Комплект маси

Ако зададете цел да изпомпате тялото си, тогава множеството маси е вашата първа и основна задача. Съгласете се, че мускулите ви няма да се увеличават по обем, ако не наддавате на тегло. В тази статия ще разгледаме такива въпроси, как да приложим набор от суха мускулна маса и какво трябва да направите за това.

Ако имате гъста физика, тогава за вас има няколко правила, които трябва да следвате, за да постигнете целта си.

Първо, да се хранят правилно. Диетата трябва да включва продукти, съдържащи най-малко количество мазнини и въглехидрати. Трябва да комбинирате мощност и аеробно упражнение. Между другото, е много важно режимът на вашето обучение да не се промени драматично. За правилната диета трябва да върви гладко.

Не бързайте да правите всички упражнения наведнъж, разчитайте на силата си. В противен случай само ще влошите ситуацията и ще се нараните. Комплектът маса включва консумацията на спортни добавки. Ето кратък списък:

• BCAA (аминокиселини, които са просто незаменими по време на тренировка).

• Протеин (суроватка).

• Комплекс с NO (яде преди тренировка).

• Комплекс от минерали и витамини.

• Мазнината горелка или L-карнитин.

Нека разгледаме всеки продукт по-специално, за да разберем защо е необходимо.

протеин

Това е основното източник на протеини, или по-скоро - това е най-чистият протеин. От тази добавка получавате необходимите аминокиселини за повишаване на теглото. Неговото предимство се крие във факта, че той е добре погълнат и просто трябва да пиете само един коктейл, вместо да ядете няколко порции обикновена храна. Тази добавка се взема от повечето спортисти, от културисти до хокеисти.

Разбира се, че можеш да ядеш протеинови продукти, например телешко, пилешки гърди, говеждо и др. Но тяхната смилаемост е много по-ниска от протеина.

Протеинът е от няколко вида - животински и зеленчукови. Животински протеин е от следните типове:

• казеин,

• 
  
  
  

  мляко,

• яйце,

• Whey.

K растителни протеини тип може да се припише соя. Той е идеален за спортисти, които са вегетарианци, категорично отказвали да ядат храна за животни.

Не забравяйте, че протеинът пряко влияе върху масовата печалба. Вземете го сравнително просто: сутрин за 50 минути преди тренировка и след това за около 25 минути.

BCAA киселини

Този продукт се счита за необходим за набиране на персонал. Той е най-добрият анти-катаболитен, т.е. укрепва мускулните влакна и предотвратява тяхното разпадане. Състои се само от 3 аминокиселини - валин, левцин, изолевцин. Освен това тези вещества не се произвеждат само в организма, но са изключително важни за него. BCAA е идеална за сушене. Методът на приемане е малко по-сложен от този на протеина. Необходимо е да консумирате 1 g киселина на 10 kg от теглото си веднъж дневно непосредствено след тренировка и приблизително 35 минути преди това.

NO

Това е форма на газ, която е необходима за свързване на клетките в тялото един към друг. Самият орган е в състояние да произвежда този продукт, но за обучение това не е достатъчно. Трябва да приемете НЕ, преди да упражнявате на празен стомах.

Мазнина горелка и L-карантина

От името става ясно, че веществото помага да се изгарят излишните мазнини. Ако няма толкова много мазнини, тогава можете да използвате L-карантина. Дозата на продукта се разглежда във всеки отделен случай.

Витаминни комплекси

Продуктите са насочени към повишаване нивото на витамини в тялото и насърчаване на здравето. Особено важно е да се консумират витамини заедно с мазнини.

Редовното обучение ще ви осигури набор от маси. Храната трябва да включва не само употребата на добавки, но и балансирана диета.