Правилното хранене. Диетата на човек, който наблюдава здравето му

Правилното хранене не е само изключването от диетата на вредните храни, както мислят много хора. Ако всичко беше толкова просто, повече от 30% от населението нямаше да страда от затлъстяване, диабет и рак. Оказва се, че не е достатъчно проста (цитирам) ", за да се ядат повече плодове и зеленчуци", "премахване на всички пържени, мазни, осолени, пушени". Това не е правилно храна. дажба човек трябва да бъде съгласуван в съответствие с начина му на живот. В противен случай дори най-правилната диета може да доведе до катастрофални последици. И все пак ще започнем отново. Нека видим как тялото се нуждае от нормалното функциониране, за да разбере какво наистина можем да изключим.

Протеинова храна

Съдържа строителен материал за клетките, които трябва редовно да се актуализират. Незаменими аминокиселини, които са част от протеина, са необходими за протичането на всички химични реакции в организма. Ние ги получаваме, когато ядем месо, риба, яйца, ядки, гъби и боб. Храна за животни съдържа пълен протеинов състав. Зеленчуци - не. Ето защо, в Индия, където храната е преобладаващо вегетарианска, толкова много се добавя към ястията от зеленина, корени и подправки. Те, в комбинация с други продукти, създават необходимия баланс на диетата. Европейците по-трудно - това е необходимо или да учат ориенталска кухня, или да вземе аминокиселини самостоятелно или седнете на "не-строг вегетарианството", която включва мляко, яйца, а понякога и риба. Вземете това внимателно. Липсата на есенциални аминокиселини води до преждевременно стареене, метаболитни разстройства, загуба на коса и нарушения на ЦНС.

Животински и растителни мазнини

Без мастни киселини, омега-3, омега-6 и омега-9, не е възможно да си представите правилното хранене. Схемата трябва да ги включва. Те са важни за работата на мозъка и метаболизма на мазнините в организма. Броят им трябва да бъде изчислен на 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло. Те правят с мазнини, сметана, слънчоглед, маслини, ленено семе, тиквено масло. Мазнините присъстват и в ядки и някои ядливи корени на растенията, например в джинджифил. Използването на растителни масла дава предимство на нерафинираните продукти. И се опитайте да не ги изпържите, но ги добавете към салатите.

Комплексни въглехидрати

Те са необходими за нас за енергия и натрупване на мускулна маса (с товари). Без тях се активира бързо упадък на сили и чувство на глад, се появяват нервност и липса на внимание. Те могат да бъдат намалени или увеличени, искайки да променят теглото си. Други елементи от подкрепата за живота могат да бъдат изключени за опасни за здравето. Комплексни въглехидрати влезте в тялото заедно със зърнени храни: хляб, зърнени храни, макаронени изделия, трици, зърнени храни.

Фибри, витамини и минерали

Те са необходими за нормалното функциониране на храносмилателния тракт. Те помагат да се асимилират ценни вещества от храната. Помогнете да изчистите тялото от токсини и токсини, както и да укрепите имунитета, да помагате за борба с много заболявания и да допринасяте за благосъстоянието. Съдържа витамини, минерали и влакна в сурови, задушени зеленчуци и плодове, плодове и билки. Тук сме накратко и се запознахме с необходимите елементи на храненето. Все пак трябва да разберем принципа на диетата. Това ще доведе до подходяща диета за всички.

Правилното хранене. меню за спортисти

Активни хора, които гледат спортната си фигура и тегло, е много важно да включим в храната на овесена каша, яйца, протеинови коктейли, зеленчуци, плодове, макаронени изделия, хляб и минимум месо (веднъж на ден). Приблизителното дневно меню за спортист изглежда така:

• Закуска: яйца, зеленчуци и хляб.
• Втора закуска: протеинов коктейл и плодове.
• Обяд: супа, овесена каша с месо.
• Вечеря: зеленчукова салата с макаронени изделия.

Тази храна е подходяща за възрастни хора. Но за тези, които са постоянно на заседнала работа, а след това се прибере вкъщи в транспорта, гледайки телевизия през почивните дни, тази диета е вредна.

Правилното хранене за хора със заседнал начин на живот

Ако се окаже, че не се движите много, тогава буквално трябва да ядете по-малко овесена каша, тестени изделия и хляб. Забележка - не изключвайте, но намалявайте броя, например до веднъж на ден. Бързи въглехидрати дори не се обсъждат - те са изключени a priori. Но боб, риба, птици, месо могат и трябва да се консумират 3 пъти на ден, заедно със зелени салати и плодове.

Правилното хранене. дажба за загуба на тегло

Има прекрасен начин да отслабнете бързо, без да изтощавате тялото с глад - да седнете на преобладаващо протеинова диета. Тя се различава от предишните в това, че протеините, редуващи се между растения и животни, включваме във всеки прием. Но комплексните въглехидрати се изключват напълно. Истината в първите дни все още можете да почувствате силно чувство за глад, но бързо се отдръпва. Само не забравяйте, че тази диета не може да седи дълго, защото страничните й ефекти, идващи в далечно време, не са напълно разбрани. Известно е, че без витамини и зърнени храни се засягат жизнените органи: бъбреците, черния дроб и мозъка. Безопасната продължителност на такива диети 8-12 седмици.

Правилното хранене. дажба здравословно лице

Въз основа на горните диети можем да заключим: обикновен човек, водещ в умереност активен начин на живот, могат или да заместят храната в зависимост от товарите, или да си организират празнични, риба, месо, вегетариански, смесени дни в съответствие с дните на седмицата. Основното нещо е, че храната в диетата си, са най-разнообразни, и наблюдава съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати. Това не означава, че не можете да си позволите да се отдръпнете от правилата. Понякога можете да слушате тялото и да си позволите нещо "вкусно". Само, разбира се, без фанатизъм.