Хранене за спортни момичета: ставаме красиви и здрави! Правилното спортно хранене за жените

Храненето на спортните момичета не означава задължително добавяне към ежедневната диета на различни добавки и фармацевтични продукти. Това са обичайните продукти, но в правилната концентрация и от които се отстраняват вредните съставки. Същевременно количеството хранителни вещества в тези продукти се увеличава максимално.

Спортното хранене за жените трябва да съдържа 10% мазнини и въглехидрати, а останалите 90% са протеини, необходими за растежа на мускулната тъкан. В диетата също така са включени витамини, аминокиселини, протеини и гейнери, които са полезни за здравето и нямат противопоказания за употреба. Замяната на специална храна не е необходима, е много по-правилно да я добавите към ежедневното меню. Това ще ви помогне да укрепите здравето си, да увеличите мускулната маса, да подобрите атлетичното представяне и да постигнете правилния метаболизъм.

Характеристики на метаболизма на женското тяло

Храната за момичета от спорта е малко по-различна от диетата на мъжките представители. Жените често срещат трудности при избора на тези или тези добавки. Природните особености на женското тяло, така че мазнините в тялото при момичетата формира много по-бързо се натрупва мазнини в резерв, но те са похарчили по-бавно. Следователно, спортното хранене за жените трябва да вземе предвид тези характеристики. Женско тяло може дълго време да бъде в състояние на сън и да се събуди само в моменти на силен стрес. В стресиращо състояние има чувство на глад и през този период момичетата стават по-активни, като цяло се увеличава индексът на физическата активност.

Много често диетичното хранене не води до очакваните резултати, а жените спират да се придържат към всички видове диети. Това се дължи на факта, че в нормалния ежедневен живот и обичайната рутина, продуктите не се усвояват напълно. Но щом момичето започне да се взира, процентът на асимилация се увеличава незабавно. Следователно, ограничавайки се до храна, по-справедливият пол не получава необходимото количество хранителни вещества. Този проблем ще помогне за решаването на спортното хранене: как да се храните правилно и да получите всички необходими микроелементи и витамини за тялото.

Спорт и момичета

За да се гарантира, че продуктите са напълно абсорбирани, жените на първо място се нуждаят да влязат за спорт. В този случай тялото ще компенсира дефицит на калории поради увеличаване на процента на асимилация на елементите от храната и разделяне на подкожната мазнина. Ето защо, за отслабване трябва да съчетаете специални физически упражнения и хранене за спортни момичета, което е предназначено да гарантира, че младите дами колкото е възможно да отслабна.

Изборът на подходящите продукти

Храненето на спортните момичета е комплекс от съставки, които могат да задоволят усещането за глад и да не навредят едновременно на тялото. В същото време, можете да се храните разкошно и да се придържате към диета. Но има продукти, които погрешно се считат за полезни за диети, например кисело мляко. В състава на всяко кисело мляко има въглехидрати, които се консумират от тялото при тренировка, а след това подкожната мастна тъкан остава на мястото си. Не можете да ядете плодове след упражнения. Да, те имат много витамини, но не по-малко въглехидрати. И трябва да помните, че въглехидратите са енергия. Препоръчва се да се хранят зърнени храни в малки количества и само сутрин.

Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е един от най-бързо развиващите се видове протеини. Тя се различава от обикновените продукти, тъй като веднага се разцепи в тялото веднага след поглъщането. През деня има времена, когато тялото се нуждае от бързо попълване на аминокиселини, а суроватъчният протеин е в състояние да го осигури. Но пилешки гърди, яйца и месо, които също съдържат протеин, той не може да направи, тъй като тези продукти за дълго време за храносмилане, както и протеин ефективност е значително намалени. В допълнение, в серума има пептиди, които подобряват притока на кръв към мускулните влакна, което е особено важно преди тренировката. Следователно, храненето на спортните момичета трябва да включва суроватъчен протеин. Вземете я сутрин преди хранене, преди и след тренировка.

