BCCA: как и с какво да приемем правилно?

Хората, които сериозно се занимават със спорт, често обръщат внимание на спортното хранене, така че знаят как и с какво да приемат BCCA. В крайна сметка, сред цялото разнообразие от спортни добавки за хранителни добавки, това е най-популярното. Той е покрит с огромен брой слухове и предположения, но не всеки знае какво е то. Статията ще даде ясни отговори на въпросите как и с какво да приемат BCCA, каква е ползата за спортистите и какви странични ефекти могат да се проявят.

свойства

BCCA са аминокиселини, характеризиращи се с наличието на разклонена странична верига. Преди да научите как и с какво да приемате BCCA, трябва да разберете свойствата на този продукт. Долната линия е, че в един флакон се свързват три цели киселини: валин, левцин и изолевцин. Всички те са незаменими. Тези аминокиселини присъстват в диетата в минималното количество, но зависи от тях интензивността и скоростта на протеиновия синтез.

Най-важната аминокиселина е левцин. Основното му предимство е, че:

• той като най-мощният енергиен инженер поддържа работата на мускулите при ограничаване приемането на глюкоза;
• От него тялото може да синтезира глутамин, който поддържа имунитета на фона на тренировка с висока интензивност;
• без левцин, протеиновият синтез няма да настъпи и следователно мускулите няма да растат.

Хората често се интересуват от това как и с какво да приемат BCCA, в който е наличен левцин, тъй като в чиста си форма тази аминокиселина е слабо абсорбирана поради ниската бионаличност. Но ако комбинирате левцин с валин и изолевцин, процентът на смилаемост се увеличава значително.

Защо не само професионалисти, но и начинаещи в спорта искат да знаят как и с какво да приемат BCCA (снимката по-долу)? Всъщност, аминокиселините с разклонена странична верига имат друго важно свойство - благоприятен ефект върху черния дроб. Изморителни тренировки, голямо количество храна и високо-протеинова диета имат неблагоприятен ефект върху основното тяло на човешката детоксификация. Ако вземете аминокиселини в по-високи дози в сравнение с ежедневния хранителен режим, в резултат на това можете да възстановите чернодробните клетки и в този случай той ще бъде много по-ефективен от настоящите скъпи хепатопротектори.

Форми на освобождаване

За да разберете как и с какво да вземете момиче или момче от BCCA, трябва да научите за съществуващите форми на освобождаване на продуктите. Всички те са взети и комбинирани с други лекарства по различни начини. Поради разнообразието всеки състезател ще може да намери най-приемливия вариант за себе си. Трябва да се помни, че периодът на смилаемост и желаният ефект ще зависят от фармакологичната форма.

таблетки

Най-нерентабилната форма са таблетите. Всъщност това е общ компресиран продукт. Количеството активно вещество в тях не е известно на никого и качеството на примесите е голям въпрос. Единственото предимство на таблетите е ниската цена, която е приемлива за начинаещи.

Втората относителна "плюс" може да се счита за продължително освобождаване на активното вещество от таблетката. С приемането на продукт в тази фармакологична форма преди лягане човек може да се защити от изразен нощен катаболизъм.

За да разберете как и с какво да приемете BCCA с момиче, е необходимо да проучите инструкциите за продукта, както и състава на всяка таблетка и само тогава да определите дозата. Най-добре е да се доверите на специалист, ако лекарството се използва за първи път.

капсули

Доста добра фармакологична форма е капсулите BCCA. Как и с какво да приемете правилно, ще бъдат описани по-долу, но първо трябва да разберете техните предимства. На първо място, капсулите се отличават от бионаличността и наличието на отлично ентерично покритие. Те не могат да увеличат киселинността на стомашния сок, бързо се абсорбират в кръвта и започват действието си в рамките на половин час след приема. След това оптималното време за приемане е 30 минути преди тренировката.

Що се отнася до това как и с какво да се вземе BCCA, инструкцията е съвсем проста. Количеството на получения продукт зависи от количеството активно вещество, съдържащо се във всяка капсула. Заедно с това, което трябва да се знае собствената си тежест, защото това се отразява как трябва да се вземат много капсули наведнъж. Например, ако в една капсула съдържа 500 мг от левцин, спортистът с тегло 90 кг трябва да консумират 6 капсули точно в един етап, тъй като оптималното количество се счита за 36 мг продукт на 1 кг телесно тегло. Всички тези подробности са указани от производителите в инструкциите.

течност

Истинският шампион по отношение на скоростта на овладяване и началото на действието е течната форма. Както знаете, всяка течност започва да се абсорбира вече, когато тя влезе само в устната кухина. Ето защо времето за въвеждане на аминокиселини в кръвта е няколко минути.

Течната фармакологична форма е много популярна сред хората, които провеждат тренировки с висока интензивност с калорично ограничение на диетата, което се случва при подготовката за конкурси или е свързано с желанието да отидете в по-малка категория. В такива случаи аминокиселини с разклонена странична верига в течна форма се вземат по време и непосредствено след тренировка. Поради това е възможно да се избегнат значителни загуби на мускулна маса, което се случва в резултат на катаболизъм. Единственият недостатък на продукта е неговата висока цена.

