Комплект спортно хранене за набор от мускули. Какво спортно хранене за мускулната маса е по-добре?

Да се ​​изгради спортно тяло това е изключително важно хранене, защото мускулите са изградени точно поради входящите елементи в тялото. И ако има кратка цел за натрупване на мускулна маса, тогава е още по-важно да изберете подходящ набор от спортно хранене за набор от мускулна маса.

Има основен набор от спортно хранене за набор от мускулна маса, който всеки спортист трябва да знае:

• BCAA;
• мултивитамини;
• Омега-3;
• Глутаминът.

Тези вещества не само спомагат за развитието на мускулите, но също така и за здравето като цяло.

За набирането на мускулна маса не са достатъчни конвенционални продукти, във всеки случай трябва да се потърси помощ от спортни добавки. Освен това, че трябва да работите здраво, също е важно и да поддържате излишък от калории. Всички бодибилдъри вземат спортен комплекс хранене за набор от мускулна маса, който включва няколко основни добавки.

Суроватъчен протеин

Това е един от основните компоненти, които са включени в спорта диета за натрупване на мускулна маса. Тази добавка има сложен състав, който може да бъде напълно различен, но съдържа много важни елементи и аминокиселини. Протеините са важна част, която влиза във всички спортно хранене за мускулна маса.

Gainer

Ако просто не може да получи необходимия брой калории, а след това дойде на гейнърът помощ, която също е важен елемент, който трябва да бъде включен в набор от спортни храни за набор от мускулна маса, тъй като голяма част от протеин - ключът към растежа на мускулите. Но когато избирате гейнер, трябва да обърнете специално внимание на композицията. Важно е да се уверите, че няма твърде много въглехидрати в него, като предпочитате протеина.

BCAA

Това е комплекс от три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са изключително важни за тялото, но не ги синтезират сами. BCAA стимулира производството на инсулин, който спомага за подхранването на мускулите. В допълнение, тези три аминокиселини предотвратяват разцепването на протеина и разрушаването на мускулите.

Комплекси за предварително обучение

Често, обучението доста изтощава тялото, силите не остават. Справете се с това и добавете сила и енергия по време на тренировка ще ви помогне да използвате симулатори, които включват кофеин или гераномин. Ако имате нужда от допълнителна енергия, можете спокойно да добавите комплекти за предварително трениране към комплекта си за спортна храна за мускулна маса.

креатин

Увеличава якостта и стимулира растежа на обема. Към днешна дата голям брой креатинови сортове са на пазара, но монохидратът остава най-разпространеният.

Омега-3

Този компонент се среща в мастните риби, но дори и това понякога не е достатъчно за един спортист и затова трябва да прибягвате до добавки. Най-добрият избор е рибеното масло. Омега-3 подобрява кръвообращението, което ускорява доставянето на важни вещества в мускулите. Но това не спира нейната полезност, а също ускорява метаболизма, който помага да се отърве от мазнините и е полезен за сърдечно-съдовата система.

мултивитамини

Те практически не се отразяват мускулен растеж, но въпреки това, не по-малко важно. Тренирайки за маса маса, като приема различни добавки, спортистът започва да забравя някои важни витамини, без които тялото ще попадне в хаос. Дори ако има огромни количества плодове и зеленчуци, някои витамини все още не са достатъчни.

глутамин

Тази аминокиселина се съдържа най-вече в мускулите. Въпреки че самият орган е способен да го произведе, едно допълнително устройство няма да навреди. Глутаминът помага да се възстанови, така че е най-добре да го вземете след тренировка и през нощта. Глутаминът трябва да бъде включен в спортното му хранене, за бърза мускулна маса е просто необходимо.

