Храна за правилното хранене: списък. Полезни продукти за отслабване, за почистване на тялото

В съвременното общество проблемът със запазването на здравето става все по-належащ. Има много причини за възникването му: екологични и наследствени фактори, хронични стресове и нервно претоварване, лошо качество и неправилно организирана хранителна система. Последната причина постепенно излиза на преден план, бутайки всички останали. Хранителните специалисти все повече говорят за необходимостта от преразглеждане на правилата за прием на храна. Продуктите за правилното хранене, чийто списък ще бъде даден в тази статия, всъщност са доста прости и достъпни.

Прости правила за създаване на здравословно меню

Списък на продукти за хранене, одобрени от специалисти по хранене, се основава предимно на базирана на тялото е необходимо за нормалното функциониране на белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ето защо диета трябва да се състои от разнообразни продукти в състава му. Основното нещо, в което всички експерти са единодушни, е, че консумацията на захар и захар, съдържащи сладки, трябва да се сведе до минимум, както и консумацията на мазнини. Изброените продукти са необходими за организма в достатъчно ограничено количество, прекомерната наличност на глюкоза и мазнини води до отлагането им в тъканите под формата на мастни слоеве. Правилно балансирано количество хранителни вещества активира метаболитните процеси на тялото, така че основната роля в нормалния метаболизъм е правилното хранене. Списък на полезни продукти отворени пълнозърнест. Те включват зърнени култури, някои видове ориз, макарони от твърда пшеница и брашно от пълнозърнесто брашно.

Тайните на познати чужденци: зеленчуци и плодове на масата

Много полезно за тялото зеленчуци. Много хора подценяват ролята им в насищането на организма с витамини, микроелементи, така че се отнасят към повърхността на зеленчуци, да ги възприема като опция допълнение към други ястия. Въпреки факта, че зеленчуците са нискокалорични, насищането от тях идва бързо, благодарение на достатъчно съдържание на вода и фибри в състава им. Хранителните специалисти препоръчват да се даде предимство на суровите зеленчуци, защото, когато се използват, тялото получава всички витамини и микроелементи, които се съдържат в тях. Не пренебрегвайте плодовете в дневното меню на тези, които решат да се придържат към основните правила за здравословно хранене. Плодовете са богати на витамини, минерали. Използването им помага да се стимулира имунната система на организма, забавя процеса на стареене.

Месни и рибни деликатеси, тяхната роля в организацията на храната

Месни и рибни ястия съдържат достатъчно количество протеин, което е основният строителен материал за тялото. Най-високото съдържание на протеини се записва в слаби типове месо, като например домашни птици, телешко месо, говеждо месо. За тези, които избират продукти за правилното хранене, списъкът трябва да включва рибата. Рибните ястия са полезни за всички. Те формират основата на диетичното хранене. Сортирайки тялото с протеини, фосфор, рибата също така отдавна премахва чувството на глад.

Протеини от растителен произход

Аминокиселините, присъстващи в протеините от растителен произход, по никакъв начин не са по-ниски от тези, открити в животинските протеини. За правилното балансиране на аминокиселините в организма трябва да има достатъчно количество протеини и зеленчуци, както и животински произход. Ето защо диетолозите препоръчват в списъка на храните за правилно хранене да включва соя, леща, боб, ядки, водорасли, грах, боб. Тези продукти успешно предпазват тялото от вируси, насърчават пречистването на кръвта, понижават нивата на холестерола.

Млечните продукти са средство за подобряване на здравето

Млечните продукти също са богати на протеини. Ползите за тялото от потреблението му се приравняват към ползите от консумацията на месо и риба. Диетолозите вярват, че най-полезните ще бъдат с ниско съдържание на мазнини ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, извара. В допълнение към протеиновото мляко носи на тялото калций. Експертите, избор на продуктите на пациента за хранене, правилната този списък, че приемът на мазнини млечни продукти, не е твърде висока, а менюто е разнообразно. Млечните продукти трябва да бъдат в ежедневната диета, но в малки количества. За консумиране на кефир, извара, сиренето се препоръчва не повече от веднъж на ден.

