Фитнес: хранене преди и след тренировка. Меню, рецепти

В опитите си да придобият красива фигура, особено през летния сезон, жените отиват на различни трикове. Твърда диета, постоянно обучение, курсове по масаж и опаковане, увлечение със смеси и барове за отслабване. Списъкът може да продължи безкрайно. Най-ефективният начин все пак се счита за захранване. Трябва да се помни, че фитнес и правилното хранене са две взаимно допълващи се неща.

Защо трябва да ядете правилно?

С физическо натоварване, особено интензивно, тялото не само премахва ненужните калории, но също губи значително количество енергия.

При недостатъчно хранене, теглото, разбира се, бързо ще падне, но поради какво? Не получава необходимия резерв от енергия, тялото ще го произведе от собствените си тъкани, а именно от мускулите. По този начин, излишните килограми няма да бъдат загубени чрез изгаряне на мазнини, а чрез намаляване на обема на мускулната тъкан. Това означава, че не може да се говори за плътна и еластична кожа. Общата физическа издръжливост също ще намалее, а обичайните упражнения ще бъдат много по-трудни. Ето защо здравословната фитнес храна е толкова важна.

При прекомерна или неправилна консумация на храна калориите, които са били изхвърлени, ще бъдат върнати отново и отново, а работата по коригирането на фигурата ще стане празно занимание.

5 основни правила за хранене

1. Яжте няколко часа преди тренировка.

2. Ако графикът не ви позволява да ядете навреме, а след това преди тренировка, се поглезете с малко парченце горчив шоколад. Излишните калории няма да ви донесе, но той ще добави енергия.

3. Фитнес храната е, че трябва да ядете по-често, но на малки порции. Тялото няма да има време да огладнее и ще спечелите наднормено тегло.

4. Пийте колкото е възможно повече вода. Той не само потиска чувството за глад, но също така не позволява на тялото да се дехидратира по време на интензивно обучение.

5. След обучението е желателно да се възстанови разходната енергия. Можете да направите това, като използвате нискомаслено извара или кисело мляко. Но не веднага след упражненията.

Режим на захранване не може да бъде нарушено!

Фитнес храна - не е толкова прост процес, както изглежда на пръв поглед. На колко следвате установения режим на прием на храна, зависи от успеха в намаляването на теглото.

Започнете деня със закуска. Колкото по-добре и по-строго е, толкова по-малко искате да ядете на обяд. Освен това, сутринта организмът лесно усвоява храната, превръщайки я в енергия, а не в мазнини. Ако липсва апетита и максималната, която можете да направите, е чаша кафе, а след това опитайте да намалите частта от вечерята. През нощта не само храната ще бъде усвоена, но и усещане за глад до сутринта.

Най-добрата храна преди тренировка е протеинът! Следователно, няколко часа преди да отидете на фитнес, използвайте протеинови храни. Това може да бъде варено месо, бобови растения, както и млечни продукти. Ако това не е възможно, тогава спортното хранене в магазина може да купува различни добавки под формата на гейнер или протеин. Но не забравяйте, че не можете да ги злоупотребявате. Целта ви не е да спечелите повече мускулна маса, но да загубите няколко килограма и да издърпате фигурата.

Фитнес храната е невъзможна без въглехидрати. Както знаете, въглехидратите съществуват прости и сложни. Не искате да спечелите още повече килограми? Яжте само сложни въглехидрати. Те се съдържат в зърнени култури, бобови растения, макарони само от твърди сортове. Между другото, тези същите продукти съдържат глюкоза, която е толкова необходима, за да се компенсира изразходваната енергия.

И тук прости въглехидрати под формата на шоколад, сладки ролки, кейкове, сода, е напълно изключена от здравословното хранене.

Фитнес храна. Меню - как да изберете ястия?

Несъмнено би било възможно да се представи готово меню, боядисано за всеки ден. Но това няма смисъл, защото основното нещо, което трябва да знаете при подготовката на диета, са основните принципи. Спомнянето им е лесно, достатъчно, за да броим от 4 до 1. Но ние не сме в математическия урок, затова ние дешифрираме този магически ред. Всяка цифра съответства на броя части на даден елемент. Така че, 4 е протеин. Три диетични фибри. Два - въглехидрати. Едната е мазнините. Сега разгледайте примера, описан фитнес храна.

В деня трябва да ядете 4 порции протеин, който се съдържа в пилешки гърди, чиста риба, морски дарове, яйца, извара.

3 порции зеленчуци и плодове. Например, салата, ябълки, банани, грейпфрут, краставици и др.

2 порции комплексни въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури и пълнозърнест хляб.

1 порция здравословни мазнини в семена и ядки, риба, масло.

Това означава, че дарението ще бъде приблизително същото.

Закуска: овесена каша и бяло яйце.

Втора закуска: извара, ябълка.

Обяд: зеленчукова салата, облечена със зехтин, постна риба и Фиг.

Снек: банан и кисело мляко.

Вечеря: пилешки гърди, спанак.

Фитнес храна. рецепти

За менюто е престанал да бъде от същия тип и не е направил труда да му вкус монотонност, можете да оборудваме две фитнес рецепти и да се поглезите прост, полезен, и най-важното, вкусни, които не водят до допълнително тегло.

Сладка супа

За да го готвя, ще трябва един малък морков, една супена лъжица настърган целина, една глава лук, сто грама цвят и брюкселско зеле, една супена лъжица на консерви грах, малко индийско орехче и сол-пипер на вкус. За бульонът е наситено, можете да добавите куб или някакви подправки към водата по свое усмотрение. Половин литър вода довежда до кипене, а след това добавете нарязани моркови, лук, разделени на съцветия карфиол, а останалите продукти - непроменени. Пригответе зеленчуците за 20 минути, докато бъдат напълно готови. Супата е готова!

И можете да готвите вкусно портокалов сос, който не само е подходящ за тостове, но и ще стане самостоятелно ястие. Рецептата е изключително проста. Няколко големи портокала, които да се измият и нарязват наполовина. От половинките изстискайте сока и шлайфайте зъб върху малка ренде или в блендер. В тигана, изсипете сока, опечете настърганата кора и добавете лъжичка мед. Оставете сместа да заври и гответе за няколко минути. След това добавете извара и получената маса. Сосът е готов!

заключение

Сега, знаейки някои фитнес рецепти, няма да откриете правилна и здравословна диета, която да бъде трудна или изискваща много свободно време. И следващите прости съвети ще ви помогнат не само да се чувствате лесни, но и да имате красива фигура. Само няколко месеца, а правилното хранене ще се превърне в полезен навик, а обучението ще донесе първите си плодове.