Как да приемате BCAA? Каква е важността на аминокиселините?

Днес хората са склонни да водят здравословен начин на живот, като в същото време подобряват своята фигура. За целта има специални комплекси, предназначени да увеличат максимално развитието на всички мускулни групи и дори някои спортове, например културизъм.

Културизмът като отделна спортна посока съществува повече от 100 години и през това време учените са разработили фундаментално нова концепция за създаване на идеална фигура. Оказа се, че упражненията сами по себе си не са достатъчни и за да се формира перфектно тяло, все още е необходимо да се яде правилно, да се приемат витамини и специални добавки. Говорейки за добавки, ние не означаваме стероиди, които са били толкова популярни преди няколко десетилетия. Става дума за аминокиселини - това е нова дума в спортното хранене. Така че, нека да разберем какво е BCAA, колко да вземете това лекарство и дали има вреда от аминокиселини.

Какви са аминокиселините

Аминокиселините са структурни химически тухли, които заедно образуват протеини. И протеините се състоят от всеки жив организъм на нашата планета. Буквално всичко в човешкото тяло - мускулна тъкан, кожа, връзки, нокти, косми - всичко това се състои от протеини.

Защо тогава е акцентът върху аминокиселините в спортното хранене, а не само върху протеините? Факт е, че има много протеини и те не са взаимозаменяеми. Тези елементи са резултат от синтеза, а ролята на изходния материал са аминокиселините. Ето защо последните са по-важни за тялото.

Аминокиселини в спортното хранене

Пазарът на спортно хранене предлага много подготовка за моделиране на идеална фигура. Някои от тях са много съмнителни, ползите от другите не се потвърждават от сериозните изследвания, други само вредят. И какво да кажем за приемането на аминокиселини?

Трябва да кажа, че интересът към тези добавки се е появил дълго време, но само през последните години официалната медицина е разпознала ефективността на лекарствата. Културните бодибилдъри приемат аргинин, валин, левцин, което води до подобряването на няколко показателя, като например периода на възстановяване след курса на обучение, степента на насищане с кислород и нивото на мускулни увреждания след тренировка. Така че ползите от тези добавки са доказани, остава да се разбере как правилно да се приемат BCAA.

ВСАА

BCAA е общ термин, който обозначава лекарство, състоящо се от три аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Това са най-често срещаните аминокиселини, съдържащи се в месото и млякото. Тяхната уникалност се крие във факта, че те абсолютно не са синтезирани от човешкото тяло, а трябва да идват от храната. Всеки от елементите на комплекса BCAA играе важна роля:

1. Валинът е източникът на енергия за мускулната тъкан. Този елемент играе важна роля в развитието на серотонина, така че човешкото тяло може успешно да се справи с товарите и да се бори с умората.

2. Левцин - тази аминокиселина е много важен компонент за образуването и растежа на мускулната тъкан. Той регулира образуването на протеин и ограничава процеса на разрушаване на неговите молекули.

3. Изолевцинът е един от катализаторите на мускулните процеси. Липсата на този компонент води до умора, летаргия, сънливост, намаляване на мускулния обем и намаляване на кръвната захар.

Това, което гарантира получаването на аминокиселини

Така че разбрахме какво представляват аминокиселините на BCAA. Как да вземем добавката и защо тези три елемента са толкова важни по време на спорта?

BCAA е незаменим помощник в обучението. Този комплекс помага да се подхранва мускулната тъкан с енергия, да се отърве от излишната мастна тъкан и да се потиска катаболизма.

Времето за приемане на аминокиселини играе важна роля:

- добавките веднага след тренировка и рано сутринта осигуряват неутрализиране на "протеиновия прозорец" (т. нар. остра нужда от протеин в тялото, което може да бъде компенсирано само чрез бърз прием на лесно смилаеми аминокиселини);

- вземането на наркотици след обучение дава мощен енергиен тласък и значително увеличава производителността;

- аминокиселините при лягане осигуряват хранене на мускулната тъкан, активират регенеративни процеси и интензивен мускулен растеж.

