Спортно хранене BCAA: как да го направите така?

Днес много от тях все още са предпазливи по отношение на спортното хранене, вярвайки, че прави повече вреда на тялото, отколкото добро. Всъщност не всяка стока може да каже това. Например, комплексът от аминокиселини BCAA се състои изключително от естествени компоненти, които всеки човек редовно консумира с храна само в по-малка степен.

Характеристики на аминокиселините

Ако човек, който редовно прави спортове, все още се страхува от приемането на BCAA, тогава трябва да разберете от какво се състои тази добавка. Комплексът съдържа 3 аминокиселини:

• валин;
• изолевцин;
• левцин.

Всички те са необходими за нашето тяло и се въвеждат с продукти от животински произход. Това са тези вещества, които организмът не може да синтезира сам по себе си, поради което с недостатъчен прием на хранителни вещества отвън, не може да работи колкото е възможно повече.

Най-общо, аминокиселините са строителен материал за протеини, които на свой ред образуват в клетките на вътрешните органи, мускулите, кожата и кръвта. За да се гарантира, че новите клетки в организма се образуват навреме и са здрави, човек трябва да получи в достатъчни количества всички аминокиселини. Тялото им се нуждае от 22, но 13 от тях могат да синтезират самостоятелно. Останалите трябва да се получат с храна.

Ако по време на интензивните работи и необходимостта от образуване на нови клетки човек губи аминокиселини, тогава мускулите започват да гладуват и представляват 35% от тези вещества, включени в комплекса на тази спортна добавка.

Какво представлява добавката?

Преди да приемете BCAA, е необходимо да се запознаете с други свои функции. Добавката е комплекс от три основни аминокиселини, които тялото не е в състояние да изработи сама. Тяхната важна характеристика е, че метаболитните реакции с тях се проявяват в мускулите, мастните тъкани, сърцето и други органи, но не и в черния дроб. Аминокиселините, които съставляват комплекса, действат заедно, допълвайки ефекта един от друг, но само в правилното съотношение. При достатъчен прием на тези вещества от тях се образуват други важни аминокиселини.

Правилни пропорции

За да разберете как правилно да приемате BCAA, трябва да се запознаете с основната характеристика на добавката. Факт е, че оптималните пропорции на аминокиселини в състава са 2 части левцин и една част валин и изолевцин.

Това съотношение се дължи на факта, че левцинът има най-изразен анаболен ефект, намалява нивата на кръвната захар и подобрява производството на растежен хормон, без да навреди на организма. Засилвайки ефекта си с правилните пропорции на други аминокиселини, неговият ефект се увеличава.

Днес на пазара можете да намерите комплекси с съотношение 4: 1: 1 и още повече, но увеличаването на дозата левцин намалява неговата ефективност, тъй като пропорционалността не се наблюдава едновременно.

В правилното съотношение BCAA може да се използва за подобряване на показателите в силови тренировки, аеробика и скорост. Как да вземем всяка от формите на освобождаване на добавката е описано по-долу.

Сортове на аминокиселинния комплекс

На пазара днес можете да намерите добавка под формата на прах, капсули, таблетки и течност.

Последният вариант е най-скъпият, следователно той не използва търсенето. Можете лесно да го замените с BCAA на прах. Как да вземем аминокиселина в този случай? Той може да се разреди във вода и да се използва за пиене, както и за течна форма, докато ще струва много по-малко. Тези два варианта на добавката са лидерите в степента на асимилация и влизат в кръвта няколко минути след поглъщането. Купете тези форми най-често професионални спортисти или активно трениращи аматьори, за да поддържате максималното количество мускулна маса по време на сушене или интензивна загуба на тегло.

Таблетките и капсулите са удобни, защото просто трябва да бъдат измити с вода. Срокът на годност на такава аминокиселина също е по-висок, но дозата ще бъде недостатъчна за активно обучение.

Ползата от добавката

Как да приемате BCAA зависи от преследваната цел. Ако искате да увеличите издръжливостта си за по-продължителна и по-интензивна тренировка, тогава трябва да изпиете добавката, преди да практикувате.

За да се намали болката след натоварване на силата и да се ускори процесът на възстановяване, се изисква да се вземат аминокиселини след тренировка и използването на добавка по време на сесията е в състояние:

• ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита;
• леко увеличаване на показателите за якост;
• подобряване на синтеза на протеини в тъканите;
• ускоряване на липолизата;
• Предпазвайте се от унищожаването на мускулите и помагайте за най-бързо изгаряне на мазнините;
• увеличете процента на постно телесната маса.

Противопоказания и увреждания

Въпреки факта, че не се откриват странични ефекти от употребата на това спортно хранене, добавката все още има определени забрани за употреба. Въпросът за това как да се приема BCAA не трябва да се тревожи хора с болести на храносмилателната система по хроничен и остър начин. Работата е, че аминокиселините могат да увеличат киселинността на стомаха.

Също така, не можете да пиете добавка за заболявания на бъбреците и пътеките, както и липса на ензими в организма.

Що се отнася до вредата, практически не е достъпна за здрави хора. Добавката не влияе върху силата, работата на сърцето и храносмилателната система. Правилната дозировка може да е от полза само за тялото и тя може да бъде определена поотделно за всеки отделен случай чрез изпитване. Обикновено за човек, който не се занимава с мощни спортове, е достатъчно да пиете 3-4 грама прах на ден. Курсът на допускане не е ограничен, но няма нужда от почивки. Основното нещо - да се спази дозата, в противен случай можете да получите смущения в работата на бъбреците и черния дроб.

