Храна преди и след тренировка. Правилният избор и диета за повишаване на теглото и загуба на тегло

Значението на това, което трябва да бъде храната преди и след обучението при хората, участващи в спорта, са многобройни статии. Помислете за основите на диетата, както и за начина на хранене преди и след тренировка.

Така че, преди да се разгледа въпроса какво трябва да бъде храната преди и след тренировка, е необходимо да се определи целта на най-много тренировки. Също така няма да е излишно да очертаем очаквания краен резултат. Тези, които искат да спечелят мускулна маса, трябва, в допълнение към постоянното силово обучение, да се придържат към изобилна диета. Тя трябва да е с високо съдържание на калории, богата на въглехидрати и протеини.

Трябва да се има предвид това диета също има значение. По-специално, хранене преди и след тренировка за набор от мускулна маса има следните функции. Храненето малко преди тренировката трябва да е лесно, но в същото време да се осигури снабдяване с енергия и да съдържа достатъчно протеин - строителен материал за възстановяване и възстановяване на мускулите. Това е акцентът върху храненето на богати на въглехидрати храни и богати на протеини храни. Тя варени или пържени яйца, ориз или други зърнени храни, месо, сирене, плодове и др. Д. Препоръчително е да се яде около два часа преди тренировка, или поне не по-късно от 30 минути преди. И колкото по-малко време остава преди класовете, толкова по-ограничено е количеството храна. След тренировка е по-добре да ядете същата храна, както преди нея. Въглехидратите ще се използват активно за възстановяване на енергийните разходи на тялото. Протеиновите протеини, разцепени за аминокиселини, ще станат основата за протеиновата синтеза в мускулите, която е особено активна след физическо натоварване. Ако не се планира обучение, тогава можете да се върнете към нормалната диета. Акцентът в този случай е да се направи консумация на естествена висококалорична храна.

Храна преди и след обучение за отслабване трябва да съдържат малко количество въглехидрати и протеини. За използването на мазнини трябва да се забрави почти напълно. Време хранене в навечерието на обучението на едно и също - не по-късно от два часа. Като храна за намаляване на теглото, да използват природните плодове и зеленчуци, както и диетични месо, риба, овесена каша, морски дарове и така нататък. П. хапване след тренировка за загуба на тегло трябва да е или много лесно или го прави по-добре да се отложи за няколко часа.

По този начин храненето преди и след тренировка за натрупване на мускулна маса и за отслабване има значителни разлики. Има обаче нещо подобно в тях. По един или друг начин и храненето по време на тренировка трябва да бъде най-естественото. Храненето трябва да се извършва стриктно по график.

На всичко казано по-горе, добавяме също така, че в момента е станало често срещано спортно хранене - специализирани хранителни добавки. Всеки определя необходимостта от използването му за себе си. Необходимо е обаче да се разсее заблудата за опасностите на тези продукти. Всъщност качественото, естествено и без химически примеси спортното хранене е от полза за здравето, което допринася за неговото възстановяване. Препоръчва се да се използва при събирането на мускулна маса или като източник на допълнителна енергия.

Сега малко повече за важността на общата диета, както и за индивидуалната диета. Като се имат предвид характеристиките на тялото му, е необходимо да се изготви индивидуален план за хранене. В него трябва да показвате продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата изобщо (например за бързо хранене). Не отделяйте специално внимание на вкуса на храната, по-добре е да имате предвид нейните ползи. Създайте необходимите условия за ядене по едно и също време. Това ще помогне както за постигане на желаните резултати от набор от мускулна маса, така и за отслабване или поддържане на форма. Само в някои дни, по време на празниците, можете леко да отпуснете режима си и да се насладите на вкуса на любимите ястия. Но не бъдете прекалено спокойни, иначе връщането към здравословна диета ще бъде трудно.