BCAA - за какво? Разберете какво е BCAA (BCAA)

Какво е bcaa, защо ми е нужен протеин? Заслужава ли си да пийне нещо? Можете да зададете такива въпроси на вашия треньор, ако наскоро сте се записали за фитнес залата и след като сте усвоили техниката, сте решили да научите как да увеличите мускулната маса по-бързо. Този интерес е напълно логичен - защо pereatruzhatsya в залата, ако можете да пиете "магическо хапче" и да станат като Херкулес? Можем да се обзаложим, че вашият треньор вероятно ще каже, че просто трябва да използвате такива добавки и дори да ви предложим нещо, което да купите. Това не е изненадващо - заплатите на служителите на фитнес залата не зависят толкова много дори от класовете с клиенти, както при директните продажби на спортна фармакология. И как наистина са нещата, има ли нужда от приемане на аминокиселини или протеинови коктейли?

Добавки и спортно хранене

Преди да попитате треньора дали трябва да ядете протеин, креатин или оптимално bcaa, толкова популярно днес, помислете за това.

Културизмът се корени във времето на героите на древна Гърция и Рим. Ахил, Херкулес, боговете на олимпийския пантеон от митологията, обикновените гърци и римляните имаха прекрасни тела, без да използват каквито и да е добавки към нормалната си диета. Изгледът им се обуславя от постоянно обучение - битки и подготовка за тях. Разбира се, растящите спартанци не попитаха за БКАА, за какво да ги използват, а просто са работили върху себе си.

Защо всички тези разсъждения? Всъщност, получаването на красиво тяло с естествена мускулна рисунка е реално за всички. Спортната фармакология е бизнес, който често предлага на феновете на културизма безвредно плацебо. Всички лекарства могат да бъдат заменени с нормална здравословна храна (разбира се, не говорим за стероиди).

Аминокиселини - какво е това?

Ако се интересувате от значението на термина "bcaa", какво е това лекарство и какво ще даде тялото ви, нека се обърнем към физиологията.

Не можем нормално да съществуваме и да се развиваме без дневен прием на протеини в тялото си. Част от причината се крие във факта, че протеините съдържат аминокиселини. Трябва да се отбележи, че аминокиселините съдържат всички протеини, като животински произход (месо, птици, риба, млечни продукти) и зеленчуци (бобови растения и зърнени храни).

Учените разграничават повече от двеста аминокиселини, а от тях двадесет и две аминокиселини са много важни за здравословния метаболизъм.

Заменяеми и незаменими аминокиселини

Повечето от основните аминокиселини, които тялото може да синтезира независимо от други видове аминокиселини (те могат да се сменят), но има девет аминокиселини, които тялото не може да произвежда сама. За да ги получим, трябва редовно да ядем продукти, които ги съдържат. Каква е необходимостта на тялото за тези девет основни аминокиселини? Всеки ден трябва да консумираме 10 до 15 грама аминокиселини, т.е. да консумираме над 70 грама протеин с храна, да покриваме съществуващата нужда от тяло за здравословно функциониране.

Но тази доза е нормална за обикновен човек. За един и същ човек, който се занимава с мощни спортове, е необходимо да ядете всеки ден два пъти повече протеини (от 140 грама), за да покриете нуждата от организъм в аминокиселините.

bcaa: какво е и от колко се нуждае?

BCAA (BCAA) е комбинация от само три вида есенциални аминокиселини. Те включват валин, изолевцин и левцин. Колко трябва да консумирам BCAA на ден? Ако говорим за възрастен мъж, чието тегло е около 80 кг, той се нуждае от 7 грама от тези аминокиселини. Без BZAA, развитието на тялото се възпрепятства, всички процеси престават, включително способността на организма да се възстановява и възстановява. BSAA е важен продукт за всеки, но наистина ли трябва да вземем хапчета, за да го получим?

Мога ли да взема BCAA от храна?

