BCAA: мнения за спортно хранене

Тялото произвежда аминокиселини, които могат да бъдат заменени. Те се възстановяват с различни скорости и осигуряват на тялото жизненоважни функции. Съществуват и съществени аминокиселини, които включват BCAA. Прегледите за тях са много различни, но изпълняват своята функция 100%.

Какво представлява BCAA?

BCAA са три основни аминокиселини, които изпълняват възстановителна функция в организма. Тези аминокиселини са свързани заедно, заемайки повече от една трета от обема на всички аминокиселини в мускулите. Те могат да влязат в човешкото тяло само с храна, така че използването на спортни добавки BCAA е оправдано.

Основната им функция е, че те се абсорбират колкото се може повече от мускулната тъкан. По този начин те са основният източник на енергия за мускулите и техния основен компонент на сградата.

В някои източници можете да намерите тези аминокиселини под абревиатурата на BCA, което не е правилен превод от английски, но в спортна среда те използват тази опция, защото те са идентични по ухо.

Къде мога да намеря BCAA?

Този комплекс от аминокиселини се намира в големи количества в храни с високо съдържание на протеини: месо, птици, риба, яйца. Общото тегло на BCAA протеина е около 20%.

BCAA са един от най-популярните добавки на пазара за спортна храна. Производителите често добавят думата "хранене" към наименованието на продукта, което означава "храна". Ето защо, когато избирате тази добавка, не се изненадвайте, ако опаковката ще напише BCAA Nutrition.

Отзивите за тази добавка варират в зависимост от производителя и разходите, така че е по-добре да се консултирате със специалист, за да изберете продукт, който е по-подходящ за Вас. Там също е възможно да се намери голям брой различни вариации в съотношението на аминокиселините, вкуса и обема.

Ефекти на BCAA

От доста време тази добавка е придобила много слухове и непотвърдена информация. Но основните приписващи се ефекти на добавката са:

• предотвратяване на разрушаването на мускулите;
• анаболен;
• подобряване на ефективността на други спортни добавки;
• влияние върху растежа на сухата мускулна маса;
• увеличаване на индикаторите за мощност;
• подобряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Форми на освобождаване на добавката

BCAA се предлагат главно под формата на прах, таблетки или капсули. Най-редкият вариант е течен BCAA. На пакетите ще изглежда така:

• Капсули BCAA - капачки за BCAA;
• BCAA в таблетки - BCAA раздели;
• BCAA в прахообразна форма - прах от BCAA.

Прегледите за всяка форма на освобождаване са различни. По принцип, тъй като капсулите и таблетките приемат тази добавка по-удобно, но за това удобство трябва да платите около два пъти размера. Това винаги води до буря на отрицателна обратна връзка от клиенти.

Производителите в по-голямата си част установяват теглото на една таблетка или капсула на половин грам, поради което за да получат дори 5 грама от необходимите аминокиселини, е необходимо да се приемат всичките 10 капсули BCAA.

Прегледите на прахообразните BCAA са много по-приятни. Основната причина се крие във факта, че за същите разходи като таблетките BCAA, вие получавате почти два пъти по-голямо количество незаменими аминокиселини.

Съотношение на аминокиселини

Основната кост на раздора между спортистите е въпросът за това коя BCAA е по-добра. Какво съотношение на аминокиселини в тази добавка ще даде по-добър резултат? BCAA 8: 1: 1 или BCAA 2: 1: Ревютата, разбира се, са различни.

За тези, които не разбират този въпрос, тези цифри са безсмислени, но купувачите подсъзнателно вярват, че ако числото е по-голямо, тогава резултатът определено ще бъде по-добър. Но това не е съвсем вярно.

Фигури 2: 1: 1 в името на BCAA показват съотношението на аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Това означава, че първата аминокиселина ще бъде 50% от общото вещество, а изолевцинът и валинът - с 25%. И като ги приемате точно в това съотношение, получавате аминокиселини, тъй като е по-предпочитано за човешкото тяло.

Всяка протеинова храна, която влиза в организма, съдържа незаменими BCAA киселини в съотношение приблизително 2: 1: 1. Най-често съотношението не е толкова точно и дори може да е 1.9: 0.9: 0.8. Но това е много близко до модела 2: 1: 1.

И ако на тялото му се дават аминокиселини в съотношение 8: 1: 1, тогава в този случай той получава 80% левцин, 10% изолевцин и 10% валин, което не отговаря на структурата на аминокиселинния профил на човешките мускули. Следователно, за удобно обучение, трябва да купите аминокиселини в съотношение 2: 1: 1.

Най-доброто време за получаване на BCAA

Инструкциите посочват, че те трябва да бъдат взети по време на тренировка или непосредствено след него. И това е логика. Упражнявайки, спортистът изразходва много енергия, тялото изпитва огромен стрес, изисквайки възстановяването на желаните аминокиселини.

По това време трябва да пиете малко количество BCAA, за да спрете катаболните процеси, насочвайки мускулите към пътя за възстановяване. Същият ефект може да се получи чрез пиене веднага след тренировка на цялата партида от BCAA. Прегледите за положителния опит на този метод за приемане на аминокиселини са много по-чести.

Но е много по-добре да "слушате" тялото си, като приемате добавката, когато тя най-добре отговаря на нея. Всеки организъм е уникален и може би във Вашия случай резултатите ще бъдат по-добре, когато приемате BCAA след тренировка и вашият приятел ще се чувства страхотно, когато приема тези аминокиселини по време на упражненията.

Защо отзивите са толкова различни?

Добавянето на BCAA има много тясна област на приложение. По принцип тя работи чудесно за тези, които използват по-малко протеини. Ето защо, тяхното тяло, получавайки правилното количество BCAA, се радва на по-добри резултати и по-бързо възстановяване. А тези купувачи оставят отзиви.

BCAA се критикува от професионалните спортисти и от спортистите, които приемат необходимото количество протеини, често не виждат смисъл да използват тази добавка и я наричат ​​безполезна. Те са най-пламените противници на тези аминокиселини, оставят ядосани отговори.

BCAA, която фирма е по-добре да купи?

Много фирми се опитват да мамят и да приписват "привлекателни" думи в името на продуктите си, като например Mega BCAA, 100% BCAA, възстановяване BCAA и Ultimate BCAA. Прегледите често не са напълно честни, тъй като големите компании следи своя имидж и "хвърлят" малки порции положителни коментари за своите продукти.

Ето защо е по-добре да изберете BCAA, на базата на съотношението на аминокиселините, опита и разумна цена. По-полезно е да купувате по-скъп продукт, който да изпълнява своята функция, отколкото да спаси, без да е получил нищо.

Не забравяйте, че разполагането на достатъчно протеини в диетата ви не само ще подобри атлетичното си представяне, но и ще спести пари, тъй като е много по-малко вероятно да похарчат за BCAA и подобни добавки.