Най-добра храна след тренировка

За моето голямо съжаление много начинаещи не обръщат подходящо внимание на правилното хранене. Те погрешно вярват, че за растежа на мускулната маса е необходимо да се обучи изчерпателно и храненето е вторично. Ако третирате и този брой хора, трябва да разочаровате: храната преди тренировка и хранене играе огромна роля в процеса на изграждане! Тук можете да направите аналогия с изграждането на къщата: ако работниците по време на строителството ще използват евтини и лошо качество материали, е малко вероятно те някога ще завърши тази къща. Същото с бодибилдинга: ако човек ще яде всичко подред, тогава той може да забрави за красива и тънка фигура завинаги! Целта на днешната статия е да се каже какъв вид храна трябва да бъде след тренировка за наддаване на тегло или загуба на тегло, както и да се разбият няколко митове, свързани с храненето. Интересувате ли се? След това ви желаем приятно четене!

Защо трябва да се храните правилно след тренировка?

Вече казахме накратко, че е необходима добра диета за изграждане на красива физика, но сега ще отворим този въпрос по-подробно. Правилната храна след тренировка е ключът към доброто възстановяване и растежа на мускулите. Интензивното физическо натоварване изчерпва водните и енергийни запаси в човешкото тяло. Освен това, докато се работи с желязо, мускулните влакна на спортиста са унищожени и за тяхното възстановяване са необходими качествени продукти. Някои хора, които на всяка цена искат да се отърват от излишните килограми, погрешно вярват, че ако не ядат след тренировка, то ще бъде от полза за тяхното тяло. В действителност, такова сериозно ограничение в храната, напротив, може сериозно да навреди на вашето здраве! За да имате добро здраве през деня и здравина за следващите тренировки, трябва да презаредите енергийните си резерви.

Прозорец с протеинови въглехидрати

Почти всеки състезател, активно ангажиран с тренировки за захранване във фитнес залата, рано или късно, се сблъсква с нещо като "прозорец с протеинови въглехидрати". Според поддръжниците на тази теория, в рамките на един час след тренировката е необходимо да дадете на тялото си витамини и микроелементи, които "загуби" по време на интензивно физическо натоварване. Те вярват, че в края на това време тялото започва катаболитни процеси, които разрушават нашите мускули, но не допринасят за тяхното увеличаване. Така се оказва, че не всички хора имат възможност да приемат храна след обучение през това време. В тази ситуация много спортисти силно препоръчват използването на спортно хранене (протеини, гейнери и т.н.). Много фитнес портали и публикации пишат за тази теория, но наистина ли е така, както се казва? Оттук гладко преминаваме към следващия раздел, в който има отговор на този въпрос.

Хранене след тренировка за мускулен растеж. Кога трябва да използвам?

За да отговори на този въпрос, група от спортисти решиха да проведат експеримент. Те отказаха да използват гейнер веднага след физическо обучение и вместо това започнаха да ядат обикновени протеинови храни на час след тренировка. В края на експеримента участниците не показаха влошаване на резултатите, а напротив, отбелязаха, че такова хранене след тренировка има положителен ефект върху мускулния растеж. В допълнение към всички участници се отбелязва, че по време на експеримента те са подобрили работата на стомашно-чревния тракт. Обяснението за това можем лесно да намерим в медицината. Факт е, че след интензивна работа с желязо през следващия час има изтичане на кръв от мускулите към вътрешните органи (включително към GIT), което благоприятно влияе върху процеса на усвояване на храната.

Храна след тренировка за отслабване

Ако имате цел да загубите няколко килограма излишни мазнини, тогава първите 40 минути се препоръчва да се въздържате от ядене. И това не е само най-добрата работа на стомашно-чревния тракт (както пише по-рано), а в процесите на изгаряне на мазнините, които се случват през този период от време. Първото половин час изтощеният организъм поема енергийните резерви от мастния слой, като по този начин го намалява. Ако в същото време да се хранят плътно, тогава тялото ще изгори калории, получени с храна храна, а не излишната мазнина, за борба, която е изпратена обучение.

Основният принцип на правилното хранене за загуба на тегло звучи така: трябва да ядете по-малко калории, отколкото да харчите, но не по-малко от това, от което се нуждаете за пълноценен живот. Хората, които се отърват от излишната телесна мазнина след тренировка, трябва да се съсредоточат върху храни, съдържащи голямо количество протеин (например яйца, извара или други нискомаслени млечни продукти). Можете също така да добавите протеинови коктейли към вашата диета.

Не забравяйте за въглехидратите (ние говорим за бавни въглехидрати, а не за бързи такива, които са в излишък на захар и сладкиши). В този случай пресните плодове, зеленчуци, плодове и пълнозърнесто брашно са перфектни. Не забравяйте за пресни, сушени плодове и зеленчуци от плодове и зеленчуци.

