Храна, когато тренирате във фитнес залата: вкусно и здравословно

Фитнесът е мястото на работа на вашето тяло. Всеки има свои собствени цели и желания, зависи от тях как да се хранят по време на тренировка. Но основата за всичко е едно.

Основи на правилното хранене

Правилното хранене е необходимо не само за отслабване или наддаване на тегло, но и просто за възстановяване на тялото.

Принципи на здравословното хранене:

- отказ от хранителни остатъци;

- частични чести хранения;

- достатъчни калории за нормалното функциониране на тялото;

- консумацията на голям брой зеленчуци и плодове;

- използването на здравословни мазнини;

- използването на достатъчен брой бавни въглехидрати;

- витамини.

Лекарите препоръчват да ядат повече зеленчуци и плодове от местен произход - светът е подреден така, че всички най-полезни за организма да растат в родната си област. Отвъдморските продукти си заслужават да ядат ограничено, като деликатеси, а не като основа за хранене.

Правилното хранене и спорт

След като тези фактори не работят достатъчно, без цялостен подход, изобщо не може да се постигне целта. Само чрез комбиниране на правилното хранене и спорта можете да постигнете желаните резултати.

Много е важно да знаете, че здравословното хранене е не само ограничаването на сладкото, брашното, полуготовите продукти. Основното нещо е липсата на големи дефицит на калории и добро съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати в диетата. Има молби за изчисляване на броя на консумираните калории, разбити на хранителни вещества. Минималният брой калории за един обикновен човек е 1300 kcal, от които протеините са 100 g, мазнините са 60 g, въглехидратите са 300 g. При практикуването на спорта броят им нараства до 1800.

Здравословното хранене и фитнес са в състояние не само да представят мечтаната фигура, но и да запазят красотата и младостта си дълго време. Физическата активност допринася за освобождаването на хормони, които подобряват физическото и психическото здраве, но това е невъзможно без правилното хранене. Ако искате да отслабнете, броят на калориите намалява, с натрупването на мускулна маса - се увеличава.

Характеристики на храненето по време на кардио тренировка

Сърдечно средство се използва за увеличаване на издръжливостта на тялото и за отслабване. Може да се провежда в един ден или след тренировка за сила.

Има мит, че сутрешното сърце е по-ефективно за изгаряне на мазнините, но експериментите не са доказали това. Стременето към бърз резултат може да има отрицателно въздействие върху здравето. Гладкото сърце не се препоръчва поради високия стрес върху сърцето и изгарянето на мускулната маса заедно с мазнините. За да се избегне загуба на мускули сутрин, се препоръчват 2-3 яйчни белтъка или 6 капсули BCA.

Ако тренирате за издръжливост, това изисква използването на бързи въглехидрати. Тя може да бъде гейнер, банан или сок, или коктейл от трите продукта.

Ако целта - загуба на тегло, след тренировка напитка трябва да се яде протеин или протеин двойка. Това се дължи на значително консумацията на енергия и необходимостта да го възстановите. Ядене - един час. Ако не е необходимо, за да отслабнете, ограничения в използването на въглехидрати след тренировка там (което не означава, неконтролирани хранителни сладкиши).

Мощност функции за обучение сила

Сила обучение изисква задължително приемане на бавни въглехидрати 2 часа преди сесията. Протеинът е необходим и за поддържане на мускулите, препоръчва се прием на протеин преди и след тренировка. Бързите въглехидрати след тренировка допринасят за добър растеж на мускулите. Дори и за тези, които губят тегло, консумацията им е необходима веднага след тренировка.

Храната по време на тренировка в салона трябва да е пълна и балансирана. Зависи от това дали очакваният резултат ще бъде постигнат или не. Ако пренебрегнете храненето след тренировка, можете да получите очевиден резултат: поради липса на хранене тялото ще раздели собствените си мускули. Преди всичко мускулите, едва тогава дебели.

Преди да си легнете, е важно да използвате бавни протеини, за да поддържате и възстановявате мускулната маса. Това може да бъде извара или казеин. Виновото сирене не трябва да е без мазнини, имате нужда от нормално съдържание на мазнини от 5%.

