Правилната диета: 15 години

Възрастта на младежите е известна с много трудности характер формация, и желанието да бъде център на вниманието, както и бунта на хормони. На 13-15 години много момичета започват да се тревожат за теглото си и да седнат на първата диета. Младите хора са смутени от тялото си и започват да играят спортове, а също и да ядат погрешно.

Диетите за тийнейджъри от 15 години най-често са измислени от самите тях от главата. Понякога те приемат като основа най-ограниченото меню и престават да ядат не само висококалорични храни, но и такива, които са просто необходими за нормално развитие и растеж. Постепенно съществуват неуспехи в работата на вътрешните органи. Някои момичета имат сериозни нарушения в развитието на органите на репродуктивната система, което може да доведе до по-нататъшно безплодие. следователно диета за тийнейджъри 15 години трябва да бъдат съставени по разумен начин. Диетата трябва да бъде изградена в съответствие с принципите рационално хранене. По-долу ние разглеждаме основните.

Закуската е задължително ястие. Много момичета се опитват да го избегнат, оправдавайки се поради липсата на време. Преди да се откажете от закуската, помислете защо тялото се нуждае от нея. Ставате сутрин, поставете се в ред и отидете на работа, учи. Защо правиш това? За да започнете нов ден в правилната форма и работно настроение. По същия начин стомаха се събужда, когато закусвате. Ако първото хранене е по-близо до 12 часа, тогава стомахът ще започне да работи по това време. Закуската помага да се започне процесът на метаболизма сутрин. И това изключва преяждане през останалата част от деня.

Не забравяйте да ядете супа на обяд. Без него, не една диета. 15 години е възрастта, когато много момичета отказват дори супа, страхуват се да се подобрят. Въпреки че това просто ястие, напротив, е много полезно и употребата му не пречи на процеса на отслабване. Необходимо е само да се подготви от правилните продукти. За целите на загуба на тегло, се препоръчва да се яде супа само със зеленчуци или с добавяне на ниско съдържание на мазнини месо (заек, гърди от пиле, говеждо, телешко и т.н.).

питие прясно изцедени сокове. Те съдържат голям брой витамини и минерални соли. Трябва да се има предвид, че този сок запазва своите свойства само за няколко минути след готвене, така че не е нужно да го съхранявате.

Салатите се опитват да напълнят с растително масло (маслини, слънчоглед, сусам, горчица и др.).

Спрете да ядете пушени, мастни, солени, сладки, пържени храни. Отидете в варени, печени, приготвени в двойни котлони. Сладкият може да бъде заменен със сушени плодове и мед.

Много момичета се опитват да изключат вечерята от диетата си. Вечерни ястия са необходими. Важно е само да се спазват някои правила. Последният път, когато трябва да ядете не по-късно от 19 часа. Вечер можете да включите пресни или задушени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба (мерлуза, треска, полок, капелин и др.). Приблизителният обем храна не трябва да бъде повече от 250 g.

Има още няколко приятни елемента, които диетата позволява. 15 години е възрастта, когато искате да ядете сладкиши. Можете да ги консумирате в малки количества до 16 часа. Тийнейджърите също не могат винаги да се отрекат от сладолед. Неговото потребление се решава с диета. 15 години е времето, когато метаболизмът работи добре и калориите от храната бързо се превръщат в енергия.

Важно е да обясните на юношата, че той продължава да расте и да развива тялото. Следователно, всеки експеримент с храна през този период е опасен. Разгледахме основните принципи, които предполагат рационална диета. 15 години е времето да започнете да се придържате към него. След това теглото, дължимо на правилното хранене, ще се върне към нормалното и няма да се притеснява в бъдеще.