Какво да ядете по време на бременност: десет правила за правилното хранене.

Храненето на една жена по време на бременност е голяма отговорност, тъй като развитието и състоянието на бебето зависи от правилно избрани и полезни продукти.

Изборът на продуктите по време на бременността се основава не само на необходимостта от задоволяване на глада, но и на определянето на ползата от всяко от тях за вашето дете.

Много жени си задават въпроса: "Какво да ям по време на бременността?" И да получите различни отговори: от приятелки, съседи, тъща и колеги. В това разнообразие от често ненужни и дори опасни съвети е много лесно да се объркате. Следователно е необходимо да се определи ясно правилният начин, да се научи от надеждни източници какво да яде по време на бременност. Знанието ще помогне да се избегнат много проблеми и да се осигури на майката и детето необходимите вещества и витамини.

В тази статия ще разгледаме десет основни правила правилното хранене за бременни жени жени. Спазването на тези прости препоръки ще ви помогне да се почувствате здрави. Нека разберем как, кога и какво да ядем по време на бременност.

Правило номер 1

Осигурете разнообразие от храни. Колкото по-различни храни ядете, толкова по-вероятно е плодът да получи всички необходими вещества. Да, и различни продукти дават на човек много повече удоволствие, отколкото една и съща храна. И факторът на психологическото равновесие и удоволствие също е важен за бременната жена.

Правило номер 2

Няма диети! Някои жени, които се страхуват да получат мазнини по време на бременността на бебето, се опитват да ограничат калоричното съдържание на диетата си или да се придържат към някаква "запалителна" диета. Не забравяйте, че бременната жена е строго забранена да спазва диета! Ако забременеете, ако имате наднормено тегло, най-правилното решение ще бъде преходът към здравословна диета, вместо да ограничавате калоричното съдържание на съдовете.

Правило № 3

Помислете не само за това, какво да ядете по време на бременността, но и за това как да готвите храната. Трябва да се каже, че всички ястия трябва да бъдат пресни и лесно смилаеми. Тежката храна не е от полза за Вас и бебето. Предпочитайте продукти, приготвени на пара или във фурната. Това, което не можете да ядете по време на бременност, така че е твърде мазна храна, приготвена чрез пържене или пушене.

Правило номер 4

Яжте вкусна храна! След такива ястия в тялото ви се произвежда хормон на удоволствието, който през плацентата прониква до детето и му дава радост. За да подобрите вкуса, не използвайте подправки и подправки, а разнообразие от съставки.

Правило номер 5

Храната не трябва да дразни стомаха. Предайте остри подправки и подправки.

Правило номер 6

Обърнете внимание, че консумираните храни и ястия не предизвикват метеоризъм. Ако подуване е вашият чести спътник по време на бременност, изхвърлете пресни кифли, зеле, грах, бобови растения и други храни, които причиняват ферментация.

Правило номер 7

Важно условие за бременната жена е калоричността на ежедневната диета. Липсата или излишъкът от калории влошава състоянието и здравето на майката и детето и може да доведе до усложнения в процеса на доставка. През първата половина на бременността дневната диета трябва да се състои от 2400-2700 калории, през втората половина - 2800-3000 калории. Помислете какво да ядете по време на бременност, не забравяйте калориите и ползите!

Правило номер 8

Правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати е ключът към здравословното хранене! За по-добра навигация, колко протеини или въглехидрати, които си струва да използвате, използвайте хранителната пирамида. В тази пирамида на първо място са зърнените продукти, следвани от зеленчуци и плодове, млечни продукти и месни продукти. Изкачете катеренето на животински мазнини и сладкиши, които в ежедневната диета на бременната трябва да бъдат възможно най-малки.

Правило № 9

Яжте ястие, богато на витамини. Тези вещества са много необходими за бременната жена, тъй като засягат развитието на детето. През лятото, постно на зеленчуци и плодове, през зимата вземете комплекс от мултивитамини, който ще назначи лекар.

Правило номер 10

Погрижете се за храната, която е богата на минерали. Те са необходими за производството на хормони, участват в образуването на нови клетки, са основата на скелета човек.