Здравословна диета за отслабване. Как трябва да бъде?

Какво казват онези от телевизионните екрани, които твърдят, че здравословното хранене за отслабване означава повече от всяка диета? На първо място, става въпрос за правилния подбор на продуктите и методите за тяхното изготвяне, които определят енергийна стойност, съхранение на витамини, микроелементи и др.

Какво е правилното храна? Това е също и разумно разпределение на храната през целия ден. Като лекари, установени чрез изследвания, повечето мазнини хора пренебрегват закуската. Въпреки това, медицината е доказала, че верен приятел на отслабването е сърдечна закуска. Помага за правилното разпределение на приема на храна през деня.

Правилното хранене е и минимално количество печено. Тя трябва да бъде заменена с варени продукти, задушени ястия. В идеалния случай - купете параход. В резултат на топлинната обработка се унищожава голям процент витамини и микроелементи. Параторът ви позволява да запишете почти всички полезни вещества. Храната, приготвена на водата, съдържа по-малко мазнини, така че ястията са по-леки и нискокалорични. Майонеза заместител на заквасена сметана, остри сосове - за сухи подправки. Яжте колкото е възможно повече пресни зеленчуци.

Правилата за здравословно хранене изискват отхвърляне на полуготови продукти. Разбира се, с оглед на липсата на време, покупката на пелмени и други подобни, изглежда, е оправдана. Все пак, ако вземете предвид колко много естествени заместители, добавки и аромати, които използват, става очевидно, че спестяването на време ще доведе до изключителна вреда за вашето здраве и фигура. Ако сте толкова любители на vareniki или пълнени палачинки, е по-добре да ги ядат по-рядко и само домашно приготвени.

Какво друго е включено в понятието "здравословна диета за отслабване"? Трябва да ядете прясно приготвени, свежи ястия. Това означава, че трябва да готвите в малки количества, така че храната да не се нагрява. Това, разбира се, е много трудно да се постигне, но трябва да се стремим към това.

Здравословното хранене за отслабване изисква оптимален среден брой калории, консумирани на ден. За да направите това, не е нужно да се преценяват внимателно, само е достатъчно да се измери (интуитивно) хранителната стойност на продуктите с изразходваната енергия на ден. За да се съобразите с това правило, опитайте се да ядете полезни и необходими храни в малки количества с почивки от 3-4 часа, без да претоварвате тялото с твърде тежка храна, която трудно може бързо да се обработва. Колкото повече време не се нуждае от тази обработка, толкова повече шансове за натрупване на тегло. Ето защо, опитайте се да ядете зеленчукови салати, а не десерти със сметана.

Известното мото на всички диетолози - пийте много вода. Обикновена чиста вода. Норм - не по-малко от един и половина литри на ден. Ако можете, пийте повече. Между другото, течни съдове (супи, картофено пюре и т.н.) също са важни, като основната течност. В тази форма храната е по-лесно смилаема, полезна е за стомаха и цялата храносмилателна система.

Друго правило, което се основава на здравословна диета за отслабване, е отделно хранене. Това означава, че не можете да смесвате въглехидрати и протеинова храна. Рибите, яйцата, сирената, месото, зърнените култури и картофите трябва да се консумират само със зеленчуци. Сега този принцип е последван от много хора.