Препоръки за съставяне на меню за спортно хранене за жени

При направата на менюто, трябва да имате предвид, че загубата на тегло е най-добре със средна калорична диета. Вземете храна около шест пъти на ден. Диета за спортни момичета трябва да включва сложни въглехидрати, които са в състава на зеленчуци, плодове, зърнени храни. На всяко хранене момичетата трябва да са протеини, тъй като е необходим елемент за поддържане на нормално ниво на обмяната на веществата, за предотвратяване на глада и развитие на мускулна тъкан.

Приблизително менюто на диетата на спортните момичета

За закуска: мюсли с кисело мляко или кисело мляко, бульон от дива роза и плодове.

Втората закуска: малко нискомаслено извара с плодове и канела.

За обяд: тестени изделия и каша с соев сос, риба, месо, зеленчуци и чай.

Следобедна закуска: протеинов коктейл.

Допълнителна закуска: кефир или кисело мляко, можете да ядете плодове.

За вечеря: ястие със зеленчуци, салата, малко пилешко гърло и бульон с кученце.

Ако говорим за необходимото количество течност в ежедневната диета на спортиста, трябва да бъдат сигурни, да се пие вода, най-малко два до три литра на ден, тъй като водата играе важна роля в усвояването на въглехидратите, протеините и очиства организма от токсини. В допълнение, водата не позволява дехидратация на тялото и подобрява ефекта от приемането на спортни добавки. Експерти в областта на спортното хранене съветват по време на обучението да пият не чиста вода, а воден разтвор на глюкоза.

Специални добавки за спортно хранене

Женските атлети трябва да обърнат специално внимание на хранителните добавки. Приблизително тридесет минути след края на обучението мускулите активно абсорбират протеини и въглехидрати, за да възстановят унищожените влакна. Ако след тренировка вземете подходящи добавки, тогава ефективността на обучението ще се увеличи значително.

По принцип, след физическо натоварване, няма желание да се яде обикновена храна, за да можете да възстановите силата си с помощта на същите добавки. Например, да се пие протеин или въглехидрат-протеин коктейл, във всяка порция от които съдържа до 70 грама протеин. Можете да използвате за попълване на тялото и заместители на прах. Те са много удобни, защото бързо възстановяват здравината и не се налага да се готвят.

В съвременния пазар можете да си купите голямо разнообразие от добавки, които включват витамини, аминокиселини и минерали. При съставянето на диета е задължително да съдържат витамини за спортно хранене за жени. Освен това ежедневието на спортното момиче трябва да е балансирано и разнообразно. Само с този подход можете да очаквате добър резултат.

Средства за спортна храна

За отслабване е много важно спортно хранене за момичета, мазнини горелки застанете на първо място във веригата на тези фондове. Те се освобождават под формата на капсули и трябва да бъдат взети, придържайки се към определена схема. Мазнините в диетата са необходими, за да се ускори метаболизма и да се увеличи приема на калории. В допълнение, този агент помага за повишаване на температурата, а маслените отлагания водят до по-бързо разкъсване. Също така по-бързо е изтеглянето от тялото на излишната течност.

Като активни съставки на лекарствата, изгарящи мазнини, като правило се използват вещества като кофеин, гуарана и екстракт от зелен чай. Струва си да се отбележи, че мазнините горелки също имат определени противопоказания. Те не се препоръчват за хора със сърдечно-съдови, стомашно-чревни и тироидни проблеми.

Комбинация от спортно хранене и обучение

Обърнете внимание на вашето здраве и подобрете вашата фигура не е толкова просто. Този бизнес е сложен и отнема много време. Така че не се отказвайте, ако обучението не донесе желания ефект. Това означава само, че тялото ви се адаптира и трябва да търсите нови начини за борба с наднорменото тегло. Комбиниране на спорта правилното хранене за намаляване на теглото и упражняване, не оставяте тялото си с една възможност да запазите запаси от подкожна мазнина. И мечтата ви да имате дръзко и здраво тяло става постижимо. Основното нещо е да се придържате към избраната диета и да упражнявате редовно. Струва си да се отбележи, че не е излишно да се консултирате за правилното меню с диетолозите и да направите програма за обучение с треньора.