прах

Прахообразна форма на аминокиселини се използва за приготвяне на аминокиселинен коктейл. Той се абсорбира толкова бързо, колкото течността. Прахът BCAA са разделени на два вида: с аромати и всички видове ароматизиращи добавки и без тях. Привържениците на здравословен начин на живот незабавно искат да купят втория вариант, но експертите силно не препоръчват това. Естествените прахове без добавки са много горчиви и тяхната миризма и вкус са толкова специфични, че независимо от течността, в която те се разтварят, напитката просто ще бъде развалена.

Когато вземате прах, трябва да вземете под внимание друг нюанс. Много хора вярват, че при подготовката на коктейл на повърхността задължително трябва да се образува пяна. Това е голямо погрешно схващане, тъй като съвременните продукти се разтварят доста бързо в течност, а появата на пяна, напротив, показва ниско качество на суровините или присъствие в състава на креатина.

Ако използвате аминокиселини без миризма, освен вода, те могат да бъдат разредени със сок. Изчислете приемът трябва да бъде същият като в капсулите: 1 кг тегло ще отнеме 36 мг от продукта.

Таблети за дъвчене

Заедно с основните фармакологични форми, трябва да се спомене и специфичната форма на добавката. Аминокиселините под формата на таблетки за дъвчене имат редица предимства, главните от които са бързо начало на действие и бионаличност. Тази опция се счита за диетичен продукт, който се характеризира с високо съдържание на основни киселини.

Дъвчащите аминокиселини помагат да се запази диетата по-дълго и по-чиста, осигурявайки психологически облекчение. Това означава, че благодарение на тях можете да ядете нещо сладко, без да навредите на прогреса в изгарянето на мазнините.

Често е възможно да се намерят дъвчащи таблетки с добавяне на глутамин. Те са предпочетени, защото, когато се вземат, левцинът ще се използва за синтезиране на мускулен протеин, без да се губи синтеза на глюкоза и глутамин.

Как и с какво да приемате BCCA: дозировка и честота на употреба

Основният съвет относно употребата на аминокиселини е, че преди да се вземе това е необходимо да се проучат и да се вземат предвид всички препоръки на опаковката от производителя. Те са предназначени да мотивират хората да използват лекарството по-бързо и да купят следващия пакет. Задачата на потребителя в този случай е да разгледа съдържанието на една порция и да изчисли желания брой аминокиселини спрямо него, след което да използва тази конкретна доза.

Не се свързвайте с първия закупен продукт. Най-добре е да се запознаете с няколко производители и да изберете продукта, който е по-добре възприеман от тялото.

Схема за приемане

Приемането на лекарството зависи от графика за тренировка. В дни без обучение, експертите съветват да приемате 10 g веднъж дневно, а в дните на обучение трябва да вземете лекарството преди и след тренировката. В този случай дозата се определя индивидуално за всяко лице. Тя зависи от преследваната цел, както и от тежестта на спортиста. В някои случаи е разрешено трето приемане в деня на тренировка - по време на самата сесия, но не по-рано от половин час след началото на обучението.

С какво да се съчетае

С използването на белтъчини или ракообразни е възможно и дори е необходимо да се вземат аминокиселини. Тази идея е доста добър, тъй като комбинирането на тези продукти, ние може да осигури процес на растежа на мускулите с допълнителни амино киселини, които могат да бъдат използвани е мускулна тъкан и протеинова синтеза.

Най-важната точка в комбинацията от продукти - има различни аминокиселинни препарати и протеинови смеси. В случай на протеини, не забравяйте, че има соеви протеини, както и протеини, които се синтезират от пшеница ("вегетарианска спортна храна"). Всички растителни протеини не са висококачествени и следователно те нямат пълен спектър от есенциални аминокиселини. Те не могат да осигурят на тялото пълна протеинова синтеза. За да се попълни недостига, само аминокиселините BCAA, чиято доза трябва да се удвои, са в състояние да дадат добър резултат, компенсирайки липсата на необходимия валин, левцин и изолевцин.

Характеристики на получаване на течни аминокиселини

На пръв поглед изглежда, че не трябва да има ненужни въпроси за това как и с какво да се приемат BCCA. Характеристиките на рецепцията обаче потвърждават обратното. Течните бутилирани аминокиселини се считат за уникална спортна добавка, която често се използва като алтернатива на протеина. В този случай не става дума за спортни коктейли, а за концентрирани желатинови разтвори. Това, разбира се, голям продукт, но тя има един основен недостатък: като матрица замества желатин, се образува аминокиселинен профил, така че аргинин и хистидин в една порция съдържа в изобилие, и есенциални, има ясна недостатък. След това, комбинацията от BCAA с течни аминокиселини може да доведе до ползи по отношение на ускоряване на процеса на възстановяване след определено обучение и чистата мускулна маса.

Странични ефекти

Начинателите често се питат дали BCCA има странични ефекти. Как и с какво да вземете това лекарство, за да избегнете това, е описано по-долу.

Основната причина за възникването на негативни ефекти е приемането на лекарството на празен стомах. Киселините правят работата на храносмилането, след което се увеличава отделянето на червата и освобождаването на сока. Органичните съединения се абсорбират много бързо, концентрацията на храносмилателния сок се увеличава. Последствието от това може да бъде:

• оригване;
• диария;
• киселини в стомаха.

За да избегнете това, ще помогнете за внимателно проучване на инструкциите, както и за да се свържете с специалист за съвет преди да го приемете.