Какво представлява BCAA? Кога трябва да приемам аминокиселини?

В тази статия ще разгледаме какви са BCAA и в какви случаи е полезно да вземем този инструмент. И така, веднага отговорете на този въпрос. BCAA означава Разклонени аминокиселини (в буквален превод: "аминокиселини с разклонени вериги", т.е. леуцин, валин и изолевцин). Това лекарство е важен компонент в диетата на професионалните спортисти.

Тези аминокиселини, за разлика от другите елементи, не се синтезират от тялото. Това означава, че те непременно трябва да се консумират в храната. Уникалността на BCAA е, че тя захранва мускулите директно, докато други аминокиселини се използват в черния дроб. Само забележете, че в случая, когато гладувате (не се набавяйте достатъчно хранителни вещества) и по време на продължително обучение (повече от четири последователни часа), се отбелязва повишено потребление на BCAA.

глутамин

Ние посочихме какви са BCAAs, но не споменахме компонент като глутамин, който е основната аминокиселина на мускулите. Състои се от 60% от всички мускулни аминокиселини. При стрес, глутаминът започва да се отделя от мускулите в кръвта и в резултат на това повечето спортисти се нуждаят от бързо възстановяване.

Ние няма да рисуваме дълго време това, което са BCAAs, но по-добре да посочим схемите за приемане.

Как да приемате BCAA?

Общите препоръки за приема на аминокиселини показват дозировка от 5-10 g преди и след тренировка. Тези 10-20 грама могат да се разделят на няколко пъти и да се вземат допълнително по време на класове. Разбира се, това не е необходимо, особено ако тренирате за не повече от 1,5-2 часа подред. Преди конкурса, когато се изисква твърда диета, дозата се увеличава до 30-50 грама на ден.

Най-големият ефект от приемането на лекарството се наблюдава при анаеробни (силови) натоварвания. В случай на аеробно обучение специална разлика, която няма да забележите. За тези спортисти е по-добре да избират аминокиселинни комплекси.

Някои видове аминокиселини

Широката селекция от аминокиселини се предлага на пазара на спортно хранене. Един от най-честите са храненето BCAA и прах.

Първата компания произвежда различни аминокиселинни комплекси, които могат да включват само аминокиселини или редица витамини и хранителни вещества. Това ви позволява да компенсирате най-много загуби с изтощително обучение и твърди диети преди състезанието.

Говорейки за BCAA Powder, тези продукти съдържат важни елементи като валин, левцин и изолевцин, както и глутамин. С помощта на лекарството, нивото на растежния хормон и тестостерона се повишава, процесът на катаболизъм намалява и протеиновото приемане на мускулните клетки е ограничено.

Казахме какво са BCAA и в какви случаи се използва. Заслужава си да предупредите за начало спортистите, които искат да получат по-бързи резултати. При недостатъчно интензивно натоварване увеличеното потребление на аминокиселини не е необходимо. Освен това, ако започнете да приемате спортно хранене, можете да получите обратния резултат. Тялото трябва не само да получава допълнителна енергия, но и да я изразходва. За пълноценно обучение на свой ред се изискват обучени и подготвени мускули, което е възможно само след систематично обучение. Това означава, че ако сте нови, но вече сте заинтересовани от въпроса за това какво са BCAAs, по-добре да започнете тренировка и когато осъзнаете, че сте постигнали добър резултат, но искате повече, след това проучете тази тема.