Основи на правилното хранене за отслабване: менюто, препоръките на диетолога и отзивите

Просто си по-добре, но да се върне на желаното тегло е много по-трудно. Нека всичките ви с изобилие от празници, алкохол и газирани напитки, безкрайни закуски и студени храни в движение, нежеланието да имат закуска, тъй като тя "отразява зле на фигурата", както и много други подобни ситуации са причината, че скалите показват 5-10, а след това и 20-30 килограма повече, отколкото е необходимо.

Днес със сигурност дори едно дете ще отговори, че да отслабнете, просто трябва да се придържате към правилното хранене, да изключвате определени храни - и тогава животът буквално ще стане по-лесен. Но какво означава тази фраза? И какви са основните положения правилната диета за отслабване? Време е да разберете отговорите на въпросите на много жени и мъже!

Правилното хранене - как е това?

Накратко, това е в основата на здравословния начин на живот, на който зависи не само теглото, но и физическото и дори психо-емоционалното състояние. Храненето е физиологична нужда, е на първото стъпало, и от него вече "отблъскване" всички други човешки желания (това казва вида на "пирамида на потребностите" американски психолог Ейбрахам Маслоу). Храната е лек за всички болести. Но напоследък, за съжаление, тя се е превърнала в култ.

Здравословното хранене включва прием и абсорбиране на вещества, необходими за попълване на изразходваната енергия, регулиране на работата на всички системи на човешкото тяло, възстановяване и изграждане на тъкани.

Основни принципи на правилното хранене

Преди да влезете в нов здравословен живот, е необходимо да проучите този въпрос по-подробно. Ако уловите всички нюанси, няма да е трудно да разберете как да се справите с храната в ежедневието. Така че, основите на правилното хранене за отслабване:

1. Разнообразно, балансирано, частично меню. Първо, такава диета няма да се отегчи и второ, това е гаранция, че тялото получава ежедневно всички необходими вещества. За да яде, е необходимо на малки порции, като сте запазили основните рецептури на храната и сте добавили 2-3 допълнителни (закуски).
2. Необходим етап във всяка диета програма е специалистите по хранене считат за почистване с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които се срещат в изобилие в кръвта по време на разцепването на мастни депозити. Именно тези токсини провокират характеристика диета гадене, лош вкус в устата, замъглено стол, кожа тъпота, появата на пъпки и нейните дефекти. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му от дългите курсове в различна степен от другите сорбенти.
3. Пресни продукти. При дългосрочно съхранение почти всички от тях губят полезни свойства, така че е по-добре да купувате храна всеки ден.
4. Списъкът на основните правила за правилното хранене за загуба на тегло не може да съществува без пресни зеленчуци и плодове. Благодарение на съдържанието на влакна, те подобряват метаболитните процеси и оказват положително влияние върху стомашно-чревната система. И витамини и елементи са необходими за асимилация на храната и укрепване на защитата на тялото.
5. Следете съвместимостта на продуктите. Някои от тях не могат да се консумират заедно, тъй като това води до образуването на голям брой токсини и токсини в организма.
6. Промяна на храната по сезон. През лятото по-голямата част от диетата трябва да се състои от храни от растителен произход, а през зимата е необходимо да се включат и продукти от мазнини и белтъчини.
7. Научете как да изчислявате правилния дневен прием на калории. Дисбалансът по този въпрос най-често е причина за появата на допълнителни сантиметри на бедрата.

Мястото на течността в правилното хранене

Водата играе основна роля в човешката диета. Основите на правилната диета за отслабване включват консумацията на достатъчно количество течност, а именно - 1,5 литра на ден. Препоръчително е да се разгледа само проста вода.

Като цяло, мненията за това дали чайът и кафета се считат за еднакви течности, които са необходими за даден човек, са значително различни. Някои казват, че този маркетингов ход бе разгледан още през 90-те години, когато се появи бутилираната вода и трябваше да бъде рекламирана по някакъв начин. От друга страна, тези напитки като кафе и чай (и първата от тях дори не трябва да влизат в "здравословна" диета) да се ускори процесът на течности оттегляне от тялото, и по тази причина нито една от системите не получава се нуждае за правилното функциониране на водата , Въпреки това, най-добре е да се придържате към позицията, че чаят е допълнителна напитка, а обикновената течност е основната.

Можете да пиете вода по всяко време, когато искате. Първата чаша се препоръчва да се пие веднага след сън, на празен стомах.

Основите на правилното хранене за загуба на тегло в схеми

Досега са разработени много системи, има огромно количество препоръки от специалисти и остава човекът да избере опцията, която най-добре отговаря на начина му на живот. Обмислете няколко схеми за правилно хранене, така че е по-лесно да разберете как да действате.

Схема № 1.

Методът на готвене и неговата роля в правилното хранене

Основни правила за хранене за загуба на тегло, менюта описани по-горе, включват и специални методи за готвене. Така че е по-добре да спрете да използвате тигани, защото препечена храна има лош ефект върху стомаха и черния дроб. Идеалният помощник в подготовката ще бъде мултимаркер, двоен котел, въздушна скара и обикновена тенджера. Можете да печете продукти във фурната.

заключение

Помнете, че основите на правилното хранене за намаляване на теглото на жените са лесни, но резултатът след прехода към здравословно меню ще се почувства много скоро и можете да го забележите не само във фигурата, но и в общото здраве.

Работата на стомашно-чревната система играе важна роля за целия организъм, въпреки че много хора не знаят за него. Преди всичко, силата на имунитета зависи от това, защото защитните клетки произхождат от този орган. Ясно е това, което означава бъдете здрави отвътре и отвън!