Колко консумират аминокиселини

Как да приемаме BCAA с храна и колко наистина се нуждаят от тялото ни? Както вече споменахме, тези три аминокиселини се намират в месото, рибата и млякото, както и в протеиновите коктейли. Средно, с правилната диета, съдържанието на BCAA е 16-20% от общото количество протеин, който се консумира. Това означава, че човек със средно тегло, консумиращ 2 грама чист протеин на килограм от теглото си, получава 25-30 грама BCAA.

И колко струва тялото? Отговорът е съвсем прост - минималното количество левцин за всяко хранене трябва да бъде 2,5 грама. Изолевцинът и валинът служат като опора, но това е левцин, а само в тази пропорция се задейства протеинов синтез. При четирикратното хранене дневната доза трябва да бъде най-малко 10 грама, но това е само минималната необходима. За сериозно и редовно обучение с "желязо" човек се нуждае от поне 0,3 грама на килограм телесно тегло.

Как да приемате BCAA капсули и таблетки

Таблетките и капсулите са най-удобната форма на освобождаване на BCAA. Тази добавка се произвежда от няколко компании и всеки от тях определя самостоятелно съдържанието на аминокиселини. Има опаковки от 500 mg, 1000 mg, 1250 mg и т.н.

Как да приемате BCAA в таблетки и да не правите грешка с дозата? Необходимо е само внимателно да прочетете инструкциите - всяка опаковка показва съдържанието на аминокиселини във всяка капсула (или таблетка). Въз основа на пола и теглото можете да изчислите индивидуалната доза. Препоръки за изчисление можете да намерите и в инструкциите. Като правило, по едно време трябва да вземете 4-5 капсули (таблетки), честотата на приемане - три пъти дневно.

Как да приемате BCAA на прах

Друга форма на освобождаване е суха прахообразна смес. Как да приемате BCAA под формата на прах?

При избора на единична доза, мненията на бодибилдърите са разделени. Някои смятат, че 5 грама са достатъчни за човек със средно тегло и с ежедневно обучение не повече от половин час. Други препоръчват увеличаване на дозата до 10-12 грама, но разделяне на тази сума за времето преди и след тренировка.

Въпреки това, повечето атлети приемат BCAA според една много проста схема: една чаена лъжичка прах три пъти на ден. Тази добавка е доста горчива, затова не се препоръчва да я разтваряте във всяка напитка. Но трябва да изпиете добавката с много течност, за предпочитане сок. Това ще гарантира бързото доставяне на аминокиселини в тънките черва, където те незабавно започват да се обработват от тялото. Сокът трябва да се пие, защото фруктозата активира производството на хормонален инсулин, който насърчава активната абсорбция на аминокиселините.

Има и друга форма на освобождаване на BCAA - под формата на готова течност. Най-удобно е за директно приемане по време на тренировка.

Има ли някаква вреда от приемането на аминокиселини

Така че, ние разбрахме как да приемаме BCAA. Остава да разберем дали е възможно да навредите на тялото, ако приемате аминокиселини. В крайна сметка, спортната медицина е пълна с всички видове добавки, които обещават незабавна загуба на тегло, бързо нарастване на мускулната маса и идеална цифра за минимален период от време. Не всички рекламирани лекарства са ефективни и много от тях могат да подкопаят здравето на човека, вместо да го правят силен и красив.

От тази серия се освобождават аминокиселини. Това са естествени компоненти, получени чрез специална обработка на протеини, вместо синтезирани химически препарати. Следователно няма да има никаква вреда от приемането на BCAA.

Аминокиселините са толкова безопасни, че няма нужда да се ограничава по някакъв начин продължителността на приема им, т.е. всеки състезател може да приеме BCAA толкова дълго, колкото е необходимо, без да навреди на тялото.

Полет в мехлема

Необходимо е да се разбере, че аминокиселините наистина не вредят, но могат да доведат до проблеми в организма в случай на предозиране. Например, излишъкът от валин може да доведе до появата на халюцинации, предозирането на изолевцин предизвиква бързо натрупване на пикочна киселина и голямо количество левцин повишава нивото на амоняк. Но за да постигнете това, трябва да опитате - за значителен период от време, за да надцените дозата на BCAA.

Заключение: Ефективността на BCAA се потвърждава от сериозни медицински изследвания, но не чакайте чудеса и се надявайте, че ще получите незабавен резултат. Аминокиселините наистина помагат да се създаде идеална фигура, но те помагат и не вършат цялата работа за вас.