Продукти за мускулна маса: Ежедневно хранене

Има много различни диети за бодибилдъри. Известно е, че хората се различават по чувствителността си към различни храни, скоростта на метаболизма и най-важното, че всички те имат различни видове структура на тялото. Но въпреки това има правила и норми на храненето, не се придържаме към това, е трудно да наддават на тегло. В тази статия ще анализираме продуктите за набор от мускулна маса. Научаваме за ползите и хранителната стойност на различните продукти, които участват в изграждането на мускулни влакна и поддържат тялото на спортиста като цяло.

Правилата на диетата за мускулна маса:

• правилния баланс на калориите;
• яденето трябва да бъде разделено на малки порции, трябва да ядете най-малко 6 пъти на ден;
• броят на количествата въглехидрати, протеини и мазнини;
• използването на лесно усвоими продукти, които не причиняват неизправност в храносмилателната система;
• в първата половина на деня се използва храна с високо съдържание на въглехидрати, във второто предпочитание е необходимо да се дадат храни с високо съдържание на протеини;
• използвайте правилното количество флуид за растеж на организма - най-малко 2 литра вода.

Продукти за набор от мускулна маса. Храна през деня

На сутринта, след дълъг сън, се изисква да изпълни задачата - да съхранява енергия за целия ден, в допълнение, трябва да насити тялото бързи въглехидрати и протеини. Овесена каша, ориз или елда, чаша натурален плодов сок, сушени плодове или натурален черен шоколад ще зареждат тялото с правилния енергиен резерв. Варено яйце - най-доброто източник на протеини за сутрешна закуска. Но бъдете внимателни с яйчните жълтъци, те са достатъчно мощен алерген. Като се има предвид този факт, опитайте да не ядете повече от 3 яйчни жълтъка на ден, това правило не се отнася за протеина.

Следващото хранене се извършва не по-късно от 2,5 часа след първото. Порцията е около половината от размера, съотношението протеини към въглехидратите е от 50 до 50. Един отличен избор ще бъде зеленчукова салата, варено пилешко филе, нискомаслено червено месо с ориз, черен хляб и мед. Това са най-добрите продукти за натрупване на мускулна маса.

През деня трябва да попълвате хранилищата на тялото с дълги протеини, така че да получавате дневния прием на необходимите хранителни вещества. От средата на деня се изисква да се намали количеството на въглехидратите, така че да не се увеличават мастните депозити заедно с мускулната маса. Следобед можете да ядете ориз с риба, зеленчукови салати, нискомаслена супа.

Между пълното използване на храна можете да ядете сандвичи със сирене и цели пшеничен хляб или пресни плодове. През деня не забравяйте да пиете прясна вода. За Ваша справка: опитайте да пиете храна по време на основните хранения, течността забавя метаболизма, можете да усетите тежестта в стомаха.

В вечерните ястия е важно да се осигури тялото преди лягане с дълги протеини. Изварата е богата казеинов протеин, това е много полезно. Това е достатъчно дълго, за да се усвои, съответно, за дълъг период от време мускулите ви ще получат желаните аминокиселини. В случай, че тялото ви не усвои сиренето и млечните продукти, има специални протеини, които действат по подобен начин, те се наричат ​​"12-часов". Вечер и особено преди лягане, най-добре е да се изключат въглехидратите от диетата.

Опитайте се да използвате естествени продукти за набор от мускулна маса. Не купувайте "храни за съхранение" и готови ястия.