Организирайте правилното хранене преди и след тренировка

Събрахте си сили и решихте да започнете спортен начин на живот? Това е похвална инициатива и основното нещо е да се наблюдава редовността на избраното обучение. Ако това е упражнение във фитнес залата, тогава набор от упражнения за постигане на определени цели ще ви помогне да изберете личен треньор. Ако това са групови уроци, тогава задачата ви е да извършвате движения на съвестта, а не да прониквате. Въпреки това, в допълнение към самия спортен процес, храненето е важно преди и след тренировка. В края на краищата вие отивате в залата, за да "изградите" красиво тяло, нали?

Първо - да се хранят, тогава - бягаме ... или носим бар!

Храната е строителният материал на нашето тяло. Тя може да стане наш приятел и съюзник по пътя към идеална фигура или да бъде враг, който стои по пътя. Нека видим как храненето преди тренировка засяга резултатите, които показваме в урока.

Първото нещо, което храната трябва да осигури, е достатъчно енергия за физическа активност. Вие не искате да умрете от умора и липса на енергия по време на тренировка?

Енергията се дава на нас сложни въглехидрати, и протеините помагат за удължаване на чувството за ситост от дълго време. За да не се чувства глад, но също така и да не се движи скок с пълен стомах, има нужда от 1,5-2 часа преди класовете. Тя може да бъде каша на водата със зеленчуци, омлет с цял пшеничен хляб, макаронени изделия, естествено кисело мляко и плодове - т.е. богати на въглехидрати и протеинови храни с минимално съдържание на мазнини.

Когато планирате хранене преди тренировка, обмислете естеството на дейностите. Ако отидете на фитнес зала упражнения за сила, след това половин час преди тях можете допълнително да пиете протеинов коктейл или да ядете малко извара. Необходимо е да се гарантира, че аминокиселините, доставяни в тялото, незабавно се използват за протеинов синтез и мускулен растеж. Точно преди аеробното упражнение е по-добре да не ядете нищо, а просто да пиете малко вода. Между другото, трябва да попълните течността по време на тренировъчния процес.

Хранене или не хранене - това е въпросът!

Вие успешно и продуктивно сте изучавали в залата и след като сте се прибрали у дома, почувствахте леко усещане за глад. Какво трябва да направя? Трябва ли да се храните веднага след тренировката или заслужава ли да чакам? Отново всичко зависи от вашите цели.

Искате да изградите мускулна маса - яжте за първите 20-30 минути след упражненията. Факт е, че през този период започват катаболните процеси (активно унищожаване на мускулите), което противоречи на вашите желания. За да работите в салона не е напразно, трябва непременно да ядете лесно смилаем протеин (например яйце) и бързи въглехидрати. С първото, всичко е ясно, но защо въглехидратите? Те допринасят за производството на анаболен хормон на инсулин, който предотвратява развитието на разрушителни процеси в мускулите. Също така е полезно да се пие мляко след тренировка, защото съдържа казеин и суроватка, които допринасят за бързото възстановяване на мускулите.

Ако изграждате масата не в плановете си, но съкровеният сън е тънка, тясна фигура, а след първия час след тренировка от яденето, е по-добре да откажете, а след това да ядете нещо светло и постно. Това трябва да бъде бавни въглехидрати и протеин. Отличен вариант - постно риба или бяло пилешко месо и зеленчукова гарнитура.

Както можете да видите, храната преди и след тренировката се различава в зависимост от вида на физическата активност, както и от целите, които преследваме при ходенето в салона.

Обобщавайки, можете да формулирате това правило: храната преди тренировка трябва да бъде във всеки случай, за предпочитане - няколко часа преди уроците. След упражнения със сила, трябва да ядете половин час (бързо усвоени белтъчини + въглехидрати) и след аеробни упражнения - не по-рано от един час (протеини с ниско съдържание на мазнини + сложни въглехидрати). Яжте прави и постигайте целите си!