Мога ли да ям след тренировка? Да, и е важно да знаете какво трябва да ядете.

През пролетния и летния сезон се продават особено добре билети за фитнес и аеробика. Въпреки това, по отношение на намаляването на мастната маса и увеличаването на мускулната маса, основната роля играе храненето. Без правилното хранене напразно озвучавате въздуха в залите. Мога ли да ям след тренировка? Напротив, трябва да попитаме какво точно може и трябва да се яде "след делата на праведните".

Има легенди, че след тренировка за отслабване не можете да ядете за 6-8-10 часа. Не го вярвам, ако не се яде, тялото ви просто започва да се премахне мускулната тъкан да се хранят гладните мозъка. След това белтъкът успешно се превръща в глюкоза. Ако тялото гладува достатъчно дълго, всички анаболни процеси ще спрат - и мускулите дори не могат да се възстановят. Колкото по-малко мускули, толкова по-бавно е метаболичният процес. Основният обмен с дълга половинчасова диета може значително да намалее - до 600 kcal на ден. Ще гладувате и ще получите неприятни усещания - и теглото ще продължи много бавно. Следователно, въпросът "Мога ли да ям след тренировка?" Ние отговаряме: "Това не е просто възможно, но е необходимо".

Нека да започнем с обсъждане на това, което не може да бъде. Не яжте мазнини. Не е, че авторите се поддават на обща паника и вярват в слухове за "вредността" на мазнините. Факт е, че те забавят усвояването на протеини и въглехидрати. И след тренировка е много важно въглехидратите и аминокиселините да попаднат във времето в кръвта. Между другото, колко след тренировка можете да ядете? Колкото по-рано, толкова по-добре. Разбира се, не хвърляйте гири и направо в залата, за да почистите банана. На практика е оптимално да се яде след 32-35 минути след като сте готови. Или, в крайни случаи, преди края на първия час, след като работите върху тялото си.

Храненето веднага е изключително важно. И въпреки че въпросът "Мога ли да ям след тренировка?" Не ви притеснява вече, но трябва да разберете: храненето бързо не означава, че храната бързо ще се абсорбира. Следователно, изборът на храна трябва да се подхожда внимателно.

Пилешкото, постно говеждо месо, извара и яйцата са много добри храни, но това не са храни, които си заслужават да се хранят веднага след тренировката. Какъв е проблемът? С това е солидно и молекулно сложно ястие. Необходими са много усилия и време, за да се усвои. Какво трябва да направя? Яжте или протеинови пръчки, или специални протеинови коктейли със суроватъчен протеин. Те обикновено са много бързо и се абсорбират добре от течната форма и оптималния аминокиселинен състав.

Колко протеини трябва да консумират след тренировка? От 0,3 до 0,5 g на килограм тегло. Това важи за хора, чието тегло е близко до идеалното. Ако се отклонява значително, тогава изчислението трябва да бъде направено при оптималното тегло за вас. Например, тежи 90 кг и други подобни - 60. Така че, трябва да се консумират 18 до 30 грама чист протеин веднага след работа по тялото. Забележете, че това не е масата на готовия разтвор, а именно масата на протеина, която трябва да се съдържа в разтвора.

Какво друго е важно да се обсъди, след като разберете въпроса, възможно ли е да се яде след тренировка? Вторият компонент на храненето след тренировка. Това са въглехидрати. За да се страхуваме от тях, не е необходимо, изследванията са доказали, какво да се увеличи мазнините от въглехидрати на фона на отсъствието на Adepses много и много трудно. Това при плъховете са активни обменни вериги за превръщането на въглехидратите в мазнини, като едновременно с това човек трябва да яде повече от 200 грама въглехидрати в процеса. Друго нещо - въглехидрати могат да затруднят процеса на загуба на тегло, защото, докато те са в тялото, за да разграждат мазнините не достига. Но след това обучение на мускулите трябва да бъдат подкрепени. Затова яжте 0,2 грама въглехидрати на килограм идеално тегло. И това е рядък случай, когато добри и лоши въглехидрати променят местата си. И това означава, че можете да ядете сладки, но не много. Например, 12 g въглехидрати се поставят на идеални 60 kg. Това е около 100 грама без мазнини, но доста сладко кисело мляко. Или можете да ядете половината от банана. Или малка ябълка.

Сега въпросът "Мога ли да ям след тренировка?" Няма да ви сложи в задънена улица. Вие знаете какво да ядете, дори знаете колко можете да ядете. Количествено точното познание ще ви помогне да постигнете целта си.