Хранене след тренировка за най-добри резултати

Всички начинаещи обучение за отслабване, си поставиха сериозни цели. Поради това те искат да знаят подробно как правилно да допълват добро упражнение с оптимално хранене. Работата по тялото ви е много силна в духа, слабите са ограничени до диета и очакват чудо. Ако обаче сте избрали тази статия за четене, тогава сте готови да работите упорито в името на идеалните контури на тялото.

Добрата новина е, че цифрата, получена в резултат на комбинация от диета и физически упражнения, ще изглежда по-добре: по-малко шансове за увисване на кожата, е по-вероятно, че завоите с красива форма ще привлекат вниманието на мъжете. Лошата новина е, че трябва да тренирате целия си живот, докато не искате да запазите фигурата. Броят на обученията може да бъде намален, но храната ще трябва да бъде наблюдавана през цялото време. Какво е то, правилно? храна след тренировка?

Забравете, че след тренировка не можете да ядете. След тренировка, не може просто да ядете, след тренировка има нужда. Ако не ядете, тялото ще започне да унищожава мускулите ви, за да получите глюкоза. След тренировка се формира "прозорец", който се опитва да напълни резервите на изчерпаното резервно вещество. Преди всичко, мускулен гликоген. За да успокои тялото, трябва да му дадете въглехидрати. Но първо, трябва да са "правилните" въглехидрати, това е бавно, и второ, те не трябва да бъдат прекалено много. Идеален в това отношение е любимото ястие на спортистите, като овесена каша по водата. 50 грама суха овесена каша след готвене е добра част от некалорични храни. Що се отнася до сумата, трябва да се опитате да имате един час след тренировка, не сте яли повече от 160 калории, а половината трябва поне да са въглехидрати.

Правилното хранене след тренировка трябва да изключва максимално мазнините в рамките на 6 часа след това. Един гладен човек често иска мазнина, мозъкът ни е проектиран по такъв начин, че да е привлечен от много мазни храни, защото след консумацията му се произвеждат ендогенни опиати и се произвеждат някакви вътрешни лекарства. Принуди се да страдаш 6 часа след тренировка, а след това ще осъдиш пожелания свинско котлет, ако не можете без него. Въпреки това, прекалено мастните храни по принцип са по-добре изключени от диетата, за да се подобрят резултатите от загубата на тегло. Не изтезавайте себе си, ако ядете всичко, което се изразходва под формата на мазни храни. Хората, които се изтезават с товари, но не спазват диета, постигат много скромни резултати. И тези, които пренебрегват правилното хранене след тренировка, често след 2-3 часа след тренировка, се поддават на неконтролируема лакомия, забравят за преброяването на калориите и всички мъки по време на тренировка.

Отделен въпрос е използването вода след тренировка. Мога ли да пия след упражнения? Ако товарът е бил аеробен и продължил повече от 30 минути, пиенето е необходимо. И не само след тренировка, но и по време на тренировка. Ако сте тренирали в гореща стая и сте се изпотили тежко, тогава трябва да пиете минерална вода. Факт е, че с по-късно разтворени в телесните течности разтворени и отказът да се попълни солените резерви може да предизвика конвулсии. Така че изберете Алкални напитки минерална вода, те са оптимални за спортистите.

Трябва ли да взема различни протеинови смеси? За жените спортисти не е необходимо. Оптималното хранене след тренировка за тези, които искат да отслабна, не трябва да включва Geynery - специални смеси за наддаване на тегло. Те обикновено съдържат много въглехидрати, повече от 50% от теглото. Това - храна за културисти, а не бъдещи stroyneshek. Ако все пак искате да използвате протеинова смес, вземете тези, които съдържат повече от 70% протеини, а не толкова въглехидрати, колкото гените.

Храненето и упражненията ще направят тялото ви тънко, но трябва да настроите постоянна работа върху себе си. И тогава ще бъдете щастливи с целия си живот за вашата фигура и себе си като човек.