Ако храната съдържа bcaa, какво трябва да яде, за да достави аминокиселини в тялото? Нека да разбера!

Пилешко месо - 300 грама на ден е достатъчно, за да покрие дневната норма в лизин, триптофан, хистидин, фениланин и BCAA.

Боб, боб, грах - богат на валин, триптофан, треонин, метионин. 150 грама на ден ще бъдат достатъчни, за да се получи норма на аминокиселини.

Вино сирене, сирене - съдържат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.

Яйце - продуктът, познат ни е превъзходно смилаем, богат на BCAA, метионин и фенилаланин.

Рибите - изолевцин, лизин и фенилаланин се съдържат в този продукт в големи количества.

Круши - елда, просо, овес са източници на изолевцин, валин, хистидин, левцин.

Ядки - освен че съдържат комплекс от протеинови съединения, ядките също са богати на хистидин, изолевцин, треонин, лизин.

Значението на добавката BCAA

Ако незаменимите и най-добрите bcaa се намират в храната, тогава защо да използвате добавки?

Тъй като производителите на спортно хранене и препарати говорят, тези аминокиселини, които съдържат в храната, имат астабилна форма. Това означава, че аминокиселините не се усвояват в чист вид, и преди да реагират за образуване на нови съединения. Следователно съдържанието на полезни вещества не е постоянна стойност. За да се избегне загуба на аминокиселини, спортисти могат да използват хранителни добавки, които се отнася комплекси аминокиселина (съдържащ до 18 видове аминокиселини), производни на аминокиселини (добавка съдържа само една амино киселина) или BCAAs (както вече е известно, те съдържат всичките три вида аминокиселини).

Как BCAA влияе върху растежа на мускулите?

Фактът е, че човекът е протеинова форма на живот. Следователно, аминокиселините, които образуват протеини, са необходими за организма. Особено важно е използването на есенциални аминокиселини bcaa, за които можете да ядете горните продукти или да вземете определени комплекси.

Тези аминокиселини забавят процесите на разрушаване на мускулната тъкан, стимулират образуването на нова, ускоряват метаболитните процеси и изгарят подкожната мазнина.

Приемане на BCAA

Интересно е да се отбележи, че описвайки всички предимства на използването на BCAA комплекси, производителите на фармакологични добавки "случайно" забравят да кажат, че всички тези свойства имат обикновена ежедневна храна. Несъмнено, като използвате BCAA в капсули, ще получите положителен ефект, но ефектът му ще бъде изключително, ако не консумирате протеини изобщо. В допълнение, едно хапче от такъв популярен bcaa 1000 съдържа само 1 грам протеин.

Трябва ли да използвам BCAA?

Внимателните читатели, след като прочетат свойствата на аминокиселините, могат да зададат такъв въпрос - подготовката на bcaa за това какво да се използва, ако същият протеин се състои от една трета от аминокиселините? И ще имат право.

Ако консумирате протеинови шейкове, тъй като не можете да получите протеина, от който се нуждаете от храната, защо да плащате за комплекс от аминокиселини?

Трябва да знаете за bcaa, че това е просто възможност да увеличите продължителността на тренировката, но не повече. Такова лекарство също може да даде положителен ефект, когато покриете ежедневното изискване на тялото в протеина от храната. Тези, които току-що са започнали да тренират във фитнеса, не трябва да приемат BCAA.

Ако сте отдавна и ентусиазирано ангажирани в "изграждането" на вашето тяло и сте свикнали да използвате спортна ферма, тогава трябва да помислите - харчите ли пари за нищо? В края на краищата, вместо да купувате друга партида от аминокиселини, можете също така да прекарвате няколко килограма месо.

Човешките изобретения никога няма да надминат това, което ни дава природата. Спазвайки правилата за здравословна, пълна и балансирана диета, напълно насищате тялото си с всичко, от което се нуждаете. Добавките под формата на аминокиселини няма да ви навредят, но няма смисъл да плащате за тях.