Хранене след обучение - ключът към постигането на резултати

В днешния забързан начин на живот, е необходимо да се адаптира и да бъдат в крак с всичко: работата с удоволствието, да пишат поезия, да се срещнете с приятели и да се култивира духовната и физическа връзка. Можете да се развие тялото си като у дома си и ще можете да се обърнете към професионалисти в залата, е полезно да се направи конкурентни спортове. Въпреки това, много хора забравят за правото режим на захранване след обучение и успешно изхвърлени, калориите се връщат и причиняват вреда. Всъщност, ако правите спорт, правилното хранене (след тренировка - особено важно) ще умножи резултата и ще помогне да запазите желаната фигура. И така, какви са принципите на здравословното хранене на аматьорските атлети?

Каква е разликата между храненията след тренировка?

Това не е, че спортистите ядат някаква специална храна или използват невъобразими диети. Има няколко прости, но железни правила. На първо място, трябва да научите: правилното хранене след упражняване не дава пълен ефект, трябва рационално да приемате храна преди и по време на тренировка. Също така, режимът зависи от целта, която преследвате: изграждане на мускулна маса или отслабване (тогава тя ще бъде напълно различна). Придържайте се към основните правила на всички захранване: баланс консумацията на енергия за вашата възраст и параметри, яде умерено, носят разнообразие в собствената си кухня. Изготвянето на индивидуална диета е трудна и отнемаща време задача, препоръчва се пътуване до специалист в една и съща фитнес зала или лице, което има познания по случая.

Хранене след тренировка и преди упражненията за тези, които наддават на тегло

Всяко обучение е огромно количество енергия. Не искаш да изглеждаш като бавен зеленчук? След това, преди упражненията, за няколко часа, ядете нещо лесно, за да спечелите сила. Не вярвайте, че производителността се подобрява при работа на празен стомах, не изчерпвайте тялото си! Не преяждайте, тъй като препълненият стомах ще доведе до дискомфорт и тежест, ще ви попречи да се движите. Въглехидратите абсолютно трябва да присъстват в продължение на четиридесет минути, като зърнени барове. Дълго играещите съединения ще дадат сила, а протеините, разлагащи се в аминокиселини, ще помогнат на мускулите. Елиминирайте мазнините от диетата преди тренировка. Използвайте леко нискомаслено месо, риба или птици, яйца или извара. Въпросът с въглехидрати може да бъде овесена каша, груб хляб, някои продукти от брашно от грубо смилане. Не забравяйте за това Протеинов коктейл-серум - тя се абсорбира много бързо. Преди тренировка, пийте плодове или ягодоплодни. Най-важното е, че в близко бъдеще след тренировка трябва да се освежите: това е протеинова суроватка и крехко месо. Достатъчно е да използвате така наречените бързи въглехидрати, в тях сега тялото се нуждае. Не пренебрегвайте изобщо храните: мускулите ще започнат да се разпадат и няма да постигнете никакъв ефект. Не забравяйте за режима на пиене, защото организмът трябва да бъде снабден с вода много добре с всяко обучение, прилага се на бутилката на всеки три четвърти час.

Хранене след тренировка за отслабване

Намаляването на теглото може да бъде посъветвано, напротив, да намали апетита. Ограничете количеството въглехидрати, абсолютно елиминирайте мазнините. Не забравяйте, че ако ядете здраво, принуждавате тялото да гори вещества в храната, а не в подкожната мазнина, към която опашката не достига.

Хранене след тренировка: вечер и сутрин

Ако решите да играете сериозно на спорта, след това коригирайте диетата си с ново изображение, но не забравяйте за принципите на всеки рационален тип хранене. Ако тренирате вечер, след това управлявайте най-леката храна след него. Обърнете внимание на протеиновия коктейл - той може да донесе големи ползи. Хармонията в храненето ще доведе до хармония в тялото.