната маса.
4. Можете да направите товари от импровизирани елементи. Например, по време на натискане на гърба можете да поставите няколко книги. По време на клякам можете да поставите някой на раменете си. Необходимо е да свържете вашето въображение и след това ще очаквате успех във формирането на собственото си тяло.
5. извършване физически упражнения с тежести или без, можете да увеличите ефекта, дължащ се на работата само на един крайник. Например, си струва да се опитате да издърпате едната ръка. Естествено, за първи път всичко това не е успешно. Въпреки това, с помощта на редовното обучение можете да постигнете желания резултат.

Има и други препоръки, но това са основните. Ако ще бъдете ръководени от тях във вашето обучение, желаният резултат може да бъде постигнат дори без да се използват допълнителни тежести.

Какво трябва да си спомняте, когато се занимавате с натоварване?

В случай, че тренирате с допълнителни тежести, не е нужно да обръщате внимание на следните основни правила:

1. Преди да започнете обучението, препоръчително е да намерите обучител и да оформите ясна програма. И в този случай не играе специална роля, какви тренировки ще изпълнявате. Упражненията с тежести за краката, ръцете, гърба, пресата и т.н. изискват подходящ адекватен подход. И треньорът може да посочи грешките и да постави правилната техника. С това действие можете да се предпазите от наранявания и злополуки. Програмата е необходима, за да се гарантира, че мускулната маса не се натрупва асиметрично.
2. На първо място, трябва да определите правилното тегло. Това ще ви помогне да се предпазите от огромен брой наранявания. Ако, например, ще изпълнявате упражнения с тежести за краката с твърде високи тежести, можете да разтегнете мускулите, да повредите ставите и т.н. Отново само треньорът може правилно да избере идеалното тегло. При самостоятелно обучение трябва да започнете с минимални тежести, като постепенно ги увеличавате.
3. Необходимо е да изберете правилните упражнения. На практика всеки тип обучение има свои собствени нюанси. Например, клякането с мряна ще зависи от положението на крака, дълбочината на упражнението, ъгъла, в който се намира гръбнака и т.н.
4. Необходимо е да се затопли преди изпълнението на програмата за обучение. Това правило е универсално във всякакъв вид фитнес. Ако мускулите не се нагорещят напълно, те стават най-уязвимите. В такива ситуации се увеличава вероятността от нараняване.
5. Винаги е необходимо да проверявате инвентара, когато работите с силови силози. Всички ключалки, ключалки и ограничители трябва да работят правилно. Те трябва да бъдат обезопасени. Ако нещо изчезне по време на упражнението, тогава не само страдате, но и други.
6. Не прекалявайте. Винаги следвайте плана на програмата за обучение.

И още един съвет. Преди да започнете тренировъчната програма с тегло, трябва да преминете медицински преглед. Физическото обучение може да причини различни екзацербации и заболявания. Също така можеха да бъдат провокирани многобройни нарушения, които хората никога досега не бяха предположили.

Необходимо е да се следва принципът на постепенно увеличаване на товара

Упражненията с тежести върху системата на Вейдър означават необходимостта от изпълнение на някои основни принципи.

Преди всичко, за да увеличите силата, издръжливостта и мускулния размер, е необходимо да работите с по-голямо натоварване. Например, за да се увеличи нивото на сила, е необходимо да се опитаме да вдигнем всички по-големи тежести. Стресът се увеличава, като се намалява останалото между групите. В този случай трябва да се увеличи броят на повторенията. За да се увеличи размерът на мускулите, е необходимо тренировките да се провеждат с нарастващи тежести. Този принцип е универсален. Те трябва да бъдат ръководени, изпълнявайки и двете упражнения с тежести за ударно оборудване, както и други видове обучение.

Необходимо е да се ръководим от принципа за изолиране на обучението и разнообразието

По време на извършването на определено движение, мускулните тъкани действат активно. В случай, че е необходимо да се развие мускул, той трябва да бъде изолиран от други мускулни влакна. Това може да бъде постигнато чрез промяна на позицията на тялото по време на изпълнението на програмата за обучение. Можете също така да използвате специални симулатори.

Едно от основните условия за растежа на мускулната маса е разнообразието от упражнения. Не давайте на тялото да свикне с определена тренировка. За растеж, мускулите трябва да работят в различни условия.

Принципи на приоритет и пирамида

На първо място, трябва да изработите най-слабите мускули. Ако това е рамото, то в самото начало на вашето обучение трябва да изпълнявате различни натоварвания над главата си. И едва тогава можете да започнете да правите пейка преси върху пейката. С този принцип можете максимално да заредите раменете.

Никога не започвайте обучение с максимално тегло. В тази ситуация може да се нараните. Необходимо е да се започне с тези тегла, които са равни на 60% от максималната. Необходим е един подход, при който ще има 15 повторения. След това добавете тегло, намалявайки броя на повторенията. След това трябва да вземете тегло, равно на 80%, като направите само 6 повторения.

Какви други принципи трябва да се ръководят от провеждането на упражнения с тежести?

Калашников (специалист, който изучава силните страни на обучението) заяви, че най-известният принцип е суперсерми. Същността им се състои в групирането на две упражнения за развиване на противоположни мускули в един подход. Например, след повдигане на бицепса, трябва да започнете да изпълнявате "френската преса".

Също така, принципът на смесените комплекти е добре известен. При тази ситуация е необходимо да се извършат два вида упражнения, насочени към развиване на една мускулна група, без почивка.

Ако изпълнявате три вида упражнения наведнъж, в резултат на което се изработва една мускулна група, без паузи между сетове, тогава ще бъде възможно да се изпомпва мускулите много по-бързо. Тройният комплект ще помогне да се развие локалната издръжливост на мускулните влакна.

Мога ли да тичам серия с максимално тегло при всяко повторение? В случай, че можете да направите около 3 повторения в тази ситуация, трябва да зададете почивка, равна на 45 секунди, след това повторете 3 повторения. И отново почивка за 60 секунди с последващо обучение. След това трябва да почивате около 90 секунди, след като направите 2 повторения. В резултат на това трябва да се извърши дълга серия с 10 подхода. Почивка в такава ситуация е необходимо, за да увеличите силата и мускулния обем.

заключение

Принципите за извършване на такива упражнения там са просто огромни суми. В този преглед разгледахме само част от тях. Те обаче се считат за основни. Следователно, програмата за обучение трябва да бъде съставена, изцяло ръководена от тях. Освен това не забравяйте, че обучението трябва да е редовно. Само в тази ситуация упражнения с тежести за жените и мъжете ще дадат положителен резултат. Желая ви успех в самоусъвършенстването си!