Когато става въпрос за хранене след тренировка за отслабване вечер, не можете да забравите за думата за мазнините. Много експерти твърдят, че мазни храни след физическа активност оказват негативно влияние върху фигурата ви. В допълнение, мазнините и хранителните влакна забавят храносмилането. И знаеш ли какво? Те са абсолютно прави! Но въпреки това, не си струва напълно да изключите този елемент от вашата диета. След класове в стаята се препоръчва да се консумират мазнини в количество не повече от 10 грама.

Комплект от мускулна маса: какво е

Храненето след тренировка за натрупване на мускулна маса е темата, която интересува много спортисти, колкото отслабването. Всъщност разликата между тези дажби е, че когато пишете мускулна маса, човек не трябва да се ограничава в калории, а напротив, да го консумира в достатъчно количество.

Храната след физическо натоварване трябва да съдържа достатъчно количество протеини, бавни въглехидрати, да не бъде ненужно висококалорично и най-важното, да предизвика чувство на ситост. Особено се отнася до хора, които ходят на спорт вечер и ядат преди лягане. Представяме на вашето внимание списъка с най-добрата храна след тренировка, която допринася за увеличаване на мускулните обеми:

1. Фиг.
2. Яйца (сутрин).
3. Морски продукти.
4. Сирене.
5. Кисело мляко.
6. Вино сирене.
7. Варено пиле.
8. Билкови чайове.

След хранене, не трябва да се чувствате гладни, но това не означава, че е необходимо да преяждате и да насилвате храна в себе си.

Какво да не ядем през нощта?

Както вече споменахме, повечето хора обикновено се обучават вечер, след края на деня. Списъкът с храни, които споменахме по-рано, може да се консумира 1-2 часа преди лягане, но има и храна, която е по-добре да се изключи, ако ядете след тренировка по-късно. Тяхното използване може да няма много положително въздействие не само върху фигурата, но и върху качеството на съня. Те включват:

1. Месни продукти с високо съдържание на калории.
2. Храна с високо съдържание на наситени мазнини.
3. Сладкиши.
4. Гъби.
5. Кафе и продукти, съдържащи какао.

Нуждая ли се от спортно хранене?

Тази тема предизвиква много противоречия сред начинаещите и професионалните състезатели. Някои твърдят, че без спорт в бодибилдинга и фитнес не може да направи, а други говорят за неговата безполезност и абсолютна безполезност. И все пак трябва да ям спортно хранене? Всъщност отговорът на този въпрос е толкова прост, колкото 5 копейки. Протеин, гейнер, креатин и т.н. - това са всички спортни добавки (ключовата дума тук е "добавки"). Ако сте в състояние да си осигурите добра храна, която съдържа много белтъчини и качествени въглехидрати, то тогава няма много повод да купувате спортно хранене. Но ако, например, живеете много далеч от залата, и за дълго време, за да се прибера у дома или сте заредили работен график, в който дори не може да се отделя време за ядене напълно, след което храненето на спорта могат наистина да ви помогне.

Протеин: митове и реалност

Значението на протеините в процеса на изграждане, мислим, никой няма да оспори. Много новодошли са готови да го абсорбират в тонове, така че бицепсите им се увеличиха с най-малко един сантиметър. Някои състезатели вярват, че след тренировката трябва да вземете шокова доза протеин, защото само по това време тя е добре погълната. Всъщност, протеините са, че въглехидратите обикновено се синтезират от нашето тяло през целия ден и следователно няма особена разлика, когато приемате протеиновия си продукт. Това може да се направи само час след работа в залата, а за следващия ден.

Най-добър продукт през нощта

Вече споменахме колко е важно извара след тренировка. Този продукт се състои от пълноценен казеинов протеин, който е идеален за нощен сън. Казеинът за 8 часа запълва аминокиселините мускулни влакна, стимулира растежа и значително забавя катаболните процеси. Като алтернатива на извара, можете да използвате специална смес казеин.

Значението на водата

По време на тренировка, тялото губи много вода чрез пот. В допълнение, колкото по-голяма е масата на човек, толкова по-течна ще излезе по време на тренировка. С изтеглянето на вода от тялото спортистът бързо се уморява, поради което производителността постепенно пада. Ето защо е много важно да пиете достатъчно количество течност както по време на класове в салона, така и при тяхното завършване.

Съвети

Вече обсъдихме темата за хранене след тренировка, мускулна маса и загуба на тегло. Сега е време да ви дам някои много важни съвети:

1. Направете храна, разчитайки на физическите си данни, а не на данните на други хора. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и всеки се нуждае от собствения си подход по отношение на храненето и обучението.
2. Не пийте алкохол след тренировка. Както показват проучванията, алкохолът, пиян след работа с желязо, 40% ускорява катаболните процеси на тялото.
3. Ако смятате, че от промяната на диетата към вас всеки ден става по-лошо, тогава не забравяйте да се консултирате с лекар! От самото начало е много важно да се консултирате с специалист по темата за промяна на храненето, за да избегнете проблеми в бъдеще.

На вашето внимание беше дадена статия на тема: "Храна за мускулите след тренировка". Надяваме се в тази публикация да намерите много интересна информация, която да даде отговори на вашите въпроси.