грешки

1. Закуска, състояща се само от протеини. Фактът, че в сутрешния яде храна, богата на въглехидрати не е прав - това е вярно, толкова дълго, колкото ние спим, кръвната захар се понижава и всички въглехидрати се консумират след като се събуди, отиде направо в стомаха. Всеки човек, който има за цел да спечели мускулна маса, трябва да яде закуска. Първото нещо, веднага след като се събуди, най-добре е да се пие шейк протеин, но не и проста, но изключително хидролизира суроватъчен протеин изолат. Това е важно, защото обичайната суроватка ще се абсорбира дълго време и това е около 15 минути. По това време можете да направите някои от собствените си работи, например, да си направите душ. След този период, апетита ще бъде, защото протеинът е вече време да се асимилира, ускоряване на обмяната на веществата, а тялото ще започне да поиска нова порция храна. Пристигайки в кухнята, можете да готвите омлет, овесени ядки, палачинки, извара. Ако искате, можете да ядете няколко различни ястия наведнъж. В сутрешната диета наличието на протеини и въглехидрати е важно, така че те трябва да бъдат разделени еднакво. Основното нещо - запълване на вашето попълване. Като напитка се препоръчва да се изпие чаша зелен чай. И, разбира се, не трябва да забравяме витамините и рибеното масло!
2. Голямо количество въглехидрати веднага след тренировка. Често можете да чуете съвети за това, че след тренировка трябва да използвате лесно смилаеми въглехидрати, но това не е наред. По този начин, апетитът ще отиде само за следващите 2 часа, като не позволява да яде храна, което е наистина важно за мускулния растеж. Бързи въглехидрати са добри само ако целта е да се увеличи силата и издръжливостта, а не набор от маси. И ако се стремите към последната, тогава вашият избор трябва да спре на протеина.
3. Отказване на протеинови коктейли. Някои от тях не съдържат протеини в комплекта за спортно хранене за мускулна маса, ограничена до печалби, вярвайки, че само комбинация от въглехидрати и протеини ще даде желания ефект и самият протеин не е такъв. Едно просто правило действа тук: протеинът е важен за мускулния растеж, така че първото нещо, което трябва да направите, е да насочите вниманието си върху него. Хората, които редовно се упражняват във фитнеса и се опитват да наддават на тегло, се препоръчва използването на протеини при изчисляването на 2-3 грама на килограм тегло. Също така, важно е да не се опитвате да натрупате тегло на постоянна основа, а да ядете интензивно няколко седмици, опитвайки се да постигнете максималния резултат и след това да дадете на тялото прекъсване от постоянно пристигащите калории. За комплект протеинова маса от традиционните продукти не е достатъчно, така че без помощта на протеинови коктейли навсякъде. Най-добре е да пиете суроватъчен протеин преди и след тренировка и преди лягане бавен протеин. Какво спортно хранене за набор от мускулна маса може да направи без протеинови коктейли? Не.
4. Подценяване на BCAA и глутамин. BCAA е комплекс от три аминокиселини, които са изключително важни: изолевцин, левцин и валин. Те се считат за почти най-важния компонент на изграждането на мускулите. Значението на приемането на тези аминокиселини също се крие във факта, че тялото не е в състояние да ги синтезира само по себе си, така че идват само с храна. BCAA се произвежда в допълнение към формата на капсулата, също в прахообразна форма, което улеснява приемането, тъй като прахът е без вкус и мирис, може да се добави както към шейкър, така и към храната. Тези аминокиселини се препоръчват да се консумират по време на тренировка, а именно да се разруши използването 3 пъти: преди, по време и след това.
5. Но и някои аминокиселини от BCAA не са достатъчни за активен мускулен растеж. Тялото се нуждае от още повече аминокиселини от предишните три. Благодарение на тях той ще може да възстанови силата и да произведе хормони. И тогава праховите аминокиселини идват на спасението. Те се абсорбират по-бързо, а вкусът е по-приятен от таблетките. Яжте ги най-добре след хранене.
6. Някои погрешно вярват, че водата е пречка за естествените процеси на храносмилане. Това не е така, и освен това е необходимо. Водата е двигателят на анаболните процеси в организма, които подпомагат растежа на мускулите.

Спортно хранене за набор от суха мускулна маса

Сушенето е доста често срещано понятие сред културисти. Те определят подходящото спортно хранене за набор от мускулни маси, предназначени да максимизират елиминирането на мастния слой, което ще направи тялото годно и мускулите ще станат по-изразени. Тук всичко е логично, по време на сушенето човек се опитва да загуби излишната вода.

Както всеки знае, тялото приема енергия предимно от въглехидрати. Глюкозата се задържа в организма под формата на гликоген, а ако консумирате твърде много въглехидрати, тогава гликогенът започва да се превръща в мазнина. Така че, за да може тялото да се вмести, е необходимо да се използва този гликоген и мазнина, за да се изключат въглехидратите от храната и тялото ще започне да приема въглехидрати самостоятелно. Въпреки, че на пръв поглед този вид така наречена диета изглежда ефективна, тя може да бъде опасна. Така че такива неща се практикуват предимно от опитни спортисти. Не можете да избирате най-доброто спортно хранене за набор от мускулна маса, подходящ за всеки, защото е много индивидуален.

Най-често културистите прибягват до изсушаване преди състезанието. Има 4 продукта, които могат да се консумират в неограничени количества: яйчен белтък, пилешки гърди без кожа и мазнини, за предпочитане пара, риба, филе от калмари. Но в храненето, макар и в много малки количества, но въглехидратите трябва да присъстват под формата на зеленчуци, краставици, зеле, елда каша. За обикновения човек, който иска да отслабне, сушенето не е най-подходящият вариант. В този случай ще бъде достатъчно да се спазват няколко елементарни правила.

Правилата за правилното хранене

1. Не изпомпвайте тялото си с изтощаващи диети. Много по-добре е да се знае и да се консумира какво е полезно и да се изключат вредните продукти.
2. Най-добре да се забранявате са брашното и захарта.
3. Майонеза, чипс, колбаси, заместител на сладолед за зеленчуци, гъби, извара, кисело мляко, сирене.
4. Пълното отхвърляне на мазнините може да стане изключително опасно за организма, тъй като метаболизмът, състоянието на кожата, косата и ноктите ще се влошат.
5. Закуската е най-важното ядене на деня.
6. Не се промъквайте преди да заспите. Ако се окаже, че закъснявате да ядете, най-добре е да ядете нещо от плодове и кефир.
7. Често е най-често, но на малки порции.

Домашно спортно хранене за натрупване на мускулна маса също е възможно. Можете също така да приготвите протеинови коктейли и да сте уверени в техния състав. Всичко, от което се нуждаете, е блендер и необходимите съставки.

1. Първият протеин-въглехидрат коктейл може да бъде направен от комбинация от мляко, 1 банан и 1 супена лъжица мед.
2. Можете да готвите и от 100 грама извара + мляко + банан.
3. Друга възможност е мляко, яйчен белтък, банан и супена лъжица захар.

Това не са всички опции за коктейли. Като се вземат предвид тези съставки и добавяне към тях на различни плодове и ядки може да направи шейк протеин, който ще бъде не по-лошо от закупени, и в допълнение, смесите на магазините могат да присъстват на всички вредни вещества, а в напитката ви се приготвя със сигурност.