Основите на здравословното хранене

При организирането на правилното хранене е необходимо преди всичко да се основава на съотношението зеленчуци, плодове и зърнени храни. Тези продукти трябва да бъдат на масата всеки ден. Също така е необходимо зеленчуците и плодовете да се консумират в прясна форма, поне след леко топлинно третиране. Продуктите трябва да бъдат избрани само свежи, удобни храни и бързо хранене трябва да бъдат изключени от храната.

Особено внимание се отделя от диетолозите на факта, че при планирането на правилното хранене списъкът на разрешените продукти трябва да бъде направен по такъв начин, че да попадат в него всички групи продукти.Основният принцип на правилната организация на здравословното хранене е спазването на пропорциите и разнообразието от хранителна дажба. Зеленчуците трябва да бъдат особено предпочитани използване на различни сортове зеле, като зеле има редица полезни свойства, докато съвременните медицински изследвания показват, че неговата консумация значително намалява риска от развитие на рак.

Правилното хранене е начинът да се очисти тялото

Невъзможно е да не споменавам, че един здрав и балансирано хранене могат да бъдат организирани по такъв начин, че храненето не само ще допринесе за изцеление, но и за очистването на тялото. Алтернатива на много рекламирани съвременни продукти ще бъдат продуктите за правилното хранене. Списък (за прочистване на организма, трябва да се яде най-малко някои продукти от него) трябва да включва зелени листни зеленчуци, чесън, зеле, цвекло, морски водорасли, джинджифил, кафяв ориз, зехтин. За напитките зеленият чай е за предпочитане и не бива да забравяме за лимоните и плодовете.

Почистване на тялото в рамките на седем дни

Изчистването на тялото за кратък период от време ще помогне за правилната организация на храненето, въпреки факта, че мнозина предпочитат терапевтичното гладуване. При спазване на принципите на здравословното хранене, тя трябва да бъде разпределена една седмица за очистването на тялото. За консумация през този период се препоръчват и продукти за правилно хранене. Списъкът за една седмица се коригира донякъде, като се има предвид фокусът върху почистването на тялото. През тези седем дни, плодовете могат да се консумират пресни и замразени, натурални сокове без добавена захар, на практика всички зеленчуци. От елда подходяща елда, за предпочитане зелен, кафяв ориз, бобови растения. Млечните продукти се препоръчват само с ниско съдържание на мазнини, но ежедневната им употреба в продължение на седем дни е задължителна. В този случай, не забравяйте режим на пиене: през деня трябва да пиете най-малко осем чаши вода на ден.

Метод за корекция на теглото за хранене

Избирайки здравословна диета, човек по този начин избира да очисти тялото, да подобри и най-вече да се освободи от наднорменото тегло. Това се случва главно, защото разрешените продукти като правило са нискокалорични и лесно се абсорбират от организма. Базата на балансирана диета са продукти за правилното хранене, за загуба на тегло, списъкът се коригира до калорично съдържание. Менюто за намаляване на теглото не е трудно да се направи. В този случай не се изискват специални продукти. Консумацията на мазнини е сведена до минимум, но те не трябва да се изоставят изобщо, дори и в период на целенасочена загуба на тегло. Максималното количество продукти, съдържащи фибри, трябва да се увеличи максимално: зеленчуци, плодове, плодове, трици, някои зърнени храни. Особено важно в този момент е консумацията на елда, кафяв ориз. Като направите менюто за деня, трябва да имате предвид правилното равновесие на продуктите: дневно в диетата трябва да включва зърнени култури, зърнени храни, зеленчуци, плодове, кисели млечни продукти.

Сега знаете как да изберете полезни продукти за правилното хранене. Списъкът, като се вземат предвид всички дадените препоръки, изглежда така:

• зеленчуци,
• плодове,
• зърнени храни,
• бобови растения,
• постно месо,
• нискомаслени млечни продукти,
• растително масло,
• зелен чай.

Тя може лесно да се коригира, за да се пречисти тялото или да се намали теглото. Достатъчно е да знаете правилата за здравословно и балансирано хранене.