Как да вземете праха

Всяка форма на добавка е просто комплекс от аминокиселини, които човек вече получава с храна. BCAA не е стероид или мърсотия, а допълнителен източник на незаменими хранителни вещества за човешкото тяло. Получава се комплекс от протеини от кравето мляко.

Дневното изискване на възрастен мъжки в аминокиселини е 6 грама, въпреки факта, че той не се занимава с активен спорт. Ако говорим за спортист, тогава нуждата се удвоява.

Колко да приемате BCAA на ден? Смята се, че за състезател с редовни товари се изисква 33 mg леуцин на килограм тегло в дни на тренировка. Въз основа на това дозата на праха може да се изчисли независимо за всеки от тях, тъй като опаковките винаги показват броя на аминокиселините на порция. Еднократна доза едновременно варира в рамките на 3-6 грама. За момичетата прах в деня е достатъчно 10-15 g, а за мъжете 20 g.

Дневната тарифа трябва да бъде разделена както следва:

1. В тренировъчни дни - сутрин, преди класа, след и преди лягане.
2. В дни на почивка - сутрин, на обяд и преди лягане frac12- или 1 сервиране.
3. По време на интензивно физическо натоварване можете да пиете добавката по време на тренировка.

Прах без ароматизиране, съдържа голяма доза от вещества, но има горчив вкус. Препоръчително е да се пие BCAA заедно със захар, така че веществата да не станат източник на консумация на енергия. Аминокиселините са особено полезни при намаляването на теглото, тъй като ускоряват процеса на изгаряне на мазнините и предпазват мускулите - тялото придобива красиво облекчение. Също така е полезно да ги използвате за тези, които не приемат протеини от обикновена храна, особено за вегетарианци. Ако повече от 2 грама протеин на килограм тегло се доставят на ден, тогава аминокиселините в дните на почивка не могат да бъдат пияни изобщо, достатъчно от тях ще влязат в тялото с храна.

Как да приемате капсули

Как да приемате капсули BCAA и кой трябва да даде предпочитание на тази форма? Предимството на капсулите е, че те са много по-удобни за пиене, цената е средна и черупката не позволява да се увеличава киселинността в стомаха. Същевременно ефектът от тази форма на добавяне започва само 30 минути след прилагането и дозировката на всяка капсула не е достатъчна за активно обучение на хора. Обикновено аминокиселините в капсулите са избрани да укрепват тялото на обикновените хора с неактивен начин на живот. За тях е достатъчна доза от 3 грама (точно във всяка капсула на веществото). Курсът е 2-3 месеца. За спортистите е по-изгодно да пиете прахообразна форма, тъй като толкова много аминокиселини не са достатъчни и не е рентабилно да пиете капсули в даден момент.

Таблетките BCAA се усвояват най-бавно, затова се препоръчва да ги изпиете преди дълъг престой в храната или преди лягане.

Как да пиете с други добавки

Можете да комбинирате аминокиселини с протеини, креатини и комплекси за предварително обучение. Важно е в същото време да се използват всички добавки отделно един от друг, тъй като различната степен на асимилация на веществата провокира само частична асимилация на аминокиселини. За да поддържате между методите се нуждаете най-малко половин час. BCAA, докато пиеше директно преди сесията, а протеините бяха 30-40 минути по-рано.

Списък на най-добрите добавки

Сред най-известните аминокиселини, оптималното хранене BCAA 1000 е много популярно. Как да взема добавката? Най-често се освобождава под формата на капсули с правилните пропорции на веществата. Дозировката на левцин е 500 mg, така че се препоръчва да ги пиете 2 по едно и също време.

Във формата на прах, аминокиселините често се представят от марка Крайно хранене 12000 BCAA Прах. Как да направите тази форма? При класически паритет на аминокиселини в една доза те съдържат 6 g, че е необходимо да се разтвори в чаша вода. Препоръчва се напитка на прах преди и след тренировка. Преди интензивните натоварвания дозата може да се удвои, като се разтваря в 0,5 литра вода.

Можете да купите прах и вкус с името BCAA 5000 прах. Дозировката трябва да се увеличи, тъй като концентрацията на веществата тук ще бъде по-малка с една трета. В 150 ml вода е необходимо да се разтворят 5 g прах.

Под формата на таблетки, добавката Scitec 6400 BCAA Nutrition е популярна. Как да вземем аминокиселини в този случай? Тяхното съотношение в таблетките е правилно, но концентрацията е малка, така че понякога трябва да пиете около 3-5 таблетки. Разходите на фондовете ще бъдат големи, тъй като е необходимо да се вземат вещества до 4 пъти на ден.

Как да различаваме фалшива

Качеството на опаковката е почти невъзможно, така че можете да забележите след известно време след като сте взели. В най-добрия случай нищо няма да се случи, в най-лошия случай - дезорганизация на тялото.

Качественият прах трябва да има горчив вкус, ако не съдържа ароматни добавки. Когато се разтваря на повърхността на водата, образуват пяна и могат да останат малки във водата малки кристали. Положителният ефект от обучението след оригиналната добавка се забелязва след няколко сесии, ако нищо не се промени - закупено е фалшиво копие.