Какво е след тренировката?

Днес голям брой хора се занимават с различни спортове. Някой предпочита лека атлетика, други не могат да си представят живота си без футбол или плуване, във всеки случай, те не са само правене на нещата, които обичате, да им доставя удоволствие и радост, но също и подобряване на тяхното здраве.

Влезте за спорт става все по-популярен. Придобиването на масивен характер, физически активен начин на живот кара хората да мислят за някои проблеми. Повечето от тях са за правилното хранене.

Всеки от тях, рано или късно, е задаван от един много важен въпрос: "Какво е след обучението?"

Ако спортните фенове по време на тяхното зает, работещи с голямата тежест, а именно извършване на анаеробни упражнения, диетата трябва не само с високо съдържание на протеин (за растежа и развитието на мускулна маса), но храната, с висока енергийна стойност. така какво да ядем след тренировка най-добрите ястия с високо съдържание на изброените съставки. Например, можете да изберете ястие от пиле с ориз. Първият може да бъде заменен с говеждо или (в редки случаи) със свинско месо. Овесена каша може да се използва почти всеки, тъй като всички те са добър източник на въглехидрати, способни бързо да се трансформират в сила. Енергията и протеините, получени след упражненията, се изразходват за възстановяване на тялото и синтеза на нова мускулна тъкан.

Когато въпросът "какво трябва да ядете след тренировка?" Се дава от атлета със сърдечно натоварване, тоест този, който извършва аеробни тренировки (като например бавно движение, ходене, плуване и други упражнения без тежести), отговорът ще бъде малко по-различен, отколкото в предишния случай.

В тази ситуация потреблението на енергия най-често не е толкова голямо, колкото в предишния случай, така че можете да консумирате риба и рибни продукти, както и зеленчуци. Възможно е да напуснете за след тренировка ястие и пиле с овесена каша, но количеството на такава част трябва да бъде значително по-малко.

Говорейки за храната на един спортист след класове, не трябва да забравяте, че можете да ядете след упражнения и спортно хранене, създадени с голямо физическо натоварване. Днес на рафтовете на спортните магазини можете да видите много различни добавки. Някои укрепват лигаментния апарат, други активно възстановяват физическата сила след тренировка. Не купувайте всичко, което е. След тренировка, първо се нуждаете от смес от белтъчини и въглехидрати (гейнери). Съдържащи значително количество протеин за възстановяване на мускулните влакна, както и въглехидрати, които лесно запълват енергийния недостиг на тялото, спортното хранене е идеално за всеки спортист.

Все пак винаги има изключения от някое правило. Така че, ако не мечтаете да спечелите (увеличите) мускулната маса, то това спортно хранене няма да ви хареса. Какво е след обучение на хора, които мечтаят за отслабване? Първо, не яжте въглехидрати. При избора на специализирана храна изберете протеин или аминокиселини. Последните, макар и по-скъпи, са по-ефективни, тъй като не изискват допълнителни разходи за храносмилането (разцепване на протеините до аминокиселини) и влизат в кръвообращението в рамките на пет до десет минути след поглъщането. Избирайки обичайните храни, просто давайте предимство на протеиновите храни. Перфектно подходящи: птиче месо, говеждо месо, яйца, мляко и млечни продукти, риба.

Така че, какво е след обучението, зависи само от вас и от какви резултати искате да постигнете. Струва си да се отбележи, че докато правите спортове и увеличавате съдържанието на протеини във вашата диета, трябва да използвате повишено количество течност. Препоръчителният процент в този случай е три литра на ден.