Вода в спорта

Използването на вода е много важно в спорта. Дехидратацията е опасно за здравето, застрашава се с продължително обучение.

Скоростта на питейна вода е 1-2 литра на ден. По време на тренировката около 1 литър вода се изпарява и се освобождава от потта за един час. Допълването на водно-солевия баланс на тялото е необходимо за комфортно благополучие и за по-малко умора. Доказано е, че с използването на вода по време на тренировка професията продължава по-дълго и резултатът е по-ефективен. Ако по време на тренировката е необходимо да пиете само няколко глътки, тогава можете да попълните цялото количество течност, която сте изхарчили.

При продължително интензивно обучение питейната вода с мед е допустима за поддържане на издръжливостта на организма. В продажба има напитка за спортисти с допълнителни минерали и добавки. Може да се използва с дълъг кардио за издръжливост и с къси за отслабване. В него няма захар. Преди да купите, трябва внимателно да прочетете композицията.

Храна за правилното хранене

Абсолютно всички природни продукти са подходящи за правилно хранене с умерена или ограничена консумация. По-долу има пирамида със здравословна диета.

Всички тези продукти трябва да се консумират ежедневно, след това тялото ще бъде здравословно и младо. И никаква депресия и умора не са ужасни, ако такива ястия, когато упражняват в салона.

Дневен режим и хранене на здрав човек

Представете си приблизително храна. Таблица на дневния график с хранене в това ще ви помогне.

Рецепти от полезни, прости ястия без топлинна обработка

Храната за правилното хранене е много разнообразна, можете да готвите нещо от тях. Банана мариновани пилешки гърди с пресни зеленчуци в тънък лаваш - много вкусно и полезна закуска. Има по-интересни рецепти за полезни ястия, което позволява да се яде вкусно и полезно.

Въглехидратен бар за закуска след тренировка. За да изсушите овесена каша в тиган (100 гр.), Добавете лъжица мед, 2 супени лъжици. л. какао, 2 супени лъжици. л. сушени плодове (преди това раздробени смесители). Смесете всичко и оформете бар. Тя ще замени високо спортно хранене с високо съдържание на въглехидрати при упражняване във фитнес залата.

Суфле от бита със захарни заместители на протеини. 4 протеина се бият, постепенно се добавя разтворен желатин. Масата се излива във формата и се поставя в хладилника. След 2 часа можете да извадите суфлата, да покриете с разтопен естествен шоколад, смачкани ядки. Такъв прост десерт ще запази фигурата и ще хареса с отличен вкус. За да се харесате със захарните заместители не е необходимо, тяхната употреба е допустима само в екстремни случаи. По-добре е да консумирате въглехидратни храни, след това не искате захар.

Сладки за пиене на вечерен чай. Ще ви трябва: извара, какао, ядки, подсладител. Всичко е смесено и охладено в хладилника. В масата можете да добавите фибри, което прави рецептата още по-полезна. Вместо какао, можете да оставите ароматизирания протеин с любимия си вкус. Такъв вечерен десерт ще повлияе позитивно на фигурата.

Полезни сладкиши

Домът полезен хляб е просто необходим за хората, които гледат здравето си. Съставът му: влакно, ръжени трици, 1/4 ръжено брашно, любими подправки, малко масло, мая, сол. Смесете всичко, давайте тестото да се издигне, поставете го в мухъл. Той се пече във фурната при малък огън за един час. Полезен пресен хляб е готов.

Тиквено-извара. Състав: домашно сирене - 200 г, тиква - 500 г, яйца - 4 бр., Тиквени семки, захар заместител на вкус. Всичко е смляно с миксер (с изключение на семена), изложени в матрица и печени в пещ при температура 200 ° С⁰C за един час. След изваждането на формата, е необходимо да се даде тортата да се охлади добре, само след това нарязани и да излезе от формата. Тя е много лека и нежна.

Храненето при упражняване във фитнес залата не трябва да бъде оскъдно, в противен случай слабост, депресия, болести са възможни. Влизайки за спорт, не забравяйте значението на правилното хранене. Само като ядете вкусно и полезно, можете да постигнете желаните резултати, а не да ги